Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej- ocena.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pablopawel

pablopawel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Witam!
    Krótka piłka- ułożyłem sobie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej i chciałbym ją z wami skonsultować. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 95 kg.

    Dieta:
    I śniadanie
    - jaja kurze całe gotowane na miękko (2-3 szt)
    - owsianka na wodzie

    II śniadanie
    - Mięso z piersi kurczaka
    - Chleb żytni razowy (2 kromki)

    III posiłek przetreningowy
    - pierś z kurczaka
    - ryż brązowy
    - warzywa gotowane na parze

    IV posiłek potreningowy
    - banan

    V posiłek
    - Tuńczyk w sosie własnym
    - warzywa surowe

    VI posiłek
    - twaróg chudy wymieszany z oliwą z oliwek.

    Aeroby w postaci 1h pływania.

    Mam do was jeszcze 2 pytanka:
    - owsiankę zalewam wrzącą wodą, odcedzam i jem, czy muszę jeść je z wodą?
    - czy w II śniadaniu kromki chleba mogę posmarować masłem ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    dieta dla "nietoperza" , Trening na redukcję , Dieta do oceny | Troszkę się pogbiłem i przegiąłem z WW i potrzebuje rady. , Dieta , Dieta na masę

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    w 2 dodaj tluszczy. na noc lepsza opcja to chude miecho+ oliwa, lub jaja/tluste ryby.

    jezeli btw i godziny posilkow sie zgadzaja to jest ok.

    -jak chcesz; mozesz zalac mniejsza iloscia wody, zeby tylko owies zaabsorbował wode i gotowe.
    -maslo odpada, mozesz troche oliwa.
    • 0

    #3
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    II - możesz wrzucić trochę słonecznika, orzechów włoskich albo zdrowy płynny tłuszcz na pieczywo
    V - wrzuć trochę ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu orkiszowego lub razowego
    VI - jak jesteś na redukcji to wszystkie przetwory mleczne odpadają. Jako ostatni posiłek max 30minut przed snem tłusta ryba/jaja/chude mięso+jaja

    # owsiankę możesz odcedzić
    # posmaruj oliwą z oliwek/olejem lnianym/ rzepakowym tłoczonym na zimno
    # ten trening to siłowy czy chodzi o aeroby ? Jak siłowy to o której masz aeroby ?
    • 0

    #4
    pablopawel

    pablopawel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Oks, dieta po poprawkach:
    I śniadanie
    - jaja kurze całe gotowane na miękko (2-3 szt)
    - owsianka na wodzie

    II śniadanie
    - Mięso z piersi kurczaka
    - Chleb żytni razowy (2 kromki)
    - Garść orzechów włoskich

    III posiłek przetreningowy
    - pierś z kurczaka
    - ryż brązowy
    - warzywa gotowane na parze

    IV posiłek potreningowy
    - banan

    V posiłek
    - Tuńczyk w sosie własnym
    - Ryż brązowy
    - warzywa surowe

    VI posiłek
    - pierś z kurczaka
    - oliwa z oliwek.

    Treningi jak pisałem to aeroby codziennie 1h spędzona na basenie. Oprócz basenu mam jeszcze treningi MMA{ 3x w tygodniu}.
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Schemat ok, nanieś gramaturę i podlicz BWT
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko