Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nowypoprzerwie

nowypoprzerwie

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam wszystkich !
Jeżeli temat jest z złym miejscu to proszę go przenieść lub zostawić w tym dziale .

Moje aktualne dane

wiek:19 lat
waga 101 kg ( bym chciał 90 kg ) %-)
wzrost: 185

1 posiłek
Jajka
płatki owsiane
orzechów włoskich
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso
Migdały
owoc
3 posiłek
ryba
Karkówka
warzywa
kasza/ryż brązowy
4 posiłek
piersi kurczaka
Kasza gryczana
5 posiłek
brązowy
Surówka
6 posiłek
Twaróg chudy
Miód

Z obliczeń mi wyszło że normalnie potrzebuje 2566kcal czyli w sumie tak ok 2000 kcal mogę zejść ?

Moje pytanie brzmi czy produkty to dobrze dobrane ? Czy lepiej coś dodać bądź usunąć?
Potem wiadomo bym wszystko z warzył i dobrał do odpowiedniej wagi . Jak byście chcieli mój trening to mogę wkleić . Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam !
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
m4ni3k

m4ni3k

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 593 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    W 2 bez owocu i dodaj jakieś węglowodany- ryż/kasza/makaron/pieczywo razowe
    3 wywalić karkówkę dodać warzyw.
    4 dodać warzyw
    5 dodaj białka tam czyli ryba/mięso
    6 bez miodu a dodać oliwę
    • 0

    #3
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    w 1.bez orzechow.
    2.sprecyzuj chude mieso?.
    3jak w poscie powyzej
    5.pilnuj z czego zrobiona surowka (oliwa/jogurt/smietama odpadaja).
    6.twarog zamien na jaja/makrele wedzona.

    trening pomiedzy 3 a 4, tak?
    • 0

    #4
    nowypoprzerwie

    nowypoprzerwie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    1 posiłek
    Jajka
    płatki owsiane
    Warzywo/owoc
    2 posiłek
    Chude mięso = szynka , polędwica
    Migdały
    ryż/kasza/makaron/pieczywo razowe
    3 posiłek
    ryba
    warzywa
    warzywa na patelni też mogą być ?
    kasza/ryż brązowy
    4 posiłek
    piersi kurczaka
    warzywa
    Kasza gryczana
    5 posiłek
    ryż brązowy
    ryba/mięso
    Surówka
    6 posiłek
    Jaja
    oliwa z oliwek

    trening pewnie by wypadał najczęściej pomiędzy posiłkiem 3 a 4 chociaż czasami może się być tak że 4 a 5 posiłkiem
    Moje pytanie czy można kupić jakieś białko czy aminokwasy żeby uchronić mięśnie ?
    Czy ryby z puszek np jak szprot w sosie pomidorowym może być ?
    Lub składki z ryb takie co się kupuje w rybnym też mogą być ?
    • 0

    #5
    nowypoprzerwie

    nowypoprzerwie

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    1 posiłek
    Jajka – 200g
    płatki owsiane – 80g
    Warzywo/owoc
    2 posiłek
    Chude mięso - 150g
    Migdały - 10g
    Ryż biały- 50g
    3 posiłek
    łosoś, śledź, makrela 100g
    warzywa
    kasza/ryż brązowy – 50g
    4 posiłek
    piersi kurczaka - 120 g
    Kasza gryczana - 50 g
    Warzywa
    5 posiłek
    Ryż brązowy 50 g
    Surówka
    Mintaj – 100g
    6 posiłek
    Jaja 250g
    Oliwa z oliwek - 10 g

    Ustalone dzienne zapotrzebowanie :
    Białko 202g (zalecane)-159g tyle mi wyszło
    Tłuszcze 101g(zalecane)-95g tyle mi wyszło
    Węglowodany strawne 198g(zalecane)-197g tyle mi wyszło

    aaa bo bym zapomniał proszę odp. na pytania z postu wyżej z góry dziękuje !

    Edytowany przez nowypoprzerwie, 01 lipiec 2010 - 17:23 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko