Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję (rzeźbę) do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prze

prze

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Proszę o oceny i sugestie. 

 

Wzrost: 176

Waga: 78

Wiek: 23

 

Wg kalkulatora zapotrzebowanie wynosi - ok. 3000kcal

w tym białko: 121g, węgle: 442g, tłuszcze: 107g.

 

1 posiłek: 

Jogurt naturalny 2,5% - 200g

Płatki owsiane górskie- 50g

Banan - 120g

 

TRENING

 

2 posiłek (zaraz po treningu):

Jabłko

 

3 posiłek: 

Filet z kurczaka smażony na oliwie- 250g

Ryż biały - 100g

Brokuł - 100g

 

4 posiłek: 

2 jaja na miękko

Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy- 100g

Szynka z kurczaka - 40g

Nasiona słonecznika- 60g

 

5 posiłek: 

Makaron pełnoziarnisty - 100g

Twaróg chudy - 130g

Miód - 40g

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
prze

prze

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Suma dobowa wynosi:

Kcal : 2826 

Białko: 166 g

Węglowodany: 315 g

Tłuszcze: 100 g 

 

Co mogę zastąpić lub zmienić żeby mieć więcej węgli a mniej białka?


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mała ilośc białka.

     

    Dodaj do pierwszego posiłku oraz w okresie potreningowym.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników