Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcji- prosze o porady.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LaaLaLaa

LaaLaLaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, zaczelem redukcje 2 tygodnie temu, jest to moja pierwsza przygoda z silownia. Ulozylem sobie diete i prosze was o poprawki ew. co pozmieniac zeby efekty byly jak najlepsze . Z gory dziekuje :thx:

    W Pracy :

     

    Pierwszy posilek godzina 6:00

    - Platki owsiane + mleko 2 % + mala lyzka lnu mielonego + szklanka wody z cytryna

     

    Drugi posilek godzina 10:00

    - 3 nieduze kromki ciemnego pieczywa z twarogiem + plasterki lososia lub chudego indyka + pieprz cayenne lub chilli. + Kawa bez mleka

     

    Trzeci posilek godzina 13:00

    - Piers z kurczaka gotowana w parowarze + troche warzyw o niskim indeksie glikemicznym

     

    Czwarty Posilek godzina 15:00

    - Lekko pomarancz lub grejpfrut

     

    Po pracy trening  godzina 17:00

     

    - Niewiem co zjesc przed treningiem ?

     

    Po treningu odzywka bialkowa w nieduzej ilosci.

     

    Chcialbym dodac ze :

     

    Przez caly dzien wypijam srednio ok. 3,5 l wody.

    Odrzucilem calkiem produkty przetworzone , fast foody, napoje gazowane, chipsy, frytki itp.

    Wydrukowalem sobie liste produktow o niskim indeksie glikemicznym i staram sie je spozywac.

     

    Suplementacja:

     

    Spalacz Alri Venom Hyperdrive 3.0 - 1 tab rano , 1 tab przed treningiem

    Odzywka bialkowa po treningu

    Witamina D 1 tab rano - Chcialym zwiekszyc tym wrazliwosc tkanek na insuline

    Kwas alfaliponowy 1 tab rano. - Chcialym zwiekszyc tym wrazliwosc tkanek na insuline

    Omega 3 od Olimp 1 tab rano

     

    Jak wyglada moj trening:

     

    Pon: Cwiczenia silowe + Bieznia - 5 min szybkiego chodu + 2 min biegu i tak na zmiane przez 45 min.

    Wt: Bieznia 45 min

    Sr: Cwiczenia silowe + bieznia 45 min

    Czw. Bieznia 45min

    Piat. Cwiczenia silowe + bieznia 45 min

    Sob: Basen + Sauna , ale traktuje to bardziej jako odpoczynek po calym tygodniu.

    Nd: Dom, oprocz sprzatania nie robie nic ciekawego.

     

    Moja Waga to 119.5kg

    Wzrost 194 cm

     

    Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc i poprawki co zrobic zeby tluszcz palil sie jak najlepiej i jak miec dobry metabolizm. Przez wiekszosc mojego zycia (Teraz mam 29 lat) bardzo sie zaniedbalem fast foodami , cola, pizza, chipsami i innym syfem. Moj metabolizm jest zapewne w tragicznym stanie.

     

    (Zamieszczam swoje zdjecia)

     

    Bardzo dziekuje i pozdrawiam. ^_^

     

    20170610_071630.jpg

     

    20170610_071640.jpg

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Taki system żywieniowy koniecznie trzeba zmienić. 

    Pierwsze 2 posiłki są u Ciebie przede wszystkim bogatowęglowodanowe co utrudnia maksymalizowanie efektów redukcyjnych np: poprzez wzmożone procesy lipogenezy, zwiększony poziom porannego kortyzolu wraz z nagłym skokiem wrażliwej rano insuliny co na wiele godzin hamuje możliwość efektywnego korzystania z kwasów tłuszczowych. 

    Pragnę zauważyć, że ładunek glikemiczny nie będzie odgrywał żadnej roli jeżeli w diecie będą królować wyłącznie węglowodany, zaś źródła białka to przede wszystkim pierś + odrobina twarogu + plasterek łososia.

     

    Nie masz także rozpisanej ilości wagowo danych produktów jakie dostarczasz, twaróg: Może to być 50g a może być 200g, podobnie 3 kanapki: może ich waga to 70g a może 150g. 

     

    Fajnie, że znalazł się len mielony, czy łosoś lub suplementacja o3 

     

    Szczególnie niepotrzebny Ci jest obecnie spalacz, który od razu bym wykreślił. 

    Również szkoda pieniędzy na ALA. Kupując suplementy najlepiej kupić z zawartością EPA i DHA, a nie ALA gdyż jest on jedynie prekursorem 2 pozostałych gdzie z ALA dostajemy zaledwie 20% EPA i 3% DHA. Jednak ze względu na suplementację o3, spożywaniem łososia ( zależy w jakiej formie ) nie będzie taka suplementacja wskazana

     

    Twoja dieta na pierwszy rzut oka jest bardzo ubogokaloryczna niskotłuszczowa i niskobiałkowa co najprawdopodobniej zaowocuje szeregiem problemów na różnych płaszczyznach w niedalekiej przyszłości. 

     

    Ważne abyś zmian dokonywał stopniowo względem poprzednich wzorców żywieniowych, a nie schodził do nagłych diametralnie niskich wartości :) 


    • 0

    #3
    LaaLaLaa

    LaaLaLaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Axi93 To co powinienem wrzucic na pierwszy i  drugi posilek wdg. ciebie ?  Dziekuje za odpowiedz.


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Jaja / Mięso chude/ Mięso tłuste / Orzechy ( korzystna proporcja o3 / o6 ) / Ryby chude / Ryby tłuste /

     

    Ew. Ser żółty czy w pośpiechu twarogi lub serki wiejskie dodane w postaci sałatek z warzywami i mięsem czy jajami w postaci pasty będą o niebo lepszym i bardziej sycącym rozwiązaniem aniżeli owsianka i chleb przy niskointensywnej pracy :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko