Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję - do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Azbestowy.Joe

Azbestowy.Joe

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów

Przykładowy dzień. Czy ktoś może pomóc - ma to jakikolwiek sens? Waga (z dużym nadmiarem) stoi - ćwiczenia siłowe poniedziałek/środa/piątek. Wtorek czwartek rower, sobota basen niedziela rest.

c05176a35ba5af457e116410d74f4b6a.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Atmosphere

Atmosphere

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Śniadanie dałbym jakiś omlet z płatków owsianych, jajek.

    Na noc twaróg z jakimś tłuszczem który spowolni wchłanianie

    Kiełbasę zamienił na pierś z kurczaka/indyka jakieś chude mięso :-)

     

    Czemu tak mało kalorii? :O


    Edytowany przez Atmosphere, 18 czerwiec 2014 - 10:36 .

    • 0

    #3
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    To akurat dieta z wczoraj.

    Ilość kcal pPowoli redukowałem podczas prób - od około 2000kcal/dzień w dół. Teraz najczęściej trzymam 1500-1800 z bardzo niskimi węglami. Postępy są baaardzo wolne. Biorąc pod uwagę wydatek energetyczny i nadwagę ponad 30 kg powinno to lecieć strasznie, a nie leci. Na pewno robiłem mało aerobów, dużo siłowych - ale przy tej diecie waga powinna lecieć nawet bez ćwiczeń.

     

    Czy izolat mogę traktować jak posiłek - tzn czy organizm zarejestruje to jako posiłek (staram się trzymać 3h interwały między posiłkami)?

     

    Poza tym wrzucam jeszcze Colon C na trawienie z powodu braku błonnika (1/3 dni), witaminy (codziennie) i środek na stawy (kilka razy na tydzień).


    • 0

    #4
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Izolat to najlepiej dawałbym po treningu, i jak nie masz czasu na śniadanie to po przebudzeniu :-)


    • 0

    #5
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Izolt biorę zawsze o 7,30 po przbudzeniu, ale bez innego pokarmu. Potem o 16,30 przed treningiem - źle mi się ćwiczy, jak zjem coś większego. Tylko taka forma "posiłków" nie spowalnia metabolizmu?


    • 0

    #6
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu taka długa przerwa między tym izolatem a przed treningowym?

    Jedz co 2-3h


    • 0

    #7
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Trzymam się przerw 3h z dokładnością do pół godziny. Posiłki mam:

     7,30 izolat, 

    10,30 coś lekkiego bez węgli - np. 200 gram wołowiny

    13,30 obiad (główne danie - zupa, kura albo wołowina - ewentualnie wiepirzowina, warzywa)

    16.30 izolat

    19.30 potreningowe - najczęściej jajka, czasem ryba.


    • 0

    #8
    Atmosphere

    Atmosphere

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1075 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed treningowo jak i po treningowo unikaj tłuszczy :-)


    • 0

    #9
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    Czyli jajka na potrenigówce OK, ale ryba niekoniecznie?


    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Patrząc na Twoją "dietę" nasuwa się jedno:to jest głodówka.


    • 1

    #11
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów

    A waga niewiele się zmienia. Poradzisz coś?


    • 0

    #12
    Arus

    Arus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Ważysz 120kg i jesz dziennie 1200kcal? Przecież ty się zagłodzisz przy tym, a nic nie zrzucisz.


    • 0

    #13
    gagapuk

    gagapuk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hove
    • Staż [mies.]: 4
    Nie wiem czy powinienem się wypowiadać z racji tego że sam jestem nowy i też borykam się z nadwagą, ale jeszcze jakiś czas temu z otyłością, trochę udało mi się zrzucić kilogramów. Mój plan na dietę był prosty jeść mniej i tak postanowiłem się trzymać 1500 kcal dziennie zliczając co jem. Ogólnie staram się wszystko grillowac, gotować i parzyć. Omijam wszelkiego rodzaju tłuszcze czy pieczywo, zamiast ziemniaków i makaronu jem ryż, kaszę czy kuskus. Takim sposobem pozbyłem się 20kg przez cztery miesiące, oczywiście na siłowni też bywam. Pozdrawiam.
    • 0

    #14
    ROGERSKY

    ROGERSKY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 100

    Za mało kalorii. Policz raz jeszcze swoje zapotrzebowanie i racjonalnie obcinaj.


    • 0

    #15
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Zlapales stagnacje bo za malo kcal spozywasz. Oblicz zapotrzebowanie wg. celu na www.ar.pl > oblicz bmr > wklej tu wynik


    • 0

    #16
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    Dla redukcji endomorfika przy aktywności umiarkowanej (chociaż ćwiczę 6 dni w tygodniu) wyszło

    Współczynnik BMR: 2369


    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2571 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 86 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 161 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 290 g


    Btw sytuacja jest taka. Zawsze byłem duży, ale dwa razy udało mi się na diecie niskowęglowodanowej zrzucić po 10, ale bez ćwiczeń. Waga wracała potem bardzo powoli, zwyczajnie się zapuszczałem. Tym razem postanowiłem zrobić wszystko inaczej, czyli ciężko popracować w siłowni. Zacząłem około 3 miesiące temu od ćwiczeń na brzuch i plecy - około miesiąc. Potem przez miesiąc leciałem ogólnorozwojówkę poniedziałek - piątek, sobota basen, niedziela rest. Teraz idzie 2 tydzień split. W międzyczasie waga poleciała bidne 4 kg, a ja co tydzień redukowałem kcal, głównie wyrzucając węgle. Jakiś progres jest, góra zrobiła się lepsza, ale brzuch niewiele się zmienił. Pomyślałem, że błędami w diecie spowolniłem metabolizm. Muszę suplementacja białkiem mnie oblewa..
    • 0

    #17
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Masz racje, bledami w diecie spowolniles metabolizm i to bardzo Teraz go bedziesz musial naprawic dodajac co tydzien po 50-150 kalorii (im wolniej tym lepiej, bo moze byc efekt jojo :) ) az dotrzesz do okolo 2500kcal. Wtedy znowu bedzie okej z metabolizmem i mozesz zaczac redukowac z glowa konczac redukcje na 2300kcal.

     

    Zeby przyspieszyc metabolizm - witamina c (np cytrusy), omega 3, kawa, zielona herbata, ostre przyprawy,. cynamon, kardamon, cykoria (warzywo), imbir


    • 0

    #18
    Azbestowy.Joe

    Azbestowy.Joe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
    Dzięki za informacje, postaram się tak zrobić. Czy dodawać kalorii węglami, czy utrzymać je możliwie nisko?
    • 0

    #19
    Miłykoks

    Miłykoks

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Myślę, że musisz dodawać węgli. Białko ustalić na około 2g na kg beztłuszczowej masy ciała, tłuszczu około 1g, tym sposobem dojdziesz do tego ile potrzebujesz jeszcze węgli.
    Białka ani tłuszczu w ogóle nie będzie trzeba zwiększać, więc samymi węglowodanami powoli do góry. 


    • 0

    #20
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za informacje, postaram się tak zrobić. Czy dodawać kalorii węglami, czy utrzymać je możliwie nisko?

    Zacznij dietę od nowa.Ustal odpowiednie zapotrzebowanie do aktywnosci fizycznej.Na poczatek obetnij 300kcal i patrz co tydzień czy waga schodzi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników