Witam wszystkich :)

Od przyszłego poniedziałku postanowiłem rozpocząć redukcję i chciałbym zapytać o podział makroskładników. Czy 35% Bialka ( z czego 2,5g kg/mc jest pełnowartościowe ) 45% Weglowodanow i 20% Tłuszczów było by ok ? Zapotrzebowanie na moją obecną wagę - 85 kg - wynosi ok. 3400 kcal. Na poczatku postanowilem przez pierwsze 3 tygodnie nie obcinać kalorii a dodawać cardio. Dopiero potem z tygodnia na tydzien o 50-100 kcal w dół aż dojde do -500. Bedzie okej :D ? planuje tak zjechać do 78-80 gdyż nie jestem aż tak zalany :P

Dobrze to zaplanowałeś, możesz zaczynać :)

Dobrze to zaplanowałeś, możesz zaczynać :)

miło słyszeć :) a czy makrosy sie zgadzają ? i nie powinienem mieć "wiekszych" spadków ? Oczywiscie, te 35% B 45% W i 20% T tez stopniowo zaczne wprowadzac a na bilansie zerowym wyjde 30%B 50%W i 20%T

jeśli nie będziesz drastycznie obcinał kcal i będziesz trzymał białko chociaż na 1,8g/kgmc jakiś zauważalnych spadków być nie powinno

miło słyszeć :) a czy makrosy sie zgadzają ? i nie powinienem mieć "wiekszych" spadków ? Oczywiscie, te 35% B 45% W i 20% T tez stopniowo zaczne wprowadzac a na bilansie zerowym wyjde 30%B 50%W i 20%T

Trzymaj się takich wartości BTW i bedzie w porządku

Trzymaj się takich wartości BTW i bedzie w porządku

tzn. caly czas 30% 50% 20% ? czy 35% 45% 20% ?

Tutaj dużych rozbieżności nie ma, ale możesz dać więcej białka, czyli 2 opcja

Ok, zobaczymy jak bedzie szło Dzieki bardzo :)

Chciałem zapytać o jeszcze jedno, jakie makro przyjąć jak JUŻ bede miał taką, że tak powiem sylwetke jaką chciałem :D dalej trzymać się tego ? i robić tyle samo aerobów ? :)

to zależy jaki sobie cel postawić rekompozycja? masa? wszystko zależy od zakładanego celu 

Chciałem zapytać o jeszcze jedno, jakie makro przyjąć jak JUŻ bede miał taką, że tak powiem sylwetke jaką chciałem :D dalej trzymać się tego ? i robić tyle samo aerobów ? :)

Skoro bedziesz chciał trzymac wagę to zmniejszyć ilość aerobów i nieco zjechać z kcal.

to zależy jaki sobie cel postawić rekompozycja? masa? wszystko zależy od zakładanego celu 

myśle, że to 5-6 kg uda mi sie zrzucić tak w 2-3 miesiące. Pewnie nawet szybciej czyli bedzie to gdzies lipiec - sierpien jak skoncze. Dlategi Planuje utrzymywac sylwetke jakos do wrzesnia - pazdziernika, i potem znów wrócić na dodatni bilans kaloryczny :P utne troche kcal, skróce cardio i bede obserwował lustro i wage