Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję i masę jednocześnie - czy to ma sens?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TTJ

TTJ

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Siema. Musze trochę zrzucić mojego tłuszczyku. Mam 176 cm wzrostu i wagę 78 kg. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące i wcześniej w domu wiadomo hantle, ławka + sztanga, pompki itd.

     

    Robię teraz ćwiczenia siłowe żeby nabrać mięśni, ale jednak ten tłuszcz chciałbym pomalutku już tracić. 

     

    I teraz nie wiem czy to by miało jakiś sens ? Zawsze po skończonych ćwiczeniach idę na aeroby tak na 30-40 min. 3 razy w tygodniu. Biegam po 15-25 min. i rowerek 10-15 min. 

     

    I żeby zacząć tracić powoli ten tłuszcz to unikać śmieciowego jedzenia, słodyczy i wszystkiego co jest z tym związane czy jak by to miało wyglądać ? 

     

    Może na aeroby zakładać pas neoprenowy coś pomoże ? 

     

    Poradźcie coś. :P


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KamilH1920

    KamilH1920

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Niema czegoś takiego. Albo masa i nadwyżka kcl, albo redukcja i deficyt kcl.


    Edytowany przez KamilH1920, 09 luty 2014 - 19:20 .

    • 0

    #3
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    odpowiadam na twoje pytanie nie nie mozna jednego i drugiego albo sie redukujesz albo sie masujesz. Nie ma innej opcji zeby robic jedno albo drugie to najpierw musisz zaczac od ustalenia swojego zapotrzebowania bo jak narazie u ciebie jest to pojecie wzgledne. Jezeli ustalisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac wszystko co robisz w ciagu dnia ile treningow masz w tygodniu przeliczasz i jak chcesz redukowac to ustalasz deficyt kaloryczny a jezeli chcesz nabierac masy to dajesz nadwyzke kaloryczna innej opcji nie ma. Jak znam zycie za kilka miesiecy lato chce sie pokazac bardziej okazale wiec jezeli tak to zacznij redukowac odslonisz co tam masz pod tluszczem a dopiero zacznij masowac. Innej drogi nie ma ewentualnie jezeli jestes zawziety i wytrwaly w dazeniu do celu to ustal sobie kalorycznosc kup sobie jakies bialko masuj gdzies do maja to jakies 4 kg czystych miesni powinienes miec a pozniej redukcja i na lipiec powinienes byc gotowy pod warunkiem ze zaczniesz od diety zrob porzadna diete ustal porzadny trening a na lipiec cos tam juz powinno sie malego pokazac lektura podwieszone tematy internet od groma tego jest czytac jesc trenowac obserwowac cialo


    • 0

    #4
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    Miej deficyt 200-300kcal bierz kreatyne przed i po treningu ;p i aeroby

    ja tak mam ;p troszke tluszczyku poleci i troszke wzmocnisz mięśnie pewnie ;)


    • 0

    #5
    KamilH1920

    KamilH1920

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Poleci tłuszczyk ale mięśnie nie urosną mu na deficycie. Tak jak on chce.. Nieraz poruszany temat albo masa albo rzeźba wybór jego.


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Niema czegoś takiego. Albo masa i nadwyżka kcl, albo redukcja i deficyt kcl.

     

    co to jest kcl?


    • 0

    #7
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    oczywiscie popieram kamila nie ma takiej opcji nie ma budulca nie ma miesni kreatyna bedzie jako antykatabolik chociaz to mu nie grozi hehe troszke sila mu skoczy ale miesnie nie urosna



    chodzi pewnie o kcal gdzies a sie zjadlo


    • 0

    #8
    KamilH1920

    KamilH1920

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Kcl- zawsze tak zapisuje skrótem, Poprawnie powinno być kcal wiem. Ale chyba łatwo można się porientować.


    Edytowany przez KamilH1920, 09 luty 2014 - 19:31 .

    • 0

    #9
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    brak lektury i podstaw i dlatego takie pytania przez niego sa


    • 0

    #10
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    kcl -  kalorie;p

    Ja jestem na deficycie i przez 10 dni 0.5 cm mi urósł biceps więc coś w tym musi być


    • 0

    #11
    TTJ

    TTJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ogólnie to miałem zamiar ćwiczyć siłowo do końca marca, ale chciałem się zapytać czy da rade tez trochę przy tym spalić. Już teraz wiem, że się nie da. 

     

    Na masę  mięśniową nie mam diety tylko jem to co w domu jest i unikam słodyczy KFC itd. 

     

    Redukcje miałem zamiar zacząć od kwietnia do nawet i końca wakacji. Wiem o tym, że to długi proces. Od razu mówię, że nie chcę schudnąć nie wiadomo ile, ale tak żebym był zadowolony. Konkretnie to chodzi mi o to żeby na wakacje nie było za dużo tłuszczu i oponek, ale też liczę sie z tym, że kaloryfera nie będę miał. :p


    • 0

    #12
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    nie ma takiej opcji sorry ale bede sie klucic nie urosnie nic jezeli masz deficyt nawet jak bedziesz bral kreatyne a to ze ci uroslo to akurat zludzenie bo pewnie kreatyna zatrzymala wode i dlatego tak ci uroslo ale jak bedziesz przy koncowce redukcji to ta woda i tak zleci i ja wypocisz proste jak drut


    • 0

    #13
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    obejdzie się bez kłutni ;) napisałem co zaobserwowałem ;p

    Jeśli kolega ma tyle czasu do kwietnia to czemu nie 3 miecha masy ? i potem redukcja

    Jesz to co masz w lodówce tylko pamiętaj o nadwyżce bo ludzie często mówią że nie mogą przytyć itp bo poprostu nie mają nadwyżki kcal


    • 0

    #14
    mlody3mm

    mlody3mm

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 11

    wiec ci mowie jezeli chcesz to wylicz zapotrzebowanie to bedzie baza ustal nadwyzke 200kalorii wiecej jezeli nie bedziesz jadl smieci w pasie nie bedzie roslo kup sobie bialeczko i je wpierdzielaj ale dieta to podstawa bez tego nie ruszysz. Jezeli na kracie ci nie zalezy to ok do maja sobie pomasuj od maja przejdz na redukcje samo przechodzenie na redukcje bedzie z dwa tygodnie bo i tak odrazu z 3000 lub 3500 nie zejdziesz do 2500 tysiaca musisz obcinac stopniowo wytniesz sie do sierpnia wrzesnia zbudujesz juz fajna podstawe i od wrzesnia zaczniesz porzadna masowke i na nastepne wakacje po redukcji panienki beda sie na twojej kracie wieszaly jak glupie hehehehe


    • 0

    #15
    TTJ

    TTJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Białko w wieku 16 lat ? ;> 


    • 0

    #16
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12455 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Kcl- zawsze tak zapisuje skrótem, Poprawnie powinno być kcal wiem. Ale chyba łatwo można się porientować.

     

    Jak Ci się nie chce a dopisać...  %)

    W gwoli ścisłości powinno być cal, ale mniejsza o to ;)


    • 0

    #17
    KamilH1920

    KamilH1920

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    białko to białko to co za różnica czy w wieku 16 lat czy w 55 ?? :loler:


    • 0

    #18
    TTJ

    TTJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Nie wiem no :P dopiero zaczynam o wszystkim się dowiadywać. 


    • 0

    #19
    TTJ

    TTJ

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Polecicie jakieś białko ? Tylko w miarę dobrej cenie 


    • 0

    #20
    KamilH1920

    KamilH1920

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html Dobre i tanie białko do tego duża ilość smaków %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko