Dieta na redukcję

Waga: 83kg

Wiek : 23

trening 3x tyg

1. Śniadanie

- 4 jajka ( jajecznica)

- 10g smalcu

2. II śniadanie:

- 2 jajka gotowane

- 50 g owsianych

- 10g rodzynek

3. Przed treningiem :

- 50 g kaszy grycz

- 150g kury

4. Po treningu

- bialko + owoce

5. Po treningu w domu

- 50g ryż

- 150g kury

6. Przed kolacją:

- 50g owsiane

- 2 jajka gotowane

7. Kolacja:

- 150g twarogu

- 15ml oliwy

Łącznie  w DT:

kcal - 2500

wegle- 180

białko - 185 zwierz

tluszcze - 96

Białko wliczaj ze wszystkich produktów, nie tylko zwierzęce. Poza tym zmniejsz jego ilość bo wyjdzie Ci ponad 200g, najlepiej trzymaj się granicy ~1,8-2g/kgmc. Reszta w porządku.

Wrzuciłbym od czasu do czasu tłuste ryby

poza tym dietka naprawdę ok, choć podbiłbym nieco ww złożone do 2,5g/k, ok. 200g w twoim przypadku