Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję LOW CARB

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shw

shw

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Posiłek 1

    Płatki owsiane 50 g z wodą, b/t/w = 6/4/31, 183 kcal
    4 jaja kurze, b/t/w = 26/20/1, 290 kcal

    razem b/t/w = 32/24/32, 473 kcal

    Posiłek 2

    Ryż brązowy 50g, b/t/w = 4/1/34, 161 kcal
    Mięso z piersi z kurczaka 100g, b/t/w = 22/1/0, 99 kcal
    Orzechy włoskie 20g, b/t/w = 3/13/1, 131 kcal

    razem b/t/w = 28/15/35, 391 kcal

    Posiłek 3 (posiłek przed-treningowy)

    Ryż brązowy 100g, b/t/w = 7/2/68, 322 kcal
    Mięso z piersi z kurczaka 250g, b/t/w = 54/3/0, 248 kcal

    razem b/t/w = 61/5/68, 570 kcal

    Posiłek 4 (posiłek po-treningowy)

    Tuńczyk w wodzie 140g, b/t/w = 29/2/0, 134 kcal
    Kalafior 300g, b/t/w = 5/0/5, 42 kcal

    razem b/t/w = 34/2/5, 176 kcal

    Posiłek 5

    Twaróg chudy 150g, b/t/w = 30/1/5, 149 kcal
    Oliwa z oliwek 15g, b/t/w = 0/15/0, 132 kcal

    razem b/t/w = 30/16/5, 281 kcal


    Łączny bilans całego dnia:

    Białko - 185g -> 2,3g / kg mc
    Tłuszcze - 62g -> 0,8g / kg mc
    Węglowodany - 145g -> 1,8g / kg mc

    1891 kcal
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mihsam

    Mihsam

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ja bym polecał Ci tkd.
    Sam teraz na niej jestem i jestem bardzo zadowolony.

    A ta rozpiska jest ok na pierwszy rzut oka. Żeby powiedzie dokładniej musiał byś podać swoje dane.
    • 0

    #3
    shw

    shw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Wszystko jest w profilu ;-)
    • 0

    #4
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    dieta ok
    dorzuć jeszcze warzywa i bedzie gites
    • 0

    #5
    shw

    shw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    jakie najlepsze na redukcji ?
    • 0

    #6
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    warzywa w wiekszości są dobre
    wybieraj pomidory,ogórki, brokuły itp
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko