Cześć panowie chciałbym wam przedstawić moją dietę do ocenienia. Mam pytanie, czy w dni treningowe nie zaszkodzi jeżeli podwyższę ilość węglowodanów?


Dzień nie treningowy !

B: 190g
W: 120g
T: 70g

I posiłek

Platki owsiane 60 + jogurt naturalny + jedna łyżeczka miodu. /50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek


150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Jabłko ( nie bawię się w żadne banany, banan to jeden z najtuczących owoców).



IV posiłek - potreningowy

200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

V posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego







VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

Skreślony, do V dodam więcej białka.



DZIEŃ TRENINGOWY !



Wartości odżywcze:
B: 200g
W: 470g
T: 70g


I posiłek

Platki owsiane 120g + jogurt naturalny + jedna łyżeczka miodu. / 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka/ 40g odżywki białkowej
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron


III posiłek:

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka / 40g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron





IV posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka




TRENING

Bezpośrednio po treningu:

JABŁKO. ( NIE BAWIE SIE W ZADNE BANANY) + EWENTUALNE WITAMINY VITA-MIN SUPLE SPORT.



V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

200g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

Zamiast VI dodam do V więcej białka.

Edytowany przez GawronTcz, 29 październik 2012 - 20:20 .

Nie jestem pewien czy się znam ale w DT aby dowalić prawie 500 WW, to trochę dużo jak dla mnie. Niby powinno się spożyć węgle przed i po treningu, ale nie jestem pewien czy takie ilości przez cały dzień walić

Chodzi ci w dni treningowe?

tak DT - dni treningowe, z tego co słyszałem to w dni treningowe powinno się spożywać 2,5 - 3g węgli na kg ciała ;d

3g * 100 kg = 300g. Po części masz rację, myślę że w dni treningowe podniosę wg do 300g, a w dni zwykłe np ( bieganie, basen - wolny od siłowni dam do 120g).

Dzieciaku on te diety ma odemnie a ja mam je od specjalisty nie spozywa sie tłuszczu przed i po treningu bo spowalniaja wchłalanie idz spac...

Jak już tak się kładziemy to łóżka to Ty idź spać

Można śmiało dawać tłuszcze przed i po treningu.

mozna ale przeczytaj pierw co on napisał ze nie dajemy wegli przed i po treningu...

A poczytaj no Kolego '' jego '' posta jeszcze raz , tym razem ze zrozumieniem !

I po co te kłótnie, powiedzcie mi tylko czy w dni treningowe mogę sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów? Z tego co wyczytałem gdy nasz organizm spali węglowodany, zacznie spalać tkankę tłuszczową, aby mógł gromadzić energię. Co o tym sądzicie?

Aby ograniczać przyrost tkanki tłuszczowej w trakcie cyklu masowego często się stosuje taki schemat . W dni treningowe wiecej wegli a w dni nt mniej . Sytauacja jest o tyle trudna , że trzeba naprawdę znać potrzeby swojego ciała aby skutecznie manipulować weglami bez wpadek .

No dokładnie, ja proponuję w dni treningowe węglowodany dać do 300g a w dni nie treningowe 120g, myslisz ze bedzie dobrze?

No dokładnie, ja proponuję w dni treningowe węglowodany dać do 300g a w dni nie treningowe 120g, myslisz ze bedzie dobrze?

Oj , sądzę , że trochę za mocno chcesz ująć tych węgli ? No nie wiem , ja bym spróbował zejść najpierw o 1/4 i patrzył przez jakiś czas co się dzieje ? No właśnie to jet to co wcześniej mówiłem , jest to trudne a na domiar złego ustalenie tych proporcji zajmuje sporo cennego czasu .

Dzieciaku on te diety ma odemnie a ja mam je od specjalisty nie spozywa sie tłuszczu przed i po treningu bo spowalniaja wchłalanie idz spac...

Wiem skąd masz tą dietę, ze strony plany.suple.net. Tłuszcze przed i po treningu spokojnie można troszkę dodać, nie odbije się to na efektach.

Dzięki wariaty, tak jak mówiliście zrobię. Wszystko na wyczucie węglowodanów przez pierwszy tydzień spróbujemy do 500g. Choć wątpię, że waga mi zejdzie.


+ Odpowiedz.


Naturalna Kulturystyka
utnij na pol wegle na razie. jak niebedziesz tracil wagi i troche mniej. co do dnia w wysokie wegle to opisane i omowione w planach i starycyh filmach co jak ile i dlaczego. Pozdro Prezesie!

Edytowany przez GawronTcz, 31 październik 2012 - 13:38 .