Dieta na redukcję

Witam,

mam pytanie odnośnie diety na redukcję, otóż co powinienem jeść i w jakich ilościach, jak jeść, żeby zrzucić trochę tłuszczu, który przyszedł mi podczas robienia masy? Niestety odłożyło się go trochę na brzuchu, na bokach i na nogach, a teraz chciałbym go spalić. Ważę 73kg i mam 180cm wzrostu, i chciałbym trochę zrzucić, a potem znów przystąpić do robienia masy, jednak żeby teraz już nie było tego tłuszczu, co poradzacie? :)

Zapodaj jakieś fotki, bo 73 kg przy 180 cm to troszkę mało, więc jak masz mało mięśnia to jeszcze masuj do kwietnia/maja i wtedy zrób sobie 3 miesięczną redukcję.

Z fotkami wolałbym się wstrzymać... ;P Mam 16 lat wiec bez przesady, nie chcę być jakiś wielki... Po prostu chciałbym wyglądać w miarę jak wyglądam, lecz spalić ten tłuszczyk który się nagromadził. Co powinienem jeść w tym celu? Są jakieś spalacze w postaci naturalnych produktów?

dieta low carb do tego aeroby 2x w tyg stopniowo zwiększaj az dojdziesz do 5x w tyg

najlepiej rób na czczo 45-60 minut przy odpowiednim tetnie.

W takim razie ćwiczenia aerobowe, minimum 3x w tygodniu jak na początek (po siłowni lub na czczo, ale wtedy możesz spalić mięśnie, lepiej się zabezpieczyć BCAA).
Trening siłowy też Ci pomoże w zgubieniu zbędnych KG, nie bój się, przez 3 miesiące siłowni "nie będziesz wielki". Dorzucić możesz kawę bez cukru, ew. ze słodzikiem, herbatę zieloną między posiłkami, nie jedz fast-foodów. Wieprzowinę zamień na: Kurczaka, indyka, wołowinę. Zamiast ziemniaków to ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy.

Przedewszystkim wywal wszelkie przetworzone produkty,slodycze,napoje slodzone i zancznij wykonywac aeroby,ktore w razie potrzeby i zastosju w spalaniu tluszczu wydluzaj