Witam! Jestem nowy na forum ale myślę, że to w niczym nie przeszkadza. Przejdę do sedna.
Mam 17 lat i bądź co bądź postanowiłem się za siebie zabrać. Obecnie ważę ok. 76 kg a mój wzrost wynosi 173-174 cm. Wydaje mi sie że 10 kg "ubytku" było by całkiem ok. Boje sie tylko efektu jojo? Mam czego sie bać? W końcu mam troche tego brzucha.
Jak wiadomo wszystko opiera się na diecie i na ruchu.

-Dieta
Tu chciał bym się zapytać was jaka polecacie dietę na redukcje? Czytałem o CKD, TKD oraz LOW CARB. ? Ew prosił bym po podanie jakiś przykłdów tych diet. Do ilu ograniczyć kcal? Jakie posiłki jeść?

-Ruch
Obecnie biegam codziennie wieczorem ok 20 dystans na poziomie ok 1,5 km. Wiadomo z czasem jak opanuje ten dystans bede go zwiększał. Obecnie potrzebuje 1 przystanku 5 min.


Proszę was o pomoc żeby w końcu wyjść z tego tłuszczu i pokazać swoje prawdziwe wcielenie.
Mam dostęp do siłowni, basenu.
Pozdrawiam.

dieta - wszytko jest w tematach podwieszonych. musisz sam coś ułożyć nikt za ciebie tego nie zrobi. bieganie jak najbardziej ok. wybierz się do działu trening i tam poszukaj w powieszonych treningu dla siebie i daj do poprawy. poczytaj również o odżywianiu, zainteresuj się głębiej tym tematem bo inaczej niczego nie osiągniesz. jeśli zmienisz nawyki na stałe to nie będzie żadnego jojo.

z podwieszonych tematow wybierasz LOW CARB . Wrzucasz tu zmodyfikowana przez siebie ,mi ci ja ocenimy i zobaczymy co dalej.




zdrowe odzywianie i aeroby to podstawa przy redukowaniu

Przepraszam, że tak późno no ale wiecie... koniec roku = wzmożona nauka
A więc tak znalazłem taką dietę:

Przykładowa dzienna dieta:

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)sok pomidorowy lub owocowy
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo

Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal

Z tego co czytałem jest w miarę ok. Jest to dieta jaka zamieścił kolega "LIL'". Jednak z tego co widzę jest to dieta dla kobiety. Czy ja będąc facetem mam zjeść troszkę więcej?
Czym mógł bym zastąpić piersi z kuraka i indyka? Mogę pangą? Smażoną czy jak przygotowaną?
Co do treningu to jak mówiłem - aeroby czyli bieganie co najmniej 3 razy w tyg, ale będę się starał codziennie.
Pytanie - mam zamiar biegać rano. około 7, czy przed biegiem zjeść śniadanie czy po biegu?

Dziękuje bardzo za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na kolejne porady sugestie.

Rozpisz godziny spożywanych posiłków i podlicz wszystko

Podlicz Kcal

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. ok 7:00
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 11:00
3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 15:00
4.)sok pomidorowy lub owocowy ok. 16:00
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo 19:00

Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal


Co myślicie na temat tej diety? Proszę o jakieś porady/ew. modyfikacje.

Pozdrawiam serdecznie.

1) Inne białko niż serek
2) WW złożone + białko ( np. ryż+kura)
3) Ok
4) Lepszy będzie owocowy
5) Dodaj tłuszcze

Jaka to odżywka w 5 posiłku?

Podlicz BTW.

Edytowany przez Szugi, 30 czerwiec 2011 - 09:16 .

1) zamiast serka 1 albo 2 jajka?
2) nie za bardzo rozumiem. mam jeść ryż+kure tak?
3) cieszę się
4) owocowy ale 100% sok czy jak?
5)oliwa z oliwek?

odżywek żadnych, źle spisałem.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi i czekam na więcej

1) 3 jajka nawet
2) tak. ryż + kura
3)
4) najlepiej Ale to już zależy od budżetu
5) np. twaróg chudy + oliwa z oliwek lub makrela lub tuńczyk w wodzie/sosie własnym + oliwa z oliwek

podlicz btw

Tzn kcal tak?
Możecie podpowiedzieć jak? Jakaś strona pomocna? Był bym wdzięczny.
Ciągle brak mi motywacji...
Jutro bieganie 6.30

Bialko -1g -4kcal
Weglowodany-1g-4kcal
Tluszcze-1g-9kcal

Rozumiem - postaram sie to szybciutko podliczyć.
Powiedzcie mi jedno bo wpadł mi pewien pomysł. Co było gdybym ograniczył jedzenie, jakieś zupy, jajko, czasem ryz z rybą, wszytsko w minimalnych ilościach tak abym nie padł z wycięczenia? I do tego aeroby? Da to coś? No jak by nie patrzec przyjmował bym minimum kcal, tznm tylko tyle aby dożyć do następnego dnia