Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję/rzeźbę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GawronTcz

GawronTcz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:b/d

    Cześć panowie chciałbym wam przedstawić moją dietę do ocenienia. Mam pytanie, czy w dni treningowe nie zaszkodzi jeżeli podwyższę ilość węglowodanów?


    Dzień nie treningowy !

    B: 190g
    W: 120g
    T: 70g

    I posiłek

    Platki owsiane 60 + jogurt naturalny + jedna łyżeczka miodu. /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

    II posiłek


    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


    III posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



    TRENING
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Jabłko ( nie bawię się w żadne banany, banan to jeden z najtuczących owoców).



    IV posiłek - potreningowy

    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    V posiłek

    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego







    VI posiłek:

    150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia


    Skreślony, do V dodam więcej białka.



    DZIEŃ TRENINGOWY !



    Wartości odżywcze:
    B: 200g
    W: 470g
    T: 70g


    I posiłek

    Platki owsiane 120g + jogurt naturalny + jedna łyżeczka miodu. / 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
    + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

    II posiłek:

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka/ 40g odżywki białkowej
    +
    15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


    III posiłek:

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka / 40g odżywki białkowej
    +
    10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron





    IV posiłek - przedtreningowy
    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka




    TRENING

    Bezpośrednio po treningu:

    JABŁKO. ( NIE BAWIE SIE W ZADNE BANANY) + EWENTUALNE WITAMINY VITA-MIN SUPLE SPORT.



    V posiłek - potreningowy

    100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
    +
    150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
    +
    Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


    VI posiłek:

    200g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia
    +
    15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


    Zamiast VI dodam do V więcej białka.


    Edytowany przez GawronTcz, 29 październik 2012 - 20:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Nie jestem pewien czy się znam ale w DT aby dowalić prawie 500 WW, to trochę dużo jak dla mnie. Niby powinno się spożyć węgle przed i po treningu, ale nie jestem pewien czy takie ilości przez cały dzień walić
    • 0

    #3
    GawronTcz

    GawronTcz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:b/d
    Chodzi ci w dni treningowe?
    • 0

    #4
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    tak DT - dni treningowe, z tego co słyszałem to w dni treningowe powinno się spożywać 2,5 - 3g węgli na kg ciała ;d
    • 0

    #5
    GawronTcz

    GawronTcz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:b/d
    3g * 100 kg = 300g. Po części masz rację, myślę że w dni treningowe podniosę wg do 300g, a w dni zwykłe np ( bieganie, basen - wolny od siłowni dam do 120g).
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Dzieciaku on te diety ma odemnie a ja mam je od specjalisty nie spozywa sie tłuszczu przed i po treningu bo spowalniaja wchłalanie idz spac...


    Jak już tak się kładziemy to łóżka to Ty idź spać %)

    Można śmiało dawać tłuszcze przed i po treningu.
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    mozna ale przeczytaj pierw co on napisał ze nie dajemy wegli przed i po treningu...






    A poczytaj no Kolego '' jego '' posta jeszcze raz , tym razem ze zrozumieniem !
    • 0

    #8
    GawronTcz

    GawronTcz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:b/d
    I po co te kłótnie, powiedzcie mi tylko czy w dni treningowe mogę sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów? Z tego co wyczytałem gdy nasz organizm spali węglowodany, zacznie spalać tkankę tłuszczową, aby mógł gromadzić energię. Co o tym sądzicie?
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Aby ograniczać przyrost tkanki tłuszczowej w trakcie cyklu masowego często się stosuje taki schemat . W dni treningowe wiecej wegli a w dni nt mniej . Sytauacja jest o tyle trudna , że trzeba naprawdę znać potrzeby swojego ciała aby skutecznie manipulować weglami bez wpadek .
    • 0

    #10
    GawronTcz

    GawronTcz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:b/d
    No dokładnie, ja proponuję w dni treningowe węglowodany dać do 300g a w dni nie treningowe 120g, myslisz ze bedzie dobrze?
    • 0

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    No dokładnie, ja proponuję w dni treningowe węglowodany dać do 300g a w dni nie treningowe 120g, myslisz ze bedzie dobrze?




    Oj , sądzę , że trochę za mocno chcesz ująć tych węgli ? No nie wiem , ja bym spróbował zejść najpierw o 1/4 i patrzył przez jakiś czas co się dzieje ? No właśnie to jet to co wcześniej mówiłem , jest to trudne a na domiar złego ustalenie tych proporcji zajmuje sporo cennego czasu .
    • 0

    #12
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzieciaku on te diety ma odemnie a ja mam je od specjalisty nie spozywa sie tłuszczu przed i po treningu bo spowalniaja wchłalanie idz spac...


    Wiem skąd masz tą dietę, ze strony plany.suple.net. Tłuszcze przed i po treningu spokojnie można troszkę dodać, nie odbije się to na efektach.
    • 0

    #13
    GawronTcz

    GawronTcz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:b/d
    Dzięki wariaty, tak jak mówiliście zrobię. Wszystko na wyczucie węglowodanów przez pierwszy tydzień spróbujemy do 500g. Choć wątpię, że waga mi zejdzie.


    + Odpowiedz.


    Naturalna Kulturystyka
    utnij na pol wegle na razie. jak niebedziesz tracil wagi i troche mniej. co do dnia w wysokie wegle to opisane i omowione w planach i starycyh filmach co jak ile i dlaczego. Pozdro Prezesie!

    Edytowany przez GawronTcz, 31 październik 2012 - 13:38 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko