Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję jaka ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz0636

Mateusz0636

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
Witam wszystkich,potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. 24lata 167cm waga 72kg. Trening FBW 3 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 40min). Ćwiczę jakieś 2lata z przerwami. Były 3 cykle na kreatynie. Diety nigdy nie stosowałem ale uważam na to co jem. Cel spalić zbędny tłuszcz z brzucha i okolic.

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2000kcal. No i ułożyłem pierwszą dietę w swoim życiu.

9:00 Płatki owsiane 50g, 2jajka.

11:30 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g, warzywo.

14:30 Tuńczyk 130g, warzywo.

17:00 Kasza jęczmienna 50g, Mintaj 100g, warzywo.

19:00 Ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka 100g, warzywo.

21:00 140g twarogu tłustego.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
spokospoko

spokospoko

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 207 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    A gdzie tluszcze ???
    • 0

    #3
    spokospoko

    spokospoko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Po redukcji zostanie z ciebie 65 kilo i co wtedy
    • 0

    #4
    Mateusz0636

    Mateusz0636

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Mam tylko 167cm to mało jak na 72kg. Jestem trochę zalany tłuszczem i myślę że jest co redukować.
    • 0

    #5
    Mateusz0636

    Mateusz0636

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Nikt nie podpowie co dodać a co zmienić ?
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wrzuć zdjęcie poglądowe.


    • 0

    #7
    Mateusz0636

    Mateusz0636

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    2 tygodnie na tej diecie i 2kg zeszło.
    • 0

    #8
    Mateusz0636

    Mateusz0636

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    2 tygodnie na tej diecie i 2kg zeszło.


    2 tygodnie na tej diecie i 2kg zeszło.


    • 0

    #9
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Najlepiej wrzuc zdjecie wtedy podpowiemy Ci czy robic redukcje czy masowac troche .


    • 0

    #10
    Mateusz0636

    Mateusz0636

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Dodaję zdjęcie.

    Załączone miniaturki

    • IMG_20150304_172103.JPG

    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz redukować, dieta ok, ale twaróg tłusty zastąp chudym lub półtłustym i dodaj nieco zdrowych tłuszczy


    • 0

    #12
    Mateusz0636

    Mateusz0636

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Ok już zmieniłem na półtłusty, tłuszcze - zakupiłem oliwe z oliwek, dodałem też makrele bo też zawiera tłuszcz.
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników