Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcji do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SonGoku-SSJ

SonGoku-SSJ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Witam. Redukcja idzie cały czas w dobrą stronę :)

     

    Mam pytanie czy taka dieta jest dobra ?

     

    7.00- jajecznica z 2 jaj + szczypiorek

     

    11.00- twaróg chudy + jogurt naturalny + ogórek + szczypiorek (szpinak)

     

    13.00- panga , makaron razowy (ryż brązowy)

     

    16.00 pierś z kurczaka

     

    18.00 twaróg chudy + szczypiorek i jogurt naturalny

     

    A i czy zostawić trening siłowy czy jaki FBW zrobić ? 

     

     

    Co zmienić co dodać >?

    zawartość 1266 kalorii   138 białka  25 tłuszczu i 96 weg

    Pozdrawiam i czekam na odp :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    zapomniałem dodaćże moje zapotrzebowanie to 3300 kalorii .


    • 0

    #3
    B1991

    B1991

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych

    Zamień pangę na mintaja. Raz że panga jest droższa, to jeszcze hodowana w kiepskich warunkach. Możesz podbić tłuszcze jakimiś orzechami, oliwą z oliwek. Sporo uciąłeś z zapotrzebowania, 2000 KCAL to moim zdaniem za dużo.


    • 1

    #4
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ok to co byś polecał dołożyć albo jak zmodernizować to ? 


    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Dodaj ze 2 posiłki bo ta dieta to głodówka.
    1200kcal przy 87kg i treningach? 

    Kwestia jaki typ diety : LC (WW <100-120g) czy zróznicowana?

    Jeśli druga to podbij T do 70g
    i WW tak do 200g
    I trochę mięsa tez mozesz dorzucić.


    • 1

    #6
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    tzn waga aktualnie 80 muszę zaktualizować profil. ok czyli posiłki co 2 h  zaraz napisze jak by to wyglądało.


    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Po co, co 2h posiłki? Chce ci się co chwile robić jedzenie?  możesz zrobić mniej posików ale wieszych np 3 duże.


    • 0

    #8
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ok Już w końcu sam niewiem czyli np 7.13.18 posiłki jak to rozdzielić co jeść ? 

     

    Czyli to jest mit ze jesli nie będe co 2-3 jadł to zwolni metabolizm ? 

     

     

    Jak byś to ty na moim miejscu rozplanował ? Co i kiedy jeść ? 


    • 0

    #9
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    skromna ta dietka :(
    Daj troszkę tł i ww, nie wiem skąd ty masz siłe robić areoby :/


    • 0

    #10
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    25g tłuszczy na redukcji to tragedia, podbij do ~1g/masa ciała, zdrowe tłuscze są kluczowe w procesie utraty zbędnej tkanki. 


    • 1

    #11
    Saqiev

    Saqiev

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań/Łuków

    Zacznij na redukcji od takiej proporcji, ja proponuję B - 2-2,5g/kgmc, T - 0,5-0,7g/kgmc, W - 2-2,5g/kgmc

     

    Proporcje niech tak wyglądają, a jak nie będzie spadało to zmniejszaj węglowodany, zmniejszaj węglowodany o jakieś 0,5kg/kgmc.


    • 1

    #12
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    To tak wyszło mi coś 

    7:00 Śniadanie (jajecznica z 2 jaj, szpinak, szczypiorek,)

     

    9:00 szkoła pierś z kurczala + jajko sadzone

     

    11.00 szkoła to samo co wyżej

     

    13.00 przed treningiem mintaj, ryż razowy,kapusta pekińska

     

    16;00 po treningu ryż brązowy udko albo pierś z kurczaka

     

    18:00 twaróg chudy szczypiorek ogórek rzodkiewka jogurt naturalny 

     

    20:00 migdały

     

     

    Co wy na to ?

     

    wychodzi 2470 kalorii  179 g białka 109 g tłuszczu 162 g węgli 

     

    W sam raz czy węgli jeszcze za dużo ? wg wzoru podanego wyżej to chyba w sam raz ? 


    • 0

    #13
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    przesadziłeś z tuszczami xD i na noc daj białko


    • 0

    #14
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ok to 2200 kalori 160 białka 57 tłuszczy 176 węgli teraz dobrze powinna waga schodzić ?


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak nie zacznie wydłuż/dodaj wysiłek aerobowy


    • 1

    #16
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ok ale dieta w miare tak ? 


    • 0

    #17
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj do posiłków w szkole źródła węglowodanów.

    Na noc brak białka.

    Nieco mniej tłuszczy


    • 0

    #18
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    nie rozumie na noc nie brać sera tak ? 


    • 0

    #19
    Saqiev

    Saqiev

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań/Łuków

    Chodzi o to, że musisz w ostatnim posiłku mieć białko, jakieś wolno wchłanialne najlepiej - kazeina, twaróg etc.


    • 0

    #20
    SonGoku-SSJ

    SonGoku-SSJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko