Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kristy

Kristy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam, jako że czas znów wziąść się za siebie prosił bym o pomoc przy sprawdzeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej.
    Wiek: 24 lata
    Wzrost: 175 cm
    Waga: 85 cm
    Staż na siłowni: ćwiczyłem ponad 1,5 roku intensywnie, jednak bez żadnej diety. Miałem kontuzję barku i niestety trzeba było przerwać na jakiś czas, teraz po ponad 7 miesiącach chcę wrócić do siłowni, jednak zaniedbałem siez a bardzo i posżło w brzuch i boczki.
    Trening: siłownia 3X w tygodniu, i planuję (jak tylko się doleczę po zapaleniu oskrzeli) 2X w tygodniu bieganie.


    Moja dieta:

    Posiłek 1 ( 8- 9 )
    Jajka – 2 całe + jedno białko
    Szklanka mleka 1,5%
    Pół szklanki płatków owsianych
    Posiłek 2 (10-11,30)
    Tuńczyk w sosie własnym
    Surówka
    Posiłek 3 ( 13.30-14)
    Pierś z kurczaka 100g
    Sałatka z fetą
    Posiłek 4 (16) Przed treningowy
    Pierś z kurczaka
    Ryż biały pół szklanki

    TRENING

    Posiłek 5 (17.30-18) Potreningowy
    Polędwica sopocka ok. 10 dkg
    Chleb żytni razowy 2 kromki posmarowany cienko masłem
    Pomidor
    Posiłek 6 (20-21)
    Twaróg półtłusty
    Jogurt naturalny


    165g Białka – 55g Tłuszcze – 113g Węglowodany



    Co o tym sądzicie, czy jest to wogóle dobrze rozpisane? Ewentualnie co poprawić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Po treningu i przed ryż + kurczak .....
    • 0

    #3
    Kristy

    Kristy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    chyba niekoniecznie ryż. Chodzi raczej o węglowodany tak mi sie wydaje więc jest to obojętne czy to będzie ryz czy pieczywo razowe.
    Dodatkowe pytanie chciałem dorzucić do tego Animal Cuts. Jak dlugo ciągnąć taką dietę?? Czy mogę zamieniając np surówkę, czy też sałątkę z fetą wrzucić warzygwa gotowane na parze??
    • 0

    #4
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    Przed treningiem WW, ale pochodzące z: ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu/płatków owsianych. Pieczywo słaby węgiel.

    Jak z BTW/kgmc?
    • 0

    #5
    Kristy

    Kristy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Zmieniłem troszeczkę ilości i wyszło mi coś takiego z dokadnym wyliczeniem BTW i ilością kcal

    Załączone miniaturki

    • dieta.jpg

    • 0

    #6
    Kristy

    Kristy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Czy ktoś podpowie czy coś zmienić w tej diecie? tej poprawionej oczywiscie.
    • 0

    #7
    Kristy

    Kristy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nikt nie powie czy dobrze to ułożyłem??
    • 0

    #8
    Kukiman

    Kukiman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 22
    Ja też sobie ułożyłem dietkę i mi wyszło w Dni treningowe: 1790 kcal, 194g białka, 61 tłuszczy, 101 węgli.
    Dni nietreningowe: 1600 kcal, 185g białka, 60g tłuszczy, 60g węgli. Bo podobno trzeba ciąć węgle jak to możliwe ;d. I powiem, że po 2 tygodniach na BCAA + TSE straciłem 3 kilo i widzę to po sobie, że tłuszczu z brzucha też trochę ubyło - zaczyna się powoli pokazywać ABS :)
    • 0

    #9
    Brajano

    Brajano

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Do 3-go posiłku na bank dorzucić jakiś ryż.
    W 4 bym wywalił te warzywa na patelnie.
    I w ostatnim dał 150g twarogu tego co masz bądź nawet chudego, a usunął jogurt.
    • 0

    #10
    don.juan

    don.juan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rok
    -pamiętaj aby w bilans wliczac tylko białko zwierzęce czyli np mleko, jaja itp
    -ziemniak wyrzuć, przed treningiem tak jak i po kasza gryczana lub ryż najlepiej brązowy
    -jogurt wyrzuć
    -brakuje mi zdrowych tłuszczy - orzechy, oliwa z oliwek

    oblicz btw bo coś marne to jedzenie
    • 0

    #11
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Dlaczego ma wyrzucić ziemniaki? Bardzo dobre WW. Zawierają dużo potasu, który tracimy pocąc się więc po treningu są dobrym pomysłem. Nie mówiąc już o tym, że jest to troche monotonne wciskając w siebie po 3-4 worki ryżu czy kaszy dziennie ;)
    • 0

    #12
    fojewa.135

    fojewa.135

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wronki
    • Staż [mies.]: 2
    Ok, a jak się ustosunkujecie do tego, że na redukcji w terminie nie-pt nie powinniśmy przekraczas 20węgli/dzień, a z kolei od pt-sob ładować w siebie ich ile się da? Znalazłem to w poradniku odnośnie redukcji CKD, a jak przeglądam diety to przeważnie wszyscy mają przeszło 100g węgli
    • 0

    #13
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24
    Po primo to co przygotowałeś to na pewno nie jest CKD, bliżej jest jej do LOW CARB i tego też bym się trzymał
    Secundo na pewno masz za mało węgli, szczególnie po treningu potrzeba ich sporo - jak lubisz ziemniaki to 250g to za mała porcyjka :)
    Tertio, na cholere Ci jogurt w ostatnim posiłku?
    • 0

    #14
    Kristy

    Kristy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    i właśnie o to mi chodziło :) żeby ktoś to jakoś przejżał i powiedział co jest źle.
    Jęlsi chodzi o tłuszcze to oczywiscie coś dojdzie z orzechów włoskich czy też oliwyz oliwek go jakiejś sałatki.
    Jogutr dodałem tak od siebie :D Ale jeśli jest żle to wywale.
    Co do ilosci zmiemniaków nie ma problemu zęby dołożyć, bo je uwielbiam :D
    • 0

    #15
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24
    To jeśli staż jak i waga jest podana serio to proponuję zwiększyć na początek ilość węgli nawet do 3g/kgMC jeśli nie chcesz popalić. Przetestuj 2-3tygodnie jak będzie szło w dół trzymaj tak do momentu stagnacji, później opuszczaj po 0,5g węgli.

    Pamiętaj o aerobach ;)

    Pozdro
    • 0

    #16
    Kristy

    Kristy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Jeszcze jedno pytanie jak wygląda sprawa z zupami?? Tzn takimi domowymi?? Jest to wskazanae czy raczej nie??
    • 0

    #17
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24
    jak jesteś wstanie to przeliczyć na BTW to ja nie widzę przeciwskazań
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko