Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje - do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fsas

fsas

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam! Ćwiczę poniedziałek, środa, sobota. We wtorek oraz piątek mam trening mma. Obecnie waże 76kg a mam 175cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie mojej diety:


    1 posiłek 6.30 - 7.00
    placek:
    2 jajka całe 80kcal
    30g płatków błyskawicznych 120kcal
    1 średni banan 100kcal
    oliwa (nie cała łyżka) 70kcal
    = 370kcal

    2 posiłek 9.30 - 10.00
    2 kromki chleba żytniego=60kcal
    100g piersi z kurczaka=160kcal
    jakieś warzywo
    =220kcal

    3 posiłek 12.30 - 13.00
    2kromki chleba żytniego=60kcal
    100g piersi z kurczaka=160kcal
    jakieś warzywo
    =220kcal

    4 posiłek(przedtreningowy) 15.30 - 16.00
    150g piersi z kurczala 240kcal
    40g ryżu naturalnego brązowego 150kcal
    surówka lub sałatka lub warzywa 30kcal
    =430kcal

    5 posiłek (potreningowy) 18.30 - 19.00
    1 średni banan=100kcal
    =100kcal

    6 posiłek 21.30 - 22.00
    75g tuńczyka 150kcal
    40g ryżu naturalnego brązowego 150kcal
    surówka lub sałatka lub warzywa 30kcal
    =330kcal

    bcaa 40kcal przed rowerkiem.

    w sumie 1700kcal.

    Oczywiście produkty zamieniam na: pierś z indyka, wołowina, cielęcina, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty brązowy.Słodyczy nie jem znaczy się raz na jakiś czas zjem gorzką czekoladę. Pije tylko wodę i zieloną herbatę. A co mam jeść w weekend bo sie nie orientuje w tym temacie? Mogę jeść to co w tygodniu?

    Edytowany przez fsas, 13 luty 2010 - 23:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przede wszystkim nie licz kcal, tylko w pierwszej kolejności wartości BWT

    1. Dodaj z 2 jajka, wyrzuć oliwę, płatki zamień na owsiane górskie
    2 i 3 dodaj zdrowe tłuszcze
    W 3 posiłku zrezygnowałbym z ww

    Dodaj jeszcze posiłek przed snem w postaci białko + tłuszcze
    • 0

    #3
    fsas

    fsas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    jaki program polecasz do liczenia BWT?
    1. jeżeli nie będę używał do smażenia placka oliwy to chyba sie będzie przypalał? no dobra ale spróbuje.
    2 i 3. Chleb posmaruje oliwą z oliwek
    przykładowo co proponujesz na trzeci posiłek?
    • 0

    #4
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    w temacie podwieszonym na temat diety jest fajny program do obliczeń
    do 2 i 3 posiłku możesz dać np oliwe ewentualnie garść orzechów
    • 0

    #5
    fsas

    fsas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    ok ściągnąłem program Body Builder.
    • 0

    #6
    fsas

    fsas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Zapotrzebowanie: bialko 152-228g (2-3g na kg)
    weglowodany 380-608g (5-8g na kg)
    tluszcze 76g (1g na kg)


    1 posiłek 6.30 - 7.00
    placek:
    4 jajka całe(114g) B:14,3g T:11,1g WW:0,7g =160k
    30g płatków owsianych górskich B:3,6g T:2,2g WW:20,8g =109k
    1 (100g) średni banan B:1,0g T:0,3g WW:23,5g =95,0k
    = 364k

    2 posiłek 9.30 - 10.00
    2 kromki chleba (30g) żytniego B:1,7g T:0,5g WW:15,4g =66,9k
    100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g WW:0,0g =99,0k
    jakieś warzywo
    garść orzechów
    =165,9k

    3 posiłek 12.30 - 13.00
    2 kromki chleba (30g) żytniego B:1,7g T:0,5g WW:15,4g =66,9k
    100g piersi z kurczaka B:21,5g T:1,3g WW:0,0g =99,0k
    jakieś warzywo
    garść orzechów
    =165,9k

    4 posiłek(przedtreningowy) 15.30 - 16.00
    150g piersi z kurczaka B32,3g T:2,0g WW:0,0g =148,5k
    40g ryżu naturalnego brązowego B:2,8g T:0,8g WW:30,7g =128,8k
    30g surówki z marchwi i jabłek B:0,5g T:0,1g WW:8,3g =29,5k
    =306,8k

    5 posiłek (potreningowy) 18.30 - 19.00
    1 (100g) średni banan B:1,0g T:0,3g WW:23,5g
    =95,0k

    6 posiłek 21.30 - 22.00
    75g tuńczyka w wodzie B:15,8g T:0,9g WW:0,0g =72,0k
    40g ryżu naturalnego brązowego B:2,8g T:0,8g WW:30,7g =128,8k
    65g buraków gotowanych B:1,2g T:0,1g WW:6,2g =24,7k
    =225,5k


    W sumie:
    B:94,51g
    T:19,15g
    WW:105,62g

    932,66kcal

    Liczyłem to programem body builder. Według mnie on źle liczy. Co o tym sądzicie? Jakieś porady?
    • 0

    #7
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    3 g ww wystarcza
    w 1 bez banana- z jaj masz około 30 gram białka
    możesz śmiało dać 100 g płatków
    w 2 i 3 posiłku daj 150 g piersi
    w ostatnim posiłku daj cała puszkę tuńczyka

    coś zlemasz policzone
    • 0

    #8
    fsas

    fsas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nie uważasz że na redukcji to za dużo?;p
    • 0

    #9
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    chyba namieszales:

    Zapotrzebowanie: bialko 152-228g (2-3g na kg)
    weglowodany 380-608g (5-8g na kg)
    tluszcze 76g (1g na kg)

    w temacie jest redukcja a ww na poziomie 5-8?
    • 0

    #10
    fsas

    fsas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    na necie to znalazłem "5-8g na kg" ;>
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko