Jump to content

Photo

Dieta na redukcję/rekompozycję

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Kyouraku

Kyouraku

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4

Witam. Mam 20 lat, wzrost 174 cm, waga 79,5 kg, pas 94-95 mierzone zaraz pod pępkiem. Typ budowy endomorfik.
Moim celem jest zrzucenie 8-9 cm w pasie. Btw. wyliczone zapotrzebowanie to nieco ponad 2300. Moja aktywność to siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 35 minut 3x w tygodniu (zamierzam jednak robić HIIT 3x 25-30 minut). Jakiś czas stosowałem dietę low carb, jednak nie miałem do niej przekonania, źle się z nią czułem, a także zauważyłem spadek siły. Myślałem więc o rekompozycji, tzn +400 do zapotrzebowania w dzień treningowy (high carb) oraz -400 w dzień nietreningowy (low carb). Czy to dobry pomysł przy 4 dniach treningowych? Czy może jednak trzymać stały, określony poziom kalorii, np. 2300? Jaka forma diety byłaby w tym przypadku odpowiednia? Chciałbym osiągnąć cel do października, także nie pali się %) . Proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Słaby przyrost masy z suplementacją, dietą, treningiem , Dieta IF/LG - pytania | a potem jak już ułożę, to dam do oceny , Typowa dieta na masę , Dieta LG | ~lekka korekta? , Dieta

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Utrzymuj stałą kcal jesli w DNT wykonujesz wysiłek aerobowy.

     

    Ustaw białko na 2 g/kg m.c

    Tłuszcze 1 g/kg m.c.

    Węglowodany na 3 g/kg m.c.


    W razie potrzeby ucinasz kalorycznośc poprzez obniżenie spożycia ww.


    • 0

    #3
    Kyouraku

    Kyouraku

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki za pomoc. Spróbuję trzymać 2300 kalorii, ewentualnie przytnę coś w razie braku efektów. 


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Najpierw skup sie na dodwaniu/wydłużaniu aerobów.

    Ucinanie kcal to tylko ostateczność.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko