Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BuFo

BuFo

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Witam
    Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszcz(głównie brzuch).
    Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut stopniowo zwiększona ilość(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia.
    Dzień treningowy (tutaj dołożyłem po treningu lub piłce nożnej 30g odżywki białkowej i banana aby podbic kcal).
    Śniadanie 7:00
    Mleko UHT 0% 150g
    Musli z owocami suszonymi 50g
    Białko UNS 30g
    331 kcal
    33 g białka
    3 g tłuszczy
    41 g węglowodanów
    Śniadanie w szkole 10:30
    Serek wiejski 200g
    194 kcal
    22 g białka
    10 g tłuszczy
    4 g węglowodanów
    Obiad-posiłek przedtreningowy 13:30
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż brązowy 50g
    310 kcal
    35 g białka
    2 g tłuszczy
    34 g węglowodanów
    Po treningu ok.16:00
    Banan
    Mleko UHT 200ml
    Białko UNS 35g
    374 kcal
    32 g białka
    2 g tłuszczy
    55 g węglowodanów
    Obiad ok 17:00
    Filet z dorsza 200g
    Ziemniaki 150g
    205 kcal
    35 g białka
    1 g tłuszczy
    15 g węglowodanów
    Kolacja ok 19:00
    Jajecznica z 3 jajek
    Kromka chleba razowego
    313 kcal
    22 g białka
    16 g tłuszczy
    20 g węglowodanów
    Przed samym snem
    Serek wiejski 200g
    lub
    twaróg 200g
    22 g białka
    10 g tłuszczy
    4 g węglowodanów

    Dzień nietreningowy
    Śniadanie 7.00
    Jajecznica z 3 jajek
    Kromka chleba razowego
    313 kcal
    22 g białka
    16 g tłuszczy
    20 g węglowodanów
    Śniadanie 10:00
    Białko UNS 30g
    Mleko UHT 200ml
    224 kcal
    38 g białka
    2 g tłuszczy
    12 g węglowodanów
    Obiad ok 13:00
    Pierś z kurczaka 150g
    Ryż brązowy 50g
    310 kcal
    35 g białka
    2 g tłuszczy
    34 g węglowodanów
    Obiad ok.17:00
    Tuńczyk w sosie własnym 120g
    Ryż brązowy 50g
    276 kcal
    29 g białka
    2 g tłuszczy
    34 g węglowodanów
    Kolacja ok. 19:00
    sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek.
    ok w porcji:
    255 kcal
    9 g białka
    23 g tłuszczy
    3 g węglowodanów
    Przed snem
    serek wiejski 200g lub twaróg 200g
    22 g białka
    10 g tłuszczy
    4 g węglowodanów.

    BTW na 1kg masy ciała na DT wychodzi ok 2.5gB/2.16gWW/0.55T. Na DNT wychodzi ok 2.27gB/1,7gWW/1gT.
    Jakie zmiany byście proponowali wprowadzić? Największy problem miałem z ułożeniem kolacji i drugiego obiadu. Za wszelkie propozycje zmian i poprawki będę bardzo wdzięczny.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    W DT zmień te ziemniaki na ryż :-)
    i przed snem częściej staraj się twaróg i do tego trochę oliwy :-)
    i z kolacji zabierz węgle (chleb razowy)
    ryż brązowy :-)
    • 0

    #3
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    Dałem ziemniaki zamiast ryżu w DT ponieważ czytałem ze ziemniaki są dobre po wysiłku. Więc co lepsze będzie? Kolacje jem ok 19 a chodzę spać po 22 dlatego pozwoliłem sobie na trochę razowca. Nie jeść już go? Jakieś inne propozycje macie?
    Rozkład BTW jest dobry? Macie jakieś inne propozycje na posiłek na obiady i kolacje? Będę wdzięczny:)
    • 0

    #4
    BuFo

    BuFo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 62
    up:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko