Dieta na redukcje - pytania

Ello.

To moja pierwsza redukcja. Nie chce układać sobie bardzo restrykcyjnej diety, gdyż jestem przekonany, że obniżenie węgli/dodanie białka + aerobby 5 dni w tygodniu i tak dadzą bdb efekt.

Postawiłem jeść 2,9g białka na kg ciała i 3,3g węgli. Poczytałem ile powinno się jeść i tu trochę dodałem, tu odjąłem. Jeśli chodzi o tłuszcze to 0,5g na kg ciała.

Moje pytania:
1. Czy bilans BTW jest w miarę odpowiedni ( zaznaczam, że nie chce już schodzić niżej z węglami, czy dodawać białka)
2. Wyczytałem, że należy w dietach redukcyjnych robić sobie przerwy, ale czy w moim przypadku to konieczne? a jeśli tak to co ile i tak naprawdę na czym mają polegać te przerwy?? mam zwiększyć na 2-3 dni ilość węgli i zmniejszyć ilość białka??
3. Czy makaron pełnoziarnisty jest tak samo dobry w diecie redukcyjnej jak ryż brązowy??
4. Ile taka dieta może max trwać?? Ja planuje do połowy lipca.
5. Czy pod koniec diety należy znów powoli zwiększać ilość węgli a zmniejszać białka?? czy nie jest to wskazane?

Ello.

To moja pierwsza redukcja. Nie chce układać sobie bardzo restrykcyjnej diety, gdyż jestem przekonany, że obniżenie węgli/dodanie białka + aerobby 5 dni w tygodniu i tak dadzą bdb efekt.

Postawiłem jeść 2,9g białka na kg ciała i 3,3g węgli. Poczytałem ile powinno się jeść i tu trochę dodałem, tu odjąłem. Jeśli chodzi o tłuszcze to 0,5g na kg ciała.

Moje pytania:
1. Czy bilans BTW jest w miarę odpowiedni ( zaznaczam, że nie chce już schodzić niżej z węglami, czy dodawać białka)
2. Wyczytałem, że należy w dietach redukcyjnych robić sobie przerwy, ale czy w moim przypadku to konieczne? a jeśli tak to co ile i tak naprawdę na czym mają polegać te przerwy?? mam zwiększyć na 2-3 dni ilość węgli i zmniejszyć ilość białka??
3. Czy makaron pełnoziarnisty jest tak samo dobry w diecie redukcyjnej jak ryż brązowy??
4. Ile taka dieta może max trwać?? Ja planuje do połowy lipca.
5. Czy pod koniec diety należy znów powoli zwiększać ilość węgli a zmniejszać białka?? czy nie jest to wskazane?

1. wg mnie za dużo białka i węgli. dałbym 2,5gB, a węgle dobrałbym odpowiednio do aktywności fizycznej
2. ładowanie węgli, polega na odbudowie glikogenu wątrobowego i mięśniowego. czym wiecej masz do redukowania, tym większy odstep czasu między ładowaniem. średnio to 7-14 dni.
3. dla mnie bez roznicy jezeli chodzi o jakosc, jestesmy na szczeblu amatorskim, nie zawodowym. kilka punktów IG w jedna czy druga strone nie zrobi roznicy. aczkolwiek wole makaron, latwiej operowac gramaturą.
4. kwestia indywidualna
5. j/w

Ok to zmienie białka na 2,5g.

A jeszcze co do ładowania to ile to powinno trwać?? 1/2/3 dni?? I ile powinienem ich wtedy spożywać?? 4g na kg?

Ok to zmienie białka na 2,5g.

A jeszcze co do ładowania to ile to powinno trwać?? 1/2/3 dni?? I ile powinienem ich wtedy spożywać?? 4g na kg?

podczas ładowania powinno się zjeść 5-8gW/kgmc.
wg mnie 1 dzien w zupełności wystarczy, np niedziela : )

Ok dzięki.

Kurde teraz sobie wyliczam ile BTW w diecie i coś ciężko mi tłuszcze zmieścić do tych 50 g na dzień. Wliczam 1 całe jajko/360g piersi z kurczaka/10 ml oliwy/25g orzechów i już 46 g;/

Tak wyglądała by moja dieta.

Zamiennikami były by:

- mięso wołowe
- ryż brązowy
- kasza gryczana

Od czasu do czasu robił bym omlet więc trochę mąki, proszku do pieczenia itd.

Warzyw nie wliczałem, ale jem ich dużo.

Co sądzicie?? Co dodać/wywalić itd?

ja nie mogę tego powiekszyc ;]

a teraz??




Waga: 94kg

Edytowany przez Dregon, 07 maj 2012 - 10:04 .

1. czemu tylko 2 jaja, a potem same białka? (a nie całe jaja)
2. mąkę sobie odpuść, szczególnie typu 500 (a jak juz musisz to 1850 lub 2000) , a do czego ona? do jakiegoś omleta? to może np otręby pszenne - dużo błonnika
3. PRzydałby się podział na posiłki :)
4. makaron razowy

1. Za dużo tłuszczu
2. tak do omleta, nie potrafie jeść dużych jajecznic tj. powyżej 3 jaj :P a czemu nie 500?? a otręby pszennie do omleta czy zamiast owsianych z Sante?
3. starałem się mniej więcej układać składniki po kolei... wyglądało by to tak:

- omlet z 2 jaj całych i 3 białek, owiane z mlekiem i do tego orzechy
- w szkole 2 kanapki chleba ciemnego (rózne typy) z szynką z indyka ok. 90-100g
- kurczak/wołowe z makaronem pełnoziarnistym/ryżem brązowyn/kaszą gryczaną (rzadko)
- po treningu banan + łyżka miodu spadziowego
- kurczak/wołowe z makaronem...
- twaróg chudy z 10ml oliwy z oliwek

w DNT miód z rana, a banan różnie.

5. co do makaronu to ten który podałem mi najlepiej wchodzi, wiec nie będę zmieniał na razowy.

Myslałem, że na redukcji je sie bardzo mało, a w porównaniu z osobami na diecie, które nie ćwiczą to ja sie obżeram :P

1. to nie dodawaj oliwy -.- pozatym masz w diecie 64g, a ważysz 94, to spokojnie 30g mozesz dodać
2. zamiast mąki :), powiem tak - warto miec ~~30g blonnika /dzień
3. posiłki:
I. tak jak mowilem , tylko ze zamiast tego całego daj 3/4 całych jaj
II. ok
III. ok , dodaj warzywa
IV. miod bierzesz ze sobą xD?
V. ok
VI. ok
4. ja bym odpościł miod i banana w DNT - nie potrzebna sa ww posrte

Redukcja nie polega na tym żeby się głodzić tylko żeby redukowac tłuszcz przy braku spalania mięsni (lub jak najmniej)

Edytowany przez Yoshimu, 07 maj 2012 - 12:52 .

Ok! Co do warzyw to dodaje do posiłku 1/3/5/6 Nie jem tak dużo supli z witaminami/minerałami,gdyż w moim przekonaniu lepiej jeść dużo warzyw/owoców

Ok, nie będę ich dawał w DNT.

A siłke mam w domu

Edytowany przez Dregon, 07 maj 2012 - 13:16 .

Postanowiłem, że rano zamiast mleka owsiane z jogurtem naturalnym będę wcinał

dobry wybór :)

Jeszcze co do ładowania węgli, postanowiłem to zrobić dzisiaj bo dietę już mam od 10 dni, ale byłem po za domem wiec nie ćwiczyłem. A dzisiaj na siłowni czułem się taki osłabiony, że normalnie byłem w szoku.

Jeśli chodzi o węgle, to mają być tylko z makaronu/ryżu/kaszy/chleba itp. czy mogą być z batonów miodu itd?? Oczywiście tylko w ten 1 dzień

jakie ładowanie węgli?
Tak WW złożone są najlepsze.
A te z batonów / miodu to są proste - na redukcji moża troche po treningu (ale i tak najlepszy banan)

Yoshimu patrz posty wyżej, tam o tym ładowaniu

aaa, już widzę :) No to zaczynaj dietę i powodzenia:)

Edytowany przez Yoshimu, 08 maj 2012 - 19:42 .