Dieta na redukcję masy

Witam!
Mam prośbę do was:
Mam 24 lata, przy wzroście 180cm 84kg. Widzę na udach i brzuchu tłuszcz, który spędza mi sen z powiek. Mojej dziewczynie też :P Nie jest go dużo, ale chętnie bym się go pozbył.
Co do mojej aktywności fizycznej to: ścianka wspinaczkowa 3 razy w tygodniu przynajmniej godzina. W dniach bez skakanka może być (w tamtym roku biegałem o takiej porze roku, ba w -20 stopniach, ale mi odporność trochę siadła). Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie a jednocześnie spalić niepotrzebny tłuszcz. Mogę wprowadzić dietę redukcyjną. Myślałem też o delikatnym spalaczu na okres miesiąca.
Co powinienem zrobić?

ułóż dietę low carb tak jak wspomniałeś, do tego dodaj siłownię+aero.

przyjmij wartości wyjściowe:
B: 2g/kgmc
T: 1g/kgmc
W: 3g/kgmc

W dnie bez ścianki wrzuć siłownię 2x w tygodniu i od razu po siłowni aero.

Na twoim miejscu jednak zrezygnowałbym bym z jednego dnia ścianki na rzecz siłowni. Więc wyglądałoby to tak, że 3x siłownia i 2x ścianka i do tego 2x aero po siłowni. Aero zacznij kręcić ok. 20min, jeżeli dasz rade i stopniowo zwiększaj, ale nie wydłużaj za bardzo, ponieważ po treningu siłowym nie ma takiej potrzeby.

jeżeli masz fundusze to możesz kupić BCAA i dawkować między siłownią a aero. Trening siłowy zacznij od FBW.

Dzięki wielkie za pomoc. Tylko prawdę mówiąc nie chciałbym rezygnować ze ściany na rzecz siłowni, robię to raczej z zamiłowania. Jakby co na ściance mam możliwość skorzystania z hantli, sztangi, drążków, ławeczek. Więc mogę tam część czasu poświęcić na siłowe serie.

To siłownie daj 2x a aero 3x
no i ułóż dietę do oceny

Ugh... to jest najgorsza część :P Od półtora roku zaglądam na KFD i zawsze mnie to przerażało.