Waga bez tłuszczu ~~75kg
1. tuńczyk 130, makaron 60g, kukurydza 100g, majonez 20g // łosoś 100g, chleb 100g, jogurt naturalny 200g
2. kura 150g, ryż 50g, słonecznik 20g
trening, 50g wpc + 200g banan
3.kura 150g, ryż 50g, słonecznik 20g
4. serek wiejski + chleb z dżemem/miodem (30gww)
5. 3 jaja
B: 207g
W: 234g
T: 73g
K:2365
sugestie?