Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MeDorian

MeDorian

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 24
    Witam !!!

    Mój cel to zredukowanie tłuszczu, właściwie nie jestem gruby, otyły czy jak kto woli.
    Ale mam jakąś obsesję, na siłowni ludzie gadają, że nie mam w ogóle tłuszczu lub śladowe ilości i w ogóle dziwią się, że z taką posturą walczę z miarę dużymi ciężarami. Przykładowo sztangielki 43kg(ostatnia seria) przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej, lub np. 20kg na stronę, na gryfie łamanym - uginanie przedramion(biceps).

    Ważę 85kg
    Wzrost 182cm
    Wymiarów nie znam, ale ogólnie nie chcę rosnąć nie wiadomo jak bardzo.

    CEL !!!
    Zależy mi na powiększeniu o 2-3cm bicepsów, tak samo przedramion, poszerzeniu klatki, pleców, wysmukleniu bioder, wyrzeźbieniu na maksa brzucha, żeby przy luźnym staniu mięśnie były widoczne jak przy napinaniu.


    MOJA DIETA :

    POSIŁEK I - 7:30
    PŁATKI OWSIANE 100g + MLEKO 1.5% 300ml + BIAŁKO KFD 30g
    B : 11.9g + 9g + 23.4g = 44.3g 181.63kcal
    W : 63g + 15g + 2.7g = 80.7g = 330.87kcal
    T : 7.2g + 1.5g + 2.6g = 11.3g = 105.09kcal
    = 617.58kcal

    POSIŁEK II - 10:35
    KUKURYDZA + FASOLA + PIERŚ + JAJA
    B : 4.3g + 9.7g + 21.5g + 16g = 56g = 229.6kcal
    W : 15.4g + 14.8g + 0.7g = 30.9g = 126.69kcal
    T : 2.7g + 0.7g + 1.3g + 12.4g = 17.1g = 159.03kcal
    = 515.32kcal

    POSIŁEK III - 12:25 ( 1:30h przed siłownią )
    PIERŚ + RYŻ + WARZYWA
    B : 21.5g + 9.4g = 30.9g = 126.69kcal
    W : 0g + 75g = 307kcal
    T : 1.3g + 1.3g = 2.6g = 24.18kcal
    = 457,87kcal

    POSIŁEK IV - 13:50 przed i w trakcie ćwiczeń
    CARBO 50g + 100g
    W: 142.5g
    = 584.25kcal

    SUPLE
    ( BIOGENIX M3 Creatine 3caps przed i 3caps po )
    ( Dymatize Super Amino 4800 3caps przed i 3caps po )
    ( Jack3d 3 miarki przed - ! 3 miarki nic nie dają ! ... za pierwszym razem 1-na miarka i nic nie poczułem, więc po jakoś 30min druga miarka znowu nic, ale odpuściłem, na następnym treningu 2-ie miarki naraz, brak siły, motywacji, pobudzenia - nic ... w połowie treningu 3-cia miarka i dalej nic, kolejny treningi 2-ie miarki i nic i znowu w połowie ćwiczeń 1-na miarka i dalej nic ) 105zł poszło się je**ć !

    POSIŁEK V
    ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD IZOLAT 50g - zaraz po siłowni
    B: 45g = 184.5kcal
    W: 2.25g = 9.225kcal
    T: 0.2g = 1.86kcal
    = 195.585kcal

    POSIŁEK VI
    MAKARON 100g + PIERŚ 100g + SEREK WIEJSKI 200g - 1h po wypiciu białka ( izolatu )
    B: 15.2g + 21.5g + 20g = 56.7g = 232.47kcal
    W: 68g + 0.7g + 8g = 76.7g = 314.47kcal
    T: 1.3g + 1.3g + 10g = 12.6g = 117.18kcal
    = 664.12kcal

    POSIŁEK VII
    ODŻYWKA BIALKOWA KFD KONCENTRAT 30g - przed snem
    B: 23.4g = 95.94kcal
    W: 2.7g = 11.07kcal
    T: 2.6g = 26.04kcal
    = 133.05kcal

    PODLICZENIE :

    B: 256.3g = 1050.8kcal
    T: 46.4g = 431.5kcal
    W: 410.75g = 1684kcal
    = 3166.3kcal

    PROSZĘ o szczere opinie i ostre uwagi ! ; ))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vercetti

    Vercetti

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam !!!

    Mój cel to zredukowanie tłuszczu, właściwie nie jestem gruby, otyły czy jak kto woli.
    Ale mam jakąś obsesję, na siłowni ludzie gadają, że nie mam w ogóle tłuszczu lub śladowe ilości i w ogóle dziwią się, że z taką posturą walczę z miarę dużymi ciężarami. Przykładowo sztangielki 43kg(ostatnia seria) przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej, lub np. 20kg na stronę, na gryfie łamanym - uginanie przedramion(biceps).

    Ważę 85kg
    Wzrost 182cm
    Wymiarów nie znam, ale ogólnie nie chcę rosnąć nie wiadomo jak bardzo.

    CEL !!!
    Zależy mi na powiększeniu o 2-3cm bicepsów, tak samo przedramion, poszerzeniu klatki, pleców, wysmukleniu bioder, wyrzeźbieniu na maksa brzucha, żeby przy luźnym staniu mięśnie były widoczne jak przy napinaniu.


    MOJA DIETA :

    POSIŁEK I - 7:30
    PŁATKI OWSIANE 100g + MLEKO 1.5% 300ml + BIAŁKO KFD 30g
    B : 11.9g + 9g + 23.4g = 44.3g 181.63kcal
    W : 63g + 15g + 2.7g = 80.7g = 330.87kcal
    T : 7.2g + 1.5g + 2.6g = 11.3g = 105.09kcal
    = 617.58kcal

    POSIŁEK II - 10:35
    KUKURYDZA + FASOLA + PIERŚ + JAJA
    B : 4.3g + 9.7g + 21.5g + 16g = 56g = 229.6kcal
    W : 15.4g + 14.8g + 0.7g = 30.9g = 126.69kcal
    T : 2.7g + 0.7g + 1.3g + 12.4g = 17.1g = 159.03kcal
    = 515.32kcal

    POSIŁEK III - 12:25 ( 1:30h przed siłownią )
    PIERŚ + RYŻ + WARZYWA
    B : 21.5g + 9.4g = 30.9g = 126.69kcal
    W : 0g + 75g = 307kcal
    T : 1.3g + 1.3g = 2.6g = 24.18kcal
    = 457,87kcal

    POSIŁEK IV - 13:50 przed i w trakcie ćwiczeń
    CARBO 50g + 100g
    W: 142.5g
    = 584.25kcal

    SUPLE
    ( BIOGENIX M3 Creatine 3caps przed i 3caps po )
    ( Dymatize Super Amino 4800 3caps przed i 3caps po )
    ( Jack3d 3 miarki przed - ! 3 miarki nic nie dają ! ... za pierwszym razem 1-na miarka i nic nie poczułem, więc po jakoś 30min druga miarka znowu nic, ale odpuściłem, na następnym treningu 2-ie miarki naraz, brak siły, motywacji, pobudzenia - nic ... w połowie treningu 3-cia miarka i dalej nic, kolejny treningi 2-ie miarki i nic i znowu w połowie ćwiczeń 1-na miarka i dalej nic ) 105zł poszło się je**ć !

    POSIŁEK V
    ODŻYWKA BIAŁKOWA KFD IZOLAT 50g - zaraz po siłowni
    B: 45g = 184.5kcal
    W: 2.25g = 9.225kcal
    T: 0.2g = 1.86kcal
    = 195.585kcal

    POSIŁEK VI
    MAKARON 100g + PIERŚ 100g + SEREK WIEJSKI 200g - 1h po wypiciu białka ( izolatu )
    B: 15.2g + 21.5g + 20g = 56.7g = 232.47kcal
    W: 68g + 0.7g + 8g = 76.7g = 314.47kcal
    T: 1.3g + 1.3g + 10g = 12.6g = 117.18kcal
    = 664.12kcal

    POSIŁEK VII
    ODŻYWKA BIALKOWA KFD KONCENTRAT 30g - przed snem
    B: 23.4g = 95.94kcal
    W: 2.7g = 11.07kcal
    T: 2.6g = 26.04kcal
    = 133.05kcal

    PODLICZENIE :

    B: 256.3g = 1050.8kcal
    T: 46.4g = 431.5kcal
    W: 410.75g = 1684kcal
    = 3166.3kcal

    PROSZĘ o szczere opinie i ostre uwagi ! ; ))



    Na redukcjii nie powiększysz bicepsów,bo nie rośniesz a chudniesz przez co mięśnie się uwidaczniają.

    Co do diety,skoro chcesz redukować to zdecydowanie jest to za dużo kalorii.
    • 0

    #3
    MeDorian

    MeDorian

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 24

    Na redukcjii nie powiększysz bicepsów,bo nie rośniesz a chudniesz przez co mięśnie się uwidaczniają.

    Co do diety,skoro chcesz redukować to zdecydowanie jest to za dużo kalorii.



    Mogę zbić 100g węgli z diety, wtedy zostanie 2756.3kcal --> może być ?
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Nikt ci nie powie, przy ktorych wartościach bedziesz redukował. Sam to musisz ustalić.
    Zacznij zaużymy od tych wartości co teraz masz.
    Stosuj taką dietę tydzień czasu i sprawdź efekty:
    - Jeśli waga spadnie, trzymaj dalej
    - Jeśli waga podskoczy lub bedzie stała w miejscu to zmniejszysz ilość

    Ale tak, przytnij tak do tych 2750 na poczatku bo duże wartości masz.

    Co do diety
    To po treningu brakuje Carbo, a 50g odżywki to zdecydowanie za dużo. 30g spokojnie starczy
    Jak ma być odżywka przed snem to kazeina - a nie wpc czy jakiś izolat.
    jak nie masz to zjedz twaróg z tłuszczami, albo tłustą rybkę.
    • 0

    #5
    MeDorian

    MeDorian

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 24
    a specjalnie kupiłem WPC, żeby nie musieć jeść twarogu, nie żebym nie lubił, ale po prostu szybciej i smaczniej jest wypić WPC ; p. Okej węgle przytnę ! 50g WPI po treningu to za dużo ? Myślałem o jakieś rybce zamiast piersi w posiłku po siłowni - dobry pomysł. Jak rybkę to jaką oprócz tuńczyka, który jest lekko drogi ; c ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko