Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na redukcji do oceny ..

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Brasi69

Brasi69

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

śniadanie : 

 

Kulki czekoladowe 100 g / białko treca 30 g / mleko 0,5 250ml .

kcal 475 / białko 34g / węgle 74g / tłuszczę  4 g . 

 

II śniadanie : 

 

całe jajka 96 g / białka jaj 34 g / ser topiony light 40 g / chleb graham 44g / 

kcal 341 / białko 27 g / węgle 50 g / tłuszczę 15 g . 

 

obiad : 

 

ryż brązowy 200 g / piersi z kurczaka 250 g / brokuły mrożone 300 g / sos chili 50 g . 

 

kcal 1079 kcal / białko 80 g / 163 g węgle / 11 g tłuszcze . 

 

kolacja : 

 

twaróg chudy 100 g / jogobella 0 % 150 g / rodzynki 30 g / 

kcal 248 / białko 30 g / 30 g węgle / 0 tłuszczy . 

 

Od razu po treningu piję białko treca z wodą i po 30 minutach jem posiłek . 

 

Kcal 2228 / białko 188 g / węgle 295 g / tłuszczę 30 g / . 

 

Robię 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut i 2-3 ćwiczę na siłcę w tyg . 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Brasi69

Brasi69

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

zapomniałem dopisać waże 75 kg :) 


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Kulki czekoladowe zamień na owsiane.
    Jogurciki/serki typu light wyrzuć a daj jog. naturalny.
    Podbij tłuszcze, bo za nisko z nimi stoisz


    • 0

    #4
    Brasi69

    Brasi69

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Od czasu do czasu wydaję mi się jak zjem kulki nic się nie stanie mają tylko 285 kcal ... 

    Jogobella 0 % bez dodatku cukru dlaczego mam ją wyrzucać ?? ... tłuszczę nisko dlatego że więcej węgli jem . 

     

    55 % węgle / 30%białko / 15%tłuszczę .  


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    od czasu ok ale nie na stałe.
    Takie jogurty to syf, mimo iż pisze na nich 0%, itp. Poczytaj ich skład to się przekonasz :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko