Witam, od jakichś dwóch tygodni zacząłem dietę na redukcję tłuszczu, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych użytkowników co ewentualnie zmienić.

Kolejne pytania to czy dobrze liczę bilans?

Słyszałem, że z warzyw np. węglowodanów się nie liczy, z owsianki nie liczę tłuszczu i teraz moje pytanie w takim razie, czy np z mleka mam liczyć białko węglowodany i tłuszcz?

z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

Z warzyw niczego nie liczysz, z mleka liczysz wszystko, z soku pomidorowego też.

Ryż nie jest paraboliczny tylko parboiled - preparowany termicznie :D

A tluszcze gdzie? T przymij 1g na 1kg masy ciala. 

Z warzyw niczego nie liczysz, z mleka liczysz wszystko, z soku pomidorowego też.

Ryż nie jest paraboliczny tylko parboiled - preparowany termicznie :D

jak to jest, że z warzyw nie mam liczyć a z soku pomidorowego już mam? dlaczego?

A tluszcze gdzie? T przymij 1g na 1kg masy ciala. 

mówisz, że lepiej więcej tłuszczu? widziałem, że na redukcji raczej ludzie trzymają się w okolicy 0,5g na kg masy ciała

jak to jest, że z warzyw nie mam liczyć a z soku pomidorowego już mam? dlaczego?

 

 

mówisz, że lepiej więcej tłuszczu? widziałem, że na redukcji raczej ludzie trzymają się w okolicy 0,5g na kg masy ciała

z warzyw nie liczysz, bo to śladowe ilości węglowodanów, poza tym to błonnik, więc się nie martw.
Co do tłuszczy to należy je przyjmować w okolicach 0,5-1g/kg, więc zwiększ lekko ilość, powiedzmy na początek do 0,8g/kg i będzie grało.

A tłuszczy z czego nie mam liczyć poza owsianką? To są jednak małe wartości więc łatwo jest przekroczyć albo mieć niedobór w bilansie dziennym.

z warzyw nie liczysz, bo to śladowe ilości węglowodanów, poza tym to błonnik, więc się nie martw.
Co do tłuszczy to należy je przyjmować w okolicach 0,5-1g/kg, więc zwiększ lekko ilość, powiedzmy na początek do 0,8g/kg i będzie grało.

zwiększe do 0,8g/kg i zobaczymy jak to będzie :)

mam pytanie jeszcze co do tłuszczy w posiłku przed treningiem, polecacie czy nie?

przed treningiem, sobie zjedz posiłek bez tłuszczu.

Raczej unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, choć na ten temat też już są obalane mity

Po treningu bez tłuszczu, kurczak trochę ryżu i warzywa, żeby jak najszybciej uzupełnić braki, ale przed treningiem się zastanawiałem czy dodanie trochę tłuszczy nie doda mi energii albo pozwoli na dłuższy trening?

Nie mogę edytować pierwszego posta więc wrzucam tutaj zaktualizowaną dietę.

Jest ok. Powodzenia.

W jakim programie ta tabelka? Jak się on nazywa? z gory dzieki

W jakim programie ta tabelka? Jak się on nazywa? z gory dzieki

OpenOffice Calc - bezpłatny odpowiednik Excela od Microsoft Office :)

a co do tych tłuszczy przed treningiem jeszcze się ktoś wypowie może?

Po treningu bez tłuszczu, kurczak trochę ryżu i warzywa, żeby jak najszybciej uzupełnić braki, ale przed treningiem się zastanawiałem czy dodanie trochę tłuszczy nie doda mi energii albo pozwoli na dłuższy trening?

Wiem ze openoffice, tylko chodzi mi o to czy jakiś gotowy szablon pobrany z jakiejś strony itd? :)

szablon z ilościami, składem produktów itd :)

vitalmax <-- lecz ma też kilka błędów, które wyłapałem przez 1,5 roku użytkowania lecz nie ma co się przejmować.

Edytowany przez Yoshimu, 05 marzec 2013 - 09:22 .

Ad do twojego arkusza. Białko roślinne też ma swoją rolę:)

Edytowany przez Yoshimu, 05 marzec 2013 - 10:44 .

Ad do twojego arkusza. Białko roślinne też ma swoją rolę:)

W większości opinii słyszałem, żeby nie liczyć go do bilansu więc się do tego też zastosowałem :)

Mam pytanie jeszcze co do tłuszczy, ile można w jedym posiłku tłuszczu zjeść? Starałem się rozłożyć całe zapotrzebowanie tłuszczu w miarę równo przez cały dzień i strasznie dużo mi wychodziło tłuszczu w śniadaniu więc wywaliłem żółtka i stąd moje pytanie. Bo z tego co słyszałem tłuszcz opóźnia wchłanianie białka, prawda?

Jeśli się spożywa Białko roślinne w towarzystwie białek pełnowartościowych (zwierzęcych) to wtedy również należy liczyć roślinne. Tutaj jest też ciekawy artykuł na temat zapotrzbowania białka.

Staraj się rozłożyć, lecz żółtek z jaj nie wyrzucaj. Mają najlepsze możliwe białko.
Więcej tłuszczy możesz mieć na noc, z jakimś twarogiem 

Tak, spowalnia.

Edytowany przez Yoshimu, 05 marzec 2013 - 12:09 .