Jump to content

Photo

Dieta na redukcję do sprawdzenia

- - - - - redukcja dieta waga brzuch

Best Answer uszo, 03 February 2013 - 16:45 PM

wszystko jest w normie, kazdy organizm roznie reaguje i dieta to sprawa bardzo indywidualna, sam najlepiej wiesz/dowiesz sie jak to jest, 650 kcal na minusie na poczatek to i tak dużo, pozostaje ci tylko trening ułożyć

 

polecam rowerek na poczatek 5x w tyg 30-40 minut na 60-75%HRmax a pozniej wprowadz interwały, testowałem i dalej testuje na sobie, fat idzie ostro w dół  :-)

Go to the full post »


  • Please log in to reply

#1
Syleen

Syleen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 502 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Powitać, chciałbym Was bardziej doświadczonych użytkowników prosić o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Czy coś takiego może być? Ewentualnie proszę o wskazówki, podpowiedzieć, co i jak zmienić.

     

    Mam 23 lat, 179cm wzrostu. Przez 1 rok i 4 miechy ćwiczę na siłowni w kierunku masy. Niestety bezrobotny student, żyje z tego co odłożył gdy jeszcze pracował, a żywi się tym co ogólnie w lodówce starych. No i nie żałowałem sobie miski, dosyć dużo jadłem, bardzo dużo (tony) słodyczy, wszelkiego świństwa itp. No i jak się domyślacie ze szczupłego chłopaka zrobił się "obraz kobiety w zaawansowanej ciąży" zamiast dobrze zbudowanego chłopa. Najpierw chciałbym zredukować brzuch i ogólnie zbędną tkankę tłuszczową (głównie koło ratunkowe). A potem za jakiś czas masować (tylko tym razem już przy pomocy diety).

     

    Wiek: 23

    wzrost: 179cm

    waga: 90kg

    pas: 107 cm (i tu jest ból niestety)

     

    A tu moja dieta:

     

    dieta LOW CARB 2013.JPG

     

    Wyznacznikiem diety przede wszystkim musi być jak najniżej budżetowa, póki nie pracuje, i tym też kierowałem się w doborze składników itp.

    Ostatnio mniej jem, ograniczam słodycze, inne świństwa ale to nic nie daje. Wiem, że dieta jest fundamentem, podstawą, sylwetkę robi się w kuchni i w końcu to zrozumiałem, że niestety nie przeskoczę tych zasad.

     

    Oczywiście do diety trening siłowy + areo (ale to już dam w dziale trening, jak już coś ułożę).

     

    Banan po treningu tylko w DT. W DNT ucinam węgle w okolicy około treningowych więc nie daje banana. Dieta na "zasadach" LOW CARB

     

    Proszę o sprawdzenie czy ta dieta ma ręce i nogi, jak to się prezentuje, czy dobrze ułożyłem. Starałem się stosować do wszelkich rad zawartych na forum, którym przyglądam się od dawna i próbuję przełożyć pod siebie. Ale dobrze byłoby jakby ktoś doświadczony ocenił wypociny.

     

    Z góry dzięki serdeczne za poświęcony czas.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    uszo

    uszo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    twoje bmr wynosi ~2000kcal

    dieta ma 2151

    zakładam ze aeroby bedziesz krecic 5x w tyg i 3x trening siłowy, przy tej aktywnosci mnozysz  2000x1.4=2800

    odchudzasz sie o ~650kcal

     

    dieta wporzadku, jednak zamiast tego mleka z owsianką radziłbym ci zrobic placka KFD

    3 jajka do tego 100g owsianki, mieszasz na patelnie z rozgrzana oliwą z oliwek(10ml stykie) na to jabłko starte troche cynamonu(nie musisz go sobie żałowac to przyprawa korzenna i reguluje poziom cukru we krwi ale bez przesady) i posiłek godny kulturysty :-)

    a z posiłku III wyrzuc tą oliwe i gotuj pierś w wodzie.


    • 0

    #3
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    może i faktycznie za dużo tych kalorii dziennie. Nie wiem. to moja pierwsza dieta


    • 0

    #4
    uszo

    uszo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ✓  Best Answer

    wszystko jest w normie, kazdy organizm roznie reaguje i dieta to sprawa bardzo indywidualna, sam najlepiej wiesz/dowiesz sie jak to jest, 650 kcal na minusie na poczatek to i tak dużo, pozostaje ci tylko trening ułożyć

     

    polecam rowerek na poczatek 5x w tyg 30-40 minut na 60-75%HRmax a pozniej wprowadz interwały, testowałem i dalej testuje na sobie, fat idzie ostro w dół  :-)


    • 0

    #5
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok dzięki wielkie :) przyda się


    • 0

    #6
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    zobaczymy co z tą dietą, jeszcze coś pokombinuje


    • 0

    #7
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30

    Dietak jak najabrdziej ok ale mysle ze za szybko bedziesz chudl :P jezeli tak sie stanie podkrec weglowodany zeby efektu jojo nie bylo no i wiadomo jest to nie trwale. tak jak uszo mowi od czasu do czasu warto tego placka jesc sam jem i jest mega ;) zarabisty zaminnik ;) Najwazniejsze zebys kontrolowal wagei wtedy korekty dawal :) zrob sobie zdjecia, zmierz obwody poszczegolnych partii miesni - dla motywacji

    Powodzenia ;)


    • 0

    #8
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ok dzięki wielkie za rady :) właśnie wprowadzę ten placek jako zamiennik, też go stosowałem parę razy tylko bez diety ale sam placek i zajebista sprawa, wchodzi jak ta lala ;d jakoś tam będę ogarniał, za szybko waga leci to podkręcę węgle, zbyt wolno to ujmę. Będę kontrolował, zdjęcia też się zrobi, potem się pochwale ;p to teraz tylko biorę się za ułożenie treningu i do dzieła ;)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko