Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta na redukcje, endromorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domar96

domar96

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    Siemka,

    Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej

     

    Endomorfik

    wzrost: 177

    waga: 80kg

    aktywność: 3x kick boxing + 1x bieganie + 1x basen

     

     

     

     

    Moim zdaniem za dużo węgli, co zmniejszyć? zamienić?

    Załączone miniaturki

    • Dietka.png

    Edytowany przez domar96, 31 marzec 2016 - 22:13 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PaWmeister

    PaWmeister

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Odstaw nabiał podczas redukcji 


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    z rana za serek daj 3 jaja.
    Za jabłko daj więcej ryżu po treningu


    • 1

    #4
    Kroxagon

    Kroxagon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 396 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wychodzi ok 4g węgli na kgmc (liczę dla 75kg). Nie wiem jaki masz metabolizm, ale według mnie trochę za dużo. Chociaż jak chcesz może tak zostać i obserwuj przez tydzień wagę i potem wyciągaj wnioski czy za dużo czy ok jak na razie.
    Więcej mięsa. 


    • 1

    #5
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    Odstaw nabiał podczas redukcji 

     

    Dlaczego?

     

     

    Białko z serka jest wolnowchłanialne? czy można od czasu zamienić serek z twarogiem?

     

    Gdzie najlepiej zmniejszyć ilość węgli, w któym posiłku?


    Edytowany przez domar96, 01 kwiecień 2016 - 17:06 .

    • 1

    #6
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdecydowanie nabiał na redukcji mozna smiało jesc jesli nie ma sie zadnych problemów trawiennych.

     

    Osobicie odstawiłbym fruktoze w 100%, gdy ja wyrzuciłem redukcja mega przyspieszyła nie wiem jak bedzie w twoim przypadku.

     

    Zrezygnowałbym równiez z brazowego ryzu jak i dodałbym białko zwierzece do 2g na kg masy ciała.


    • 1

    #7
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    odstawiając fruktozę mam odstawić różne owoce, a jak patrząc na to pod względem witamin?

    co proponujesz zamiast brązowego ryżu? i dlaczego? 


    • 0

    #8
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 832 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witamin to tam jest sladowa ilosc.

    Kwas fitynowy w brazowym ryyzu uposledza wchłanianie białka jesli jest w tym posiłku. 

    Zamien na ziemniaki np. 


    • 1

    #9
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    a makaron pełno ziarnisty?


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    albo durum


    • 1

    #11
    Keziu

    Keziu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    Witamin to tam jest sladowa ilosc.

    Kwas fitynowy w brazowym ryyzu uposledza wchłanianie białka jesli jest w tym posiłku. 

    Zamien na ziemniaki np. 

    Przestań.... się chyba za dużo o diecie paleo naczytałeś. Ilu ludzi tyle różnych genotypów i różnego działania. 

     

    Autorze: masz staż i wiesz co jak na Ciebie działa. 

    Na redukcji doładuj białko do 2.2-2.5g/kg. Resztę zapotrzebowania dobij z węgli i tłuszczy - stosunek wedle uznania w oparciu o własne doświadczenia. 

    Fruktozy z owoców się nie bój. Nie zabije Cię. 

    Skąd witaminy? Warzywa, warzywa, warzywa. No i pigułę multivit + omega3 brałbym. 

     

    A Twojej kompozycji nie skomentuję, bo jest dla mnie nieczytelna - jakość obrazu za słaba, a ja ślepy jestem :) 

    Ach, jedyne co mi się rzuciło w oczy to całkiem przyzwoity próg kaloryczny. Przy 80kg i endomorfowej sylwetce 2700 to wysoki strzał chyba, że z masy schodzisz. 


    • 1

    #12
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    Czy teraz lepiej dieta wygląda?

     

    Jakie jeszcze posiłki zawierają białko, które jest szybkowchłanialne, żeby zastąpić jajka czasem? :)

    Załączone miniaturki

    • dieta poprawiona.png

    • 0

    #13
    Keziu

    Keziu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    dalej słaba jakość, ale dałem radę ^^

     

    buraczki w słoiku - wywal. Rób sobie sałatkę ze świeżych warzyw.

    w ostatnim posiłku: możesz wziąć twaróg tłusty zamiast chudego z dodatkiem orzechów. 

    zamiast szynki z piersi z kurczaka ugotuj/upiecz sobie pierś z przyprawami i w takiej wersji dodawaj do posiłku. Chyba, że lubisz chemię, lub jesteś wygodny.

    Płatki kukurydziane i mleko - co kto lubi. Naczytałem się swego czasu negatywów o kukurydzianych. Ale jeśli nie masz z nimi problemów - Twoja wola. Musli mają lepsze walory. A jak poszukasz opcji z orzechami to być może makro Ci się pokryją do tego stopnia, że nie będziesz jajek potrzebował o poranku. 

     

    Pytałeś o źródła białka: chude ryby, chude mięso.

    No właśnie, białko. Ciągle masz go za mało 

     

    Generalnie ilu ludzi, tyle opinii. Jedni wałkują jedno w kółko, inni szukają czegoś innego. 

    Na mnie źle działa mieszanie węgli i tłuszczy w jednym posiłku. Tzn unikam jak ognia mieszania dużych ilości cukrów i tłuszczy w jednym posiłku. Przewaga jednych nad drugimi musi być kilkukrotna.

     

    Poza tym u mnie kluczowy okazał się re-feeding - odmiana cheat meal'u. Taki dzień ładowania. Jak jesteś ciekaw jak to działa to w moim dzienniku szukaj info przy sobotach/niedzielach. 


    • 1

    #14
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    okej, wielkie dzięki :)

    Co do musli z orzechami, a jak wygląda sprawa z tłuszczami z rana? czytałem że tłuszcze spowalniają wchłanianie się białka, a z rano z tego co się orientuje trzeba jak najszybciej dostarczyć białka żeby zaprzestać katabolizmu nocnemu?

     

    Z białekiem zawsze miałem problem żeby go podbić..


    Edytowany przez domar96, 03 kwiecień 2016 - 13:10 .

    • 0

    #15
    Keziu

    Keziu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Canter
    • Staż [mies.]: 36+

    to kup proch lub rób szejki na twarogu. 

     

    Co do katabolizmu nocnego: ilu ludzi tyle opinii. Dr Norton pisze o "uspokojeniu" kortyzolu jako prowodyra katabolizmu, czyli o dostarczeniu cukrów prostych - np banana zaraz po otwarciu oczu. A np. nasz forumowy spec - Seba Kot rósł na tłuszczówce. Więc sam widzisz... 

    Ja się trzymam tego, co mówi Norton, a że treningi robię wcześnie rano, to mi się wszystko ładnie zgrywa. Póki co spadków na obwodach głównych drastycznych nie mam (10kg wagi, 14cm pasa, 1.5cm z ramienia, 2cm z klatki w 12 tygodni, w tym 4dni na śmieciach co skutkowało regresem rzędu 2-3 tygodni). 

     

    No i ważna jest genetyka i przyzwyczajenia żywieniowe. Tak... te też mają wpływ na Twoje ciało. 


    • 1

    #16
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    okej, wielkie dzięki! :)


    • 0

    #17
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Tłuszcz spowalnia uwalnianie treści żołądkowej, katabolizmem nocnym się nie przejmuj. 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko