Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kosmatose

kosmatose

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cel redukcja. Waga 80 kg, wzrost 178, wiek 16 lat. Ogólnie jest to pierwsza dieta jaką ułożyłem i chciałbym wysłuchać Waszych opinii, wskazówek i podpowiedzi.

 

127de6c61ffa989e11060be823fdabee.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kosmatose

kosmatose

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Oceni ktoś?


  • 0

#3
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli chodzi o same produkty to miksy typu Rama itp. zjadłbym do końca i więcej nie kupił, generalnie szukaj masła które zawiera powyżej 82% tłuszczu, a najlepiej klarowanego (jest do kupienia firmy mlekovita), można na nim smażyć dodawać do duszenia potraw itp.

    Twoja dieta wygląda strasznie jałowo, przydało by się jakieś urozmaicenie, mieszaj warzywa (najlepiej te świeże, a u Ciebie widzę tylko pomidor), owoce, wypij od czasu do czasu jakiś kefir, korzystaj z kiszonek, chleb zamieniaj na ziemniaki/kaszę/ryż/płatki - bo bardziej sycą, nie widzę nigdzie orzechów, nasion itd... no słabo jest :)

     

    jeśli chodzi o ilość kcal to również muszę zapytać ile jadłeś do tej pory? jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia? ile treningów siłowych? jakieś cardio?


    • 1

    #4
    kosmatose

    kosmatose

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    jeśli chodzi o same produkty to miksy typu Rama itp. zjadłbym do końca i więcej nie kupił, generalnie szukaj masła które zawiera powyżej 82% tłuszczu, a najlepiej klarowanego (jest do kupienia firmy mlekovita), można na nim smażyć dodawać do duszenia potraw itp.

    Twoja dieta wygląda strasznie jałowo, przydało by się jakieś urozmaicenie, mieszaj warzywa (najlepiej te świeże, a u Ciebie widzę tylko pomidor), owoce, wypij od czasu do czasu jakiś kefir, korzystaj z kiszonek, chleb zamieniaj na ziemniaki/kaszę/ryż/płatki - bo bardziej sycą, nie widzę nigdzie orzechów, nasion itd... no słabo jest :)

     

    jeśli chodzi o ilość kcal to również muszę zapytać ile jadłeś do tej pory? jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia? ile treningów siłowych? jakieś cardio?

    Okej. Rozważę to, co napisałeś w swojej diecie, pozmieniam kilka rzeczy. A co do moich kalorii to do tej pory nie liczyłem, myślę, że było to ponad 2000 tak na spokojnie. Jeżeli chodzi o aktywność to mam ułożony trening siłowy 3-4 dni w tygodniu, a cardio staram się robić zawsze po przez ok. 20-30 minut.


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    oczywiście wszystko zależy od Naszej aktywności, ale 2000 kcal to moim zdaniem za mało, po kilkunastu dniach postępy się zatrzymają, będziesz musiał podnieść aktywność żeby cokolwiek ruszyło, pytanie czy będziesz miał na to siły i energię przy takiej głodówce...

    dlatego tak ważne jest rozplanowanie redukcji w czasie, zawsze musisz mieć jakiegoś asa w rękawie na wypadek stagnacji a nawet regresji, bo redukcja to nie tylko pasmo samych sukcesów i non stop lecąca w dół waga  :KFD: bywa różnie, nasz organizm jest czasami nieprzewidywalny, dlatego polecam ruszać zawsze z redukcją przy bezpiecznym poziomie kcal, żeby mieć z czego uciąć, najważniejsze to nie robić nic gwałtownie.


    • 1

    #6
    kosmatose

    kosmatose

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    oczywiście wszystko zależy od Naszej aktywności, ale 2000 kcal to moim zdaniem za mało, po kilkunastu dniach postępy się zatrzymają, będziesz musiał podnieść aktywność żeby cokolwiek ruszyło, pytanie czy będziesz miał na to siły i energię przy takiej głodówce...

    dlatego tak ważne jest rozplanowanie redukcji w czasie, zawsze musisz mieć jakiegoś asa w rękawie na wypadek stagnacji a nawet regresji, bo redukcja to nie tylko pasmo samych sukcesów i non stop lecąca w dół waga  :KFD: bywa różnie, nasz organizm jest czasami nieprzewidywalny, dlatego polecam ruszać zawsze z redukcją przy bezpiecznym poziomie kcal, żeby mieć z czego uciąć, najważniejsze to nie robić nic gwałtownie.

    Okej, rozumiem. Czyli z wagą 80, wzrostem 178 ile powinienem jeść kalorii i makro na początku redukcji? Bo każda strona wykazuje co innego.


    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Okej, rozumiem. Czyli z wagą 80, wzrostem 178 ile powinienem jeść kalorii i makro na początku redukcji? Bo każda strona wykazuje co innego.

    ruszasz z poziomu na którym byłeś, no więc jeśli przed redukcją jadłeś 3000 kcal (liczba z du***) to nie ucinasz na 2000 kcal, bo organizm szybko się przyzwyczai, nie obliczamy za każdym razem naszego "zapotrzebowania" w kalkulatorze, bo żaden kalkulator Cię nie zna :) nie wie ile tak naprawdę powinieneś jeść, wiesz to Ty sam na podstawie własnych obserwacji, jeśli na ilości XXX kcal tyjesz to znaczy że musisz jeść mniej, przecież to logiczne :) tym samym zawsze możemy podnieść tą aktywność, z tym że będą jakieś granice których nie przeskoczysz, w końcu trafisz na mur :)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników