Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_430583

uzytkownik_430583

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów

Waga: 83kg

Wiek : 23

trening 3x tyg

 

1. Śniadanie

- 4 jajka ( jajecznica)

- 10g smalcu

2. II śniadanie:

- 2 jajka gotowane

- 50 g owsianych

- 10g rodzynek

3. Przed treningiem :

- 50 g kaszy grycz

- 150g kury

4. Po treningu

- bialko + owoce

5. Po treningu w domu

- 50g ryż

- 150g kury

6. Przed kolacją:

- 50g owsiane

- 2 jajka gotowane

7. Kolacja:

- 150g twarogu

- 15ml oliwy

 

Łącznie  w DT:

kcal - 2500

wegle- 180

białko - 185 zwierz

tluszcze - 96


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_515199

uzytkownik_515199

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9295 postów

Białko wliczaj ze wszystkich produktów, nie tylko zwierzęce. Poza tym zmniejsz jego ilość bo wyjdzie Ci ponad 200g, najlepiej trzymaj się granicy ~1,8-2g/kgmc. Reszta w porządku.


  • 0

#3
uzytkownik_836983

uzytkownik_836983

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3612 postów

Wrzuciłbym od czasu do czasu tłuste ryby


  • 0

#4
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

poza tym dietka naprawdę ok, choć podbiłbym nieco ww złożone do 2,5g/k, ok. 200g w twoim przypadku


  • 0