Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję - dobór

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartex1994

bartex1994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam! Jestem nowy na forum ale myślę, że to w niczym nie przeszkadza. Przejdę do sedna.
Mam 17 lat i bądź co bądź postanowiłem się za siebie zabrać. Obecnie ważę ok. 76 kg a mój wzrost wynosi 173-174 cm. Wydaje mi sie że 10 kg "ubytku" było by całkiem ok. Boje sie tylko efektu jojo? Mam czego sie bać? W końcu mam troche tego brzucha.
Jak wiadomo wszystko opiera się na diecie i na ruchu.

-Dieta
Tu chciał bym się zapytać was jaka polecacie dietę na redukcje? Czytałem o CKD, TKD oraz LOW CARB. ? Ew prosił bym po podanie jakiś przykłdów tych diet. Do ilu ograniczyć kcal? Jakie posiłki jeść?

-Ruch
Obecnie biegam codziennie wieczorem ok 20 dystans na poziomie ok 1,5 km. Wiadomo z czasem jak opanuje ten dystans bede go zwiększał. Obecnie potrzebuje 1 przystanku 5 min.


Proszę was o pomoc żeby w końcu wyjść z tego tłuszczu i pokazać swoje prawdziwe wcielenie.
Mam dostęp do siłowni, basenu.
Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
J4kuza

J4kuza

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 794 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice WWA
    • Staż [mies.]: na +
    dieta - wszytko jest w tematach podwieszonych. musisz sam coś ułożyć nikt za ciebie tego nie zrobi. bieganie jak najbardziej ok. wybierz się do działu trening i tam poszukaj w powieszonych treningu dla siebie i daj do poprawy. poczytaj również o odżywianiu, zainteresuj się głębiej tym tematem bo inaczej niczego nie osiągniesz. jeśli zmienisz nawyki na stałe to nie będzie żadnego jojo.
    • 0

    #3
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 102
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!
    z podwieszonych tematow wybierasz LOW CARB . Wrzucasz tu zmodyfikowana przez siebie ,mi ci ja ocenimy i zobaczymy co dalej.




    zdrowe odzywianie i aeroby to podstawa przy redukowaniu


    • 0

    #4
    bartex1994

    bartex1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Przepraszam, że tak późno no ale wiecie... koniec roku = wzmożona nauka ;)
    A więc tak znalazłem taką dietę:

    Przykładowa dzienna dieta:

    1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
    2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
    3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
    4.)sok pomidorowy lub owocowy
    5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo

    Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal

    Z tego co czytałem jest w miarę ok. Jest to dieta jaka zamieścił kolega "LIL'". Jednak z tego co widzę jest to dieta dla kobiety. Czy ja będąc facetem mam zjeść troszkę więcej?
    Czym mógł bym zastąpić piersi z kuraka i indyka? Mogę pangą? Smażoną czy jak przygotowaną?
    Co do treningu to jak mówiłem - aeroby czyli bieganie co najmniej 3 razy w tyg, ale będę się starał codziennie.
    Pytanie - mam zamiar biegać rano. około 7, czy przed biegiem zjeść śniadanie czy po biegu?

    Dziękuje bardzo za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na kolejne porady sugestie.
    • 0

    #5
    Jimmy Pif Paf

    Jimmy Pif Paf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Rozpisz godziny spożywanych posiłków i podlicz wszystko
    • 0

    #6
    Trec .

    Trec .

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +7
    Podlicz Kcal
    • 0

    #7
    bartex1994

    bartex1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. ok 7:00
    2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 11:00
    3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 15:00
    4.)sok pomidorowy lub owocowy ok. 16:00
    5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo 19:00

    Średnia ilość przyjmowanych kcal to ok.1500 kcal


    Co myślicie na temat tej diety? Proszę o jakieś porady/ew. modyfikacje.

    Pozdrawiam serdecznie.
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    1) Inne białko niż serek
    2) WW złożone + białko ( np. ryż+kura)
    3) Ok
    4) Lepszy będzie owocowy
    5) Dodaj tłuszcze

    Jaka to odżywka w 5 posiłku?

    Podlicz BTW.

    Edytowany przez Szugi, 30 czerwiec 2011 - 09:16 .

    • 0

    #9
    bartex1994

    bartex1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    1) zamiast serka 1 albo 2 jajka?
    2) nie za bardzo rozumiem. mam jeść ryż+kure tak?
    3) cieszę się ;)
    4) owocowy ale 100% sok czy jak?
    5)oliwa z oliwek?

    odżywek żadnych, źle spisałem.

    Dziękuję bardzo za odpowiedzi i czekam na więcej ;)
    • 0

    #10
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    1) 3 jajka nawet :-)
    2) tak. ryż + kura
    3)
    4) najlepiej :-) Ale to już zależy od budżetu :-)
    5) np. twaróg chudy + oliwa z oliwek lub makrela lub tuńczyk w wodzie/sosie własnym + oliwa z oliwek

    podlicz btw
    • 0

    #11
    bartex1994

    bartex1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Tzn kcal tak?
    Możecie podpowiedzieć jak? Jakaś strona pomocna? Był bym wdzięczny.
    Ciągle brak mi motywacji...
    Jutro bieganie 6.30
    • 0

    #12
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Bialko -1g -4kcal
    Weglowodany-1g-4kcal
    Tluszcze-1g-9kcal
    • 0

    #13
    bartex1994

    bartex1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Rozumiem - postaram sie to szybciutko podliczyć.
    Powiedzcie mi jedno bo wpadł mi pewien pomysł. Co było gdybym ograniczył jedzenie, jakieś zupy, jajko, czasem ryz z rybą, wszytsko w minimalnych ilościach tak abym nie padł z wycięczenia? I do tego aeroby? Da to coś? No jak by nie patrzec przyjmował bym minimum kcal, tznm tylko tyle aby dożyć do następnego dnia ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko