Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skorek92

Skorek92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witam wszystkich :)

Od przyszłego poniedziałku postanowiłem rozpocząć redukcję i chciałbym zapytać o podział makroskładników. Czy 35% Bialka ( z czego 2,5g kg/mc jest pełnowartościowe ) 45% Weglowodanow i 20% Tłuszczów było by ok ? Zapotrzebowanie na moją obecną wagę - 85 kg - wynosi ok. 3400 kcal. Na poczatku postanowilem przez pierwsze 3 tygodnie nie obcinać kalorii a dodawać cardio. Dopiero potem z tygodnia na tydzien o 50-100 kcal w dół aż dojde do -500. Bedzie okej :D ? planuje tak zjechać do 78-80 gdyż nie jestem aż tak zalany :P


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Dobrze to zaplanowałeś, możesz zaczynać :)


  • 1

#3
Skorek92

Skorek92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Dobrze to zaplanowałeś, możesz zaczynać :)

miło słyszeć :) a czy makrosy sie zgadzają ? i nie powinienem mieć "wiekszych" spadków ;) ? Oczywiscie, te 35% B 45% W i 20% T tez stopniowo zaczne wprowadzac a na bilansie zerowym wyjde 30%B 50%W i 20%T


  • 0

#4
Dis123

Dis123

    KFD Platinum +

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 15

    jeśli nie będziesz drastycznie obcinał kcal i będziesz trzymał białko chociaż na 1,8g/kgmc jakiś zauważalnych spadków być nie powinno


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    miło słyszeć :) a czy makrosy sie zgadzają ? i nie powinienem mieć "wiekszych" spadków ;) ? Oczywiscie, te 35% B 45% W i 20% T tez stopniowo zaczne wprowadzac a na bilansie zerowym wyjde 30%B 50%W i 20%T

    Trzymaj się takich wartości BTW i bedzie w porządku


    • 1

    #6
    Skorek92

    Skorek92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Trzymaj się takich wartości BTW i bedzie w porządku

    tzn. caly czas 30% 50% 20% ? czy 35% 45% 20% ?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tutaj dużych rozbieżności nie ma, ale możesz dać więcej białka, czyli 2 opcja


    • 1

    #8
    Skorek92

    Skorek92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Ok, zobaczymy jak bedzie szło ;) Dzieki bardzo :)


    • 0

    #9
    Skorek92

    Skorek92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Chciałem zapytać o jeszcze jedno, jakie makro przyjąć jak JUŻ bede miał taką, że tak powiem sylwetke jaką chciałem :D dalej trzymać się tego ? i robić tyle samo aerobów ? :)


    • 0

    #10
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    to zależy jaki sobie cel postawić rekompozycja? masa? wszystko zależy od zakładanego celu 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chciałem zapytać o jeszcze jedno, jakie makro przyjąć jak JUŻ bede miał taką, że tak powiem sylwetke jaką chciałem :D dalej trzymać się tego ? i robić tyle samo aerobów ? :)

    Skoro bedziesz chciał trzymac wagę to zmniejszyć ilość aerobów i nieco zjechać z kcal.


    • 1

    #12
    Skorek92

    Skorek92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    to zależy jaki sobie cel postawić rekompozycja? masa? wszystko zależy od zakładanego celu 

    myśle, że to 5-6 kg uda mi sie zrzucić tak w 2-3 miesiące. Pewnie nawet szybciej ;) czyli bedzie to gdzies lipiec - sierpien jak skoncze. Dlategi Planuje utrzymywac sylwetke jakos do wrzesnia - pazdziernika, i potem znów wrócić na dodatni bilans kaloryczny :P utne troche kcal, skróce cardio i bede obserwował lustro i wage ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko