Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję z myślą o zawodach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Volgin

Volgin

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 457 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 103
    Witam jestem w trakcie redukcji.Niedawno zaczalem cykl:
    1-10 prop 100mg eod
    1-8 tren a 50mg ed
    3-10 wino inj 50mg eod
    2-7 t3 ( taperring od 12,5mcg do 75mcg i w dol )

    Chcialbym uzyskac porady w temacie diety.
    Moje wymiary to:
    waga-89kg
    wzrost-171cm
    bf-8-9%

    Z tego co przeczytalem i wypytalem uzlozylem sobie cos takiego.Bialko-350gr,tluszcze-125gr ( z zejsciem do 75gr ) i wegle 100 ( z zejsciem do 50 gr ).Chcialbym w przyszlym roku wystartowac w zawodach,teraz zrobic powazna wycinke,pozniej jeszcze jeden cykl na dlugich estrach i przedstartowa wycinke w okolicach marca-kwietnia.Jakies pomysly odnosnie diety,ze zgledu na moj plan dnia wiekszosc posilkow zjadam w nocy-ale nie przeszkadza mi to w jedzeniu 6-7 razy dziennie.

    Za wszelkie sugestie wielka dziekowa.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Przedewszystkim zacznij z wyższego pułapu ww,stopniowo będziesz redukował ich spozycia wprostproporcjonlanie do zrzucanej TT.
    Nie ma sensu schodzić na wstepie za nisko,bo obciążysz znacznie tkanke mięsniową i nie dasz org. czasu do zaadaptowania się do sporego deficytu kcal.
    Jak już uporasz się z jadłospisem wstaw tutaj do oceny.
    • 0

    #3
    Volgin

    Volgin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 103
    Myslalem nad delikatnie zmodyfikowana dieta przedstartowa jednego z czolowych amerykanskich kulturystow:

    1. 6 bialek + 2 zoltka,100 gr platkowowsianych na wodzie
    2. 250gr gotowanej piersi,75gr mieszanki orzechowej
    3. 50gr WPI,dwie duze lyzki masla orzechowego
    4. 250gr chudego steku wolowego,150gr brokulow,dwie lyzeczki oliwy z oliwek
    5. 250gr gotowanej piersi,50gr mieszanki orzechowej
    6. 50gr WPI,jedna duza lyzka masla orzechowego
    7. 200gr lososia norweskiego gotowanego na parze.

    Co 7 dni bede redukowal wegle o 10gr i tluszcze o 5-10gr,az do ostatnich 4 tygodni cyklu.Do tego jest Animal Pak,Flex,B6,magnez,AAKG,cynk,wapn i wit.C

    Prosze o ewentualna korekte.Dzieki
    • 0

    #4
    Naglorian

    Naglorian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 7
    nie lepiej zebys sobie te wegle rozlozyl na 2-3 posilki? no i troche malo ich tu jest, no ale massive bedzie wiedzial lepiej.
    • 0

    #5
    Volgin

    Volgin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 103
    Wegle sa w 1 i 4 posilku
    • 0

    #6
    Naglorian

    Naglorian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 7
    gdzie w 4 posilku masz wegle? o brokuly ci chodzi? tam jest przeciez 6-7g wegli
    ktore posilki sa okolotreningowe?
    sproboj zrobic tak:
    w 1 posilku 50g owsianych, i w 2 i 3 po 50g ryzu brazowego i to beda okolotreningowe
    • 0

    #7
    Volgin

    Volgin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 103
    Po drugim posilku ide na silownie,wiec sila rzecy trzeci posilek bedzie po treningu-inaczej nie da rady,pracuje w nocy i w najblizszej przyszlosci nie zanosi sie na zmiany.Ok wiec moze tak:

    1.6 bialek + 2 zoltka,50gr owsianki na wodzie.
    2.250gr piersi gotowanej,50gr ryzu brazowego,75gr orzechow
    3.50gr WPI,50gr owsianki na wodzie,2 lyzki masla orzechowego
    4.250gr piersi gotowanej,150gr brokolow,2 lyzeczki oliwy z oliwek
    5.50gr WPI,75gr orzechow
    6.250gr chudego steku wolowego,150gr brokulow
    7.200gr lososia gotowanego na parze.

    Zamienilem jedna porcje ryzu na owsianke.
    • 0

    #8
    Naglorian

    Naglorian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 7
    w takim razie w 2 i 3 posilku daj ryz brazowy+chude mieso, bez zadnych tluszczy. a te orzechy rozloz rownomiernie w pozostalych posilkach. owsiane sie dosc ciezko trawia przez blonnik, a te tluszcze dodatkowo to wchlanianie spowolnia.
    powinno byc ok, chociaz podaz ww powinienes sam sobie ustalic pod siebie, byc moze tyle co teraz jesz to bedzie za malo. chociaz najlepiej skonsultuj to z massivem, on startowal w zawodach jakichs czas temu i ma duzo wiecej doswiadczenia, powinien ci pomoc.

    Edytowany przez Naglorian, 30 lipiec 2010 - 00:02 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Popieram w 1,2 i potreningowym daj wegle,wywal tłuszcze.
    W zalezności ile czasu zostało do zawodów dobiewrz gramature ryżu/kaszy tak,aby nie zaczynac z n iżeszgo pułapu,niż 2g ww/kg m.c.

    W pozostałych posiłkach źródełm energii niech będą tłuszcze,ale nie dawaj ich zbyt sporo(mak. 0,6-0,8 g/kg m.c.)Bazuj głównie na olejach,orzechy wywal.
    • 0

    #10
    Volgin

    Volgin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 103
    Ok dzieki stary.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko