wiek: 18

wzrost: 184,5

waga : 84

Dieta :

6;40 - śniadanie
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 180g
-Szynka wiejska - 20g
-Cebula - 20g
-Smalec - 10g
-Białko KFD - 60g

b:70 tł:34 ww:7 kcal: 615

2. Szkoła
myślę że tak o 10;35 długa przerwa :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Smalec (do smazenia ofc.) 10g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-ketchup wocławek 20g

b:31 t:18 w:26 kcal:389
+ o godzinie 13

- banan 100g
- NIE wiem co do tego
b:1 t;0 ww;22 kcal: 95

3. w domu obiad roznie bo czasem jestem o 14 a czasem o 16 czyli sądzę że i tak o 16 bede jesc . (wzialem omleta bo szybko sie robi, w sam raz przed treningiem :)

-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g
-Ser, Gouda tłusty 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Szynka wiejska 40g
-ketchup wocławek 20g

b: 46 t:48 ww:6 kcal: 640

- godzinka sądze 19-20 po treningu :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
-Smalec 15g
-Ryż biały 50g (pol torebki ugotowanej)

b:52 t:18 ww:46 kcal :562

- kolacja sadze ze 22-23~

-Ser twarogowy chudy 125g
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
-Pomidor 150g
-Rzodkiewka 30g
b:31 t:3 ww:14 kcal :209

Całkowicie:
białko:229 tłuszcz:122 węglowodany:100 kalorie :2415

6;40 - śniadanie
-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 180g
-Szynka wiejska - 20g
-Cebula - 20g
-Smalec - 10g
-Białko KFD - 60g

b:70 tł:34 ww:7 kcal: 615

2. Szkoła
myślę że tak o 10;35 długa przerwa :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Smalec (do smazenia ofc.) 10g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-ketchup wocławek 20g

b:31 t:18 w:26 kcal:389
+ o godzinie 13

- banan 100g
- NIE wiem co do tego
b:1 t;0 ww;22 kcal: 95

3. w domu obiad roznie bo czasem jestem o 14 a czasem o 16 czyli sądzę że i tak o 16 bede jesc . (wzialem omleta bo szybko sie robi, w sam raz przed treningiem :)

-Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g
-Ser, Gouda tłusty 50g
-Oliwa z oliwek 10g
-Szynka wiejska 40g
-ketchup wocławek 20g

b: 46 t:48 ww:6 kcal: 640

- godzinka sądze 19-20 po treningu :

-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
-Smalec 15g
-Ryż biały 50g (pol torebki ugotowanej)

b:52 t:18 ww:46 kcal :562

- kolacja sadze ze 22-23~

-Ser twarogowy chudy 125g
-Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
-Pomidor 150g
-Rzodkiewka 30g
b:31 t:3 ww:14 kcal :209

Całkowicie:
białko:229 tłuszcz:122 węglowodany:100 kalorie :2415

Ponawiam

Jeżeli tłuszczówka to wywal ten ketchup.

Daj nieco zdrowych tłuszczy oraz wywal banana.

Po tr. wypi samo białko.

Wpc przy śniadaniu zbędne jak masz jajka daj je po tr.

Obadaj:

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html