Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do poprawy

- - - - - dieta redukcja dieta na redukcje odżywki spalacz białko waga 85kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Glaudis

Glaudis

  • KFD pro
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Siemka!

    Po prawie trzymiesięcznej przerwie od siłowni [musiałem brać leki, przy których konieczne było unikanie wysiłku fizycznego :(   ] postanowiłem, że zrzucę z siebie pare zbędnych kilogramów. 

    Plan jest taki żeby w ciągu 2 miesięcy zrzucić z siebie około 6-10kg.

    Ćwiczenia dobiorę sobie bez problemu ale z dietą mam większy problem.

    Trening będzie w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Aeroby będą w poniedziałek, czwartek i sobotę. 

     

    Dieta jaką ułożyłem:

    1 posiłek o 09:00

     płatki owsiane na mleku 100g  + 3 jaja(jajo przyjąłem po 60g) 

    Białko: 20g    Tłuszcz: 16g  Węglowodany: 9g    Kalorie: 270kcal 

    ___________________________________________________
    2 posiłek o 11:30  

    Chleb żytni pełnoziarnisty 50g + szynka z piersi kurczaka 80g

    Białko: 21g   Tłuszcz: 2g  Węglowodany: 27g    Kalorie: 200kcal 

    ___________________________________________________


    3 posiłek o 16:00 

    Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 150g

    Białko: 35g    Tłuszcz: 4g  Węglowodany: 85g    Kalorie: 460kcal 

    ___________________________________________________
    16:30 - 17:30 TRENING

    ___________________________________________________
    4 posiłek o 17:30

    jabłko 150g + banan 100g

    Białko: 2g    Tłuszcz: 1g  Węglowodany: 40g    Kalorie: 160kcal 

    ___________________________________________________
    5 posiłek o 18:45

     ryż 50g + pierś 50 + brokuły 150g

    Białko: 20g    Tłuszcz: 3g  Węglowodany: 47g    Kalorie: 310kcal 

    ___________________________________________________
    6 posiłek o 21:00

    wędzona makrela 100g

    Białko: 21g    Tłuszcz: 16g  Węglowodany: 0g    Kalorie: 220kcal 

     

    lub tuńczyk w wodzie 100g z oliwą z oliwek 15g

     

    Białko: 21g    Tłuszcz: 16g  Węglowodany: 0g    Kalorie: 230kcal 

    ___________________________________________________

     

    Dieta:
    Białko: 119g    Tłuszcz: 58g  Węglowodany: 208g    Kalorie: 1630kcal

     

    Do tego dojdzie dziennie 50g odżywki białkowej KFD :) czyli w sumie:

    Białko: 160g    Tłuszcz: 62g  Węglowodany: 211g    Kalorie: 1840kcal

     

     

    Co myślicie o takiej diecie? Co do poprawki? Mam obawy, że dziennie za mało kalorii będzie dostarczane organizmowi.

     

    Pozdrawiam i liczę na pomoc! :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fakepath89

    Fakepath89

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    Nie będę się mądrzył, ale z tego co zauważyłem przy dietach redukcyjnych to możesz mieć za mało białka po treningu.

    Napisz ile ważysz, bo i tak o to zapytają ;)

    Przejrzyj mój stary temat, mnie tam ludzie pomogli, może w czymś pomoże ;)http://www.kfd.pl/di...ny-204792.html/

    Powodzenia!


    Edytowany przez Fakepath89, 26 lipiec 2013 - 02:22 .

    • 1

    #3
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    co mi się od razu w oczy rzuciło

     

    1 posiłek o 09:00

     płatki owsiane na mleku 100g  + 3 jaja(jajo przyjąłem po 60g) 

    Białko: 20g    Tłuszcz: 16g  Węglowodany: 9g    Kalorie: 270kcal -jakim cudem tak mało kalorii i węgli jak same płatki mają 350+kcal/i 50 węglów+

     

    drugi posiłek szynkę zmien na wartościowe zrodło białka

    białko podbij po treningu 30g białka +banan i zrezygnuj z jabłka bo zbędny jest.

    nie zapominaj o warzywach .


    • 1

    #4
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Połącz 4 posiłek z 5 i będzie git


    • 1

    #5
    Glaudis

    Glaudis

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Z tym pierwszym posiłkiem faktycznie jakiś błąd zrobiłem:)

    Czyli wychodzi:

    płatki owsiane 80g z mlekiem 100g + 3 jaja po 60g

    Białko: 31g Tłuszcz: 21g Węglowodany: 61g Kalorie: 540kcal

    W sumie wychodzi:

    Białko: 130g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 260g Kalorie: 1900kcal
    + Odżywka białkowa:

    Białko: 171g Tłuszcz: 68g Węglowodany:  263g Kalorie: 2110kcal

    Na wagę 85kg nie za dużo kalori przy redukcji? 

     

    5 posiłek z 4 połączę. Do tego, tak jak mówicie, dojdą warzywa. 

    A w drugim posiłku co zmiast szynki polecacie? Bo nie mam pomysłu co można byłoby zjeść z chlebem - pracuję w tych godzinach więc tylko kanapki się nadają. 

    Dzięki bardzo za odpowiedzi:) Bardzo się przydały. 
    Do diety jeszcze kupiłem BCAA oraz spalacze tłuszczu. Zawsze miałem problemy ze zrzuceniem wagi więc myślę, że spalacze będą dobrym pomysłem. 


    • 0

    #6
    Fakepath89

    Fakepath89

    • KFD pro
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10

    gotowana pierś może być na kanapki. 2100+kcal na 85kg jest ok, tylko trzeba schodzić co jakiś czas. Ja na 83 kg mam na start nowej diety 2000+ kcal

     

     

    @edit

    Poprawiłem :P zwykły missclick

    Podtrzymuje  ;)


    Edytowany przez Fakepath89, 26 lipiec 2013 - 10:16 .

    • 1

    #7
    Glaudis

    Glaudis

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    2100+kcal na 95kg jest ok, tylko trzeba schodzić co jakiś czas. Ja na 83 kg mam na start nowej diety 2000+ kcal

    Tylko ja mam 85Kg a nie 95  :-P 


    • 1

    #8
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    co do kanapek to bułkę pelnoziarnistą do tego warzywko i kurak pychota

    co do kcal -lepiej zaczac z górnego pułapu i odejmować niż się katowac i mięcho palić


    • 1

    #9
    TadeuszBĄBEL

    TadeuszBĄBEL

      Nowy na pokładzie

    • Zbanowany
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice/Zabrze
    • Staż [mies.]: 4

    Połącz 4 posiłek z 5 i będzie git

    nie bendzie git, musisz połonczyć 4 z 5 ale dodać tesz jeden.... czyli bendzie nie 5 ale bendzie 6 .


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nieły z Ciebie górnik.Pozatym Jan Miodek spuściłby Ci łomot za tą pisownię.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko