Dieta na redukcję tłuszczu

Witam Wszystkich !!

Zacznę od tego, że pisze tutaj posta aby dowiedzieć się od was jak spalić zbędny tłuszcz z brzucha oraz z ud. Mam 19 lat  ważę 76 KG, mam 176cm wzrostu lecz przeszkadzają  mi moje uda które mają 60cm oraz w na wysokosci brzucha 91cm. Zacząłem chodzić na basen 3 x w tygodniu, ale potrzebuje diete która będzie tania a zarazem skuteczna. Pozdrawiam :)

1. Rób areobyto powinno Ci pomoć.
2. Co do diety. Albo ograniczaj maksylamnie śmieciowe jedzenie , jedz  duzo warzyw owocow ryb. Natomiast jeśli chcesz diete rygorystyczną gdzie masz czarno na białym co i kiedy spożywać. Ułóż takową ,a następnie daj do sprawdzenia. Dieta powinna być adekwatna do twojego poziomu aktywności , zresztą co ja Ci będę nudził.Poczytaj na froum w dziale dieta napewno jest coś dobrego na ten temat. Gdy ułożysz diete , zbij 300-500 kalorii w dół, możesz też trochę węgli obciąć. Nastepnie dać do sprawdzenia.

Polecam poczytać. http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

Jeśli to twoja pierwsza dieta to skup się na dziale Low Carb. Skomponuj coś dla siebie z produktów ktore są tam opisane.

Co do basenu.. pływasz tam? Dużo? Jakim tempem? 

Pozdrawiam :)

Po pierwsze musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcal i makro. Od zapotrzebowania kalorycznego odejmujesz ok. 300 kcal (w późniejszym czasie zwiększasz deficyt kaloryczny) Następnie układasz sobie dietę, opierając się na wyliczeniach.

Dobrą rzeczą są aeroby. 2-3 razy w tygodniu po 30 minut (później zwiększając ich częstotliwośc/objętośc) na początku powinno byc ok.

Powodzenia!

Edytowany przez SzympekPL, 18 listopad 2013 - 22:09 .

Polecam poczytać. http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

 

Jeśli to twoja pierwsza dieta to skup się na dziale Low Carb. Skomponuj coś dla siebie z produktów ktore są tam opisane.

 

 

Co do basenu.. pływasz tam? Dużo? Jakim tempem? 

Pozdrawiam :)

Pływam, Dziś zrobiłem 20 długości kraulem oczywiście z przerwami. Narazie mam słabą kondycje ale będę chodzić 2-3 razy w tygodniu aż dojdę do formy.

Nie za bardzo wiem co to są te aeroby, poza basenem robie sobie w domu pompki, znalazłem taki trening jak dojśc aby zrobić 100 pompek na raz, i robie sobie treningi takie jak tam piszą.

Więcej o aerobach można przeczytać tu:
http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html
http://www.kfd.pl/tr...robowy-146.html

Czy aerobem może być jazda na rowerze przez godzine ?

Tak, jak najbardziej (dośc intensywna jazda )

Intensywna tzn. duży wysiłek ?

Tzn tak, wysiłek zwiększasz wraz ze wzrostem stażu.

Czy aerobem może być jazda na rowerze przez godzine ?

Od siebie bardzo polecę bieganie. :)

Mnie dobrze biega się na tzw orbitku także od siebie polecam go zamiast bierzni

Intensywnośc nie musi być tak duża.Pamiętajcie o pilnowaniu stałego tętna wykonywania aerobów.