Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dudaka

dudaka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, od jakichś dwóch tygodni zacząłem dietę na redukcję tłuszczu, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych użytkowników co ewentualnie zmienić.

     

    dieta.JPG

     

    Kolejne pytania to czy dobrze liczę bilans?

     

    Słyszałem, że z warzyw np. węglowodanów się nie liczy, z owsianki nie liczę tłuszczu i teraz moje pytanie w takim razie, czy np z mleka mam liczyć białko węglowodany i tłuszcz?

     

    z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Saqiev

    Saqiev

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 503 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań/Łuków

    Z warzyw niczego nie liczysz, z mleka liczysz wszystko, z soku pomidorowego też.

    Ryż nie jest paraboliczny tylko parboiled - preparowany termicznie :D


    • 0

    #3
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    A tluszcze gdzie? T przymij 1g na 1kg masy ciala. 


    • 0

    #4
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Z warzyw niczego nie liczysz, z mleka liczysz wszystko, z soku pomidorowego też.

    Ryż nie jest paraboliczny tylko parboiled - preparowany termicznie :D

     

    jak to jest, że z warzyw nie mam liczyć a z soku pomidorowego już mam? dlaczego?

     

    A tluszcze gdzie? T przymij 1g na 1kg masy ciala. 

     

    mówisz, że lepiej więcej tłuszczu? widziałem, że na redukcji raczej ludzie trzymają się w okolicy 0,5g na kg masy ciała


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    jak to jest, że z warzyw nie mam liczyć a z soku pomidorowego już mam? dlaczego?

     

     

    mówisz, że lepiej więcej tłuszczu? widziałem, że na redukcji raczej ludzie trzymają się w okolicy 0,5g na kg masy ciała

    z warzyw nie liczysz, bo to śladowe ilości węglowodanów, poza tym to błonnik, więc się nie martw.
    Co do tłuszczy to należy je przyjmować w okolicach 0,5-1g/kg, więc zwiększ lekko ilość, powiedzmy na początek do 0,8g/kg i będzie grało.


    • 1

    #6
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    A tłuszczy z czego nie mam liczyć poza owsianką? To są jednak małe wartości więc łatwo jest przekroczyć albo mieć niedobór w bilansie dziennym.

     

     

    z warzyw nie liczysz, bo to śladowe ilości węglowodanów, poza tym to błonnik, więc się nie martw.
    Co do tłuszczy to należy je przyjmować w okolicach 0,5-1g/kg, więc zwiększ lekko ilość, powiedzmy na początek do 0,8g/kg i będzie grało.

     

    zwiększe do 0,8g/kg i zobaczymy jak to będzie :)

     

    mam pytanie jeszcze co do tłuszczy w posiłku przed treningiem, polecacie czy nie?


    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    przed treningiem, sobie zjedz posiłek bez tłuszczu.


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Raczej unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, choć na ten temat też już są obalane mity :-)


    • 1

    #9
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Po treningu bez tłuszczu, kurczak trochę ryżu i warzywa, żeby jak najszybciej uzupełnić braki, ale przed treningiem się zastanawiałem czy dodanie trochę tłuszczy nie doda mi energii albo pozwoli na dłuższy trening?


    • 0

    #10
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Nie mogę edytować pierwszego posta więc wrzucam tutaj zaktualizowaną dietę.

     

    DIETA.PNG


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok. Powodzenia.


    • 0

    #12
    photoaction

    photoaction

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    W jakim programie ta tabelka? Jak się on nazywa? z gory dzieki


    • 0

    #13
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    W jakim programie ta tabelka? Jak się on nazywa? z gory dzieki

     

    OpenOffice Calc - bezpłatny odpowiednik Excela od Microsoft Office :)

     

    a co do tych tłuszczy przed treningiem jeszcze się ktoś wypowie może?

     

    Po treningu bez tłuszczu, kurczak trochę ryżu i warzywa, żeby jak najszybciej uzupełnić braki, ale przed treningiem się zastanawiałem czy dodanie trochę tłuszczy nie doda mi energii albo pozwoli na dłuższy trening?

    • 0

    #14
    photoaction

    photoaction

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Wiem ze openoffice, tylko chodzi mi o to czy jakiś gotowy szablon pobrany z jakiejś strony itd? :)

    szablon z ilościami, składem produktów itd :)


    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    vitalmax <-- lecz ma też kilka błędów, które wyłapałem przez 1,5 roku użytkowania ;) lecz nie ma co się przejmować.


    Edytowany przez Yoshimu, 05 marzec 2013 - 09:22 .

    • 0

    #16
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Akurat to jest moja wlasna produkcja :)
    • 0

    #17
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Ad do twojego arkusza. Białko roślinne też ma swoją rolę:)


    Edytowany przez Yoshimu, 05 marzec 2013 - 10:44 .

    • 0

    #18
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ad do twojego arkusza. Białko roślinne też ma swoją rolę:)

     

     

    W większości opinii słyszałem, żeby nie liczyć go do bilansu więc się do tego też zastosowałem :)


    • 0

    #19
    dudaka

    dudaka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Mam pytanie jeszcze co do tłuszczy, ile można w jedym posiłku tłuszczu zjeść? Starałem się rozłożyć całe zapotrzebowanie tłuszczu w miarę równo przez cały dzień i strasznie dużo mi wychodziło tłuszczu w śniadaniu więc wywaliłem żółtka i stąd moje pytanie. Bo z tego co słyszałem tłuszcz opóźnia wchłanianie białka, prawda?


    • 0

    #20
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Jeśli się spożywa Białko roślinne w towarzystwie białek pełnowartościowych (zwierzęcych) to wtedy również należy liczyć roślinne. Tutaj jest też ciekawy artykuł na temat zapotrzbowania białka.

    Staraj się rozłożyć, lecz żółtek z jaj nie wyrzucaj. Mają najlepsze możliwe białko.
    Więcej tłuszczy możesz mieć na noc, z jakimś twarogiem 


    Tak, spowalnia.


    Edytowany przez Yoshimu, 05 marzec 2013 - 12:09 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko