Witam wszystkich !
Jeżeli temat jest z złym miejscu to proszę go przenieść lub zostawić w tym dziale .

Moje aktualne dane

wiek:19 lat
waga 101 kg ( bym chciał 90 kg )
wzrost: 185

1 posiłek
Jajka
płatki owsiane
orzechów włoskich
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso
Migdały
owoc
3 posiłek
ryba
Karkówka
warzywa
kasza/ryż brązowy
4 posiłek
piersi kurczaka
Kasza gryczana
5 posiłek
brązowy
Surówka
6 posiłek
Twaróg chudy
Miód

Z obliczeń mi wyszło że normalnie potrzebuje 2566kcal czyli w sumie tak ok 2000 kcal mogę zejść ?

Moje pytanie brzmi czy produkty to dobrze dobrane ? Czy lepiej coś dodać bądź usunąć?
Potem wiadomo bym wszystko z warzył i dobrał do odpowiedniej wagi . Jak byście chcieli mój trening to mogę wkleić . Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam !

W 2 bez owocu i dodaj jakieś węglowodany- ryż/kasza/makaron/pieczywo razowe
3 wywalić karkówkę dodać warzyw.
4 dodać warzyw
5 dodaj białka tam czyli ryba/mięso
6 bez miodu a dodać oliwę

w 1.bez orzechow.
2.sprecyzuj chude mieso?.
3jak w poscie powyzej
5.pilnuj z czego zrobiona surowka (oliwa/jogurt/smietama odpadaja).
6.twarog zamien na jaja/makrele wedzona.

trening pomiedzy 3 a 4, tak?

1 posiłek
Jajka
płatki owsiane
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso = szynka , polędwica
Migdały
ryż/kasza/makaron/pieczywo razowe
3 posiłek
ryba
warzywa
warzywa na patelni też mogą być ?
kasza/ryż brązowy
4 posiłek
piersi kurczaka
warzywa
Kasza gryczana
5 posiłek
ryż brązowy
ryba/mięso
Surówka
6 posiłek
Jaja
oliwa z oliwek

trening pewnie by wypadał najczęściej pomiędzy posiłkiem 3 a 4 chociaż czasami może się być tak że 4 a 5 posiłkiem
Moje pytanie czy można kupić jakieś białko czy aminokwasy żeby uchronić mięśnie ?
Czy ryby z puszek np jak szprot w sosie pomidorowym może być ?
Lub składki z ryb takie co się kupuje w rybnym też mogą być ?

1 posiłek
Jajka – 200g
płatki owsiane – 80g
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso - 150g
Migdały - 10g
Ryż biały- 50g
3 posiłek
łosoś, śledź, makrela 100g
warzywa
kasza/ryż brązowy – 50g
4 posiłek
piersi kurczaka - 120 g
Kasza gryczana - 50 g
Warzywa
5 posiłek
Ryż brązowy 50 g
Surówka
Mintaj – 100g
6 posiłek
Jaja 250g
Oliwa z oliwek - 10 g

Ustalone dzienne zapotrzebowanie :
Białko 202g (zalecane)-159g tyle mi wyszło
Tłuszcze 101g(zalecane)-95g tyle mi wyszło
Węglowodany strawne 198g(zalecane)-197g tyle mi wyszło

aaa bo bym zapomniał proszę odp. na pytania z postu wyżej z góry dziękuje !

Edytowany przez nowypoprzerwie, 01 lipiec 2010 - 17:23 .