Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny - praca, szkoła

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dlord91

Dlord91

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 20
    Witam,
    mam 20 lat, ważę 95kg. Od pn do pt pracuje najczęściej 8h (6-14), rzadko dodatkowo do godziny 18.
    Przez weekend (sb, nd - > najczęściej 2 tyg nauki, tydzień przerwy) studiuje od rana do wieczora.
    Mam zamiar schudnąć 10-15kg do końca czerwca/połowy lipca.

    To będzie moje pierwsze podejście do diety.

    W domu posiadam rowerek stacjonarny, ławeczkę do ćwiczeń + modlitewnik, drążek do podciągania, worek bokserski.

    Nie wiem czy dobrze myślę ale:
    - mam zamiar ćwiczyć 3x(prawdopodobnie)FBW -> albo inny plan (jaki polecacie?) -> pn, śr, pt
    - aeroby: biegi, rowerek stacjonarny, (i coś jeszcze można?) -> wt, cz, sb (w przypadku weekendu uczącego wt, cz, nd -> ze względu iż w nd wcześniej wracam do domu)

    Waga 95kg

    Moja dieta:
    1 posiłek: 5:00 (przed wyjazdem do pracy)
    -Płatki owsiane - 60g
    - 3 - 4 jajka ~100g
    - mleko 2% - 250ml

    2 posiłek: 9:00 (przerwa w pracy)
    -Chleb razowy - 60g
    - Makrela - 200g

    3 posiłek 12:00 (na "szybko")
    - Chleb razowy - 80g
    - Szynka z piersi kurczaka lub podobne - 50g

    4 posiłek 15:00 (obiad)
    - Pierś z kurczaka 200g
    - Ryż brązowy 60g

    5 posiłek 18:00 (Po treningowy)
    - Jogurt naturalny ~200-250g
    - Musli ~80g

    6 posiłek (kolacja)
    - Twaróg chudy - 250g

    Z tej diety wyliczyłem: W: 230g, B: 199g, T: 59g
    Z czego wynika: W: 2,42g/kg; B: 2,1g/kg; T: 0,62g/kg

    - w sb, nd prawdopodobnie dieta będzie lekko inaczej wyglądać.
    Te masy produktów trochę tak "z dupy" bo nie za bardzo mogę aktualnie tak na oko i umysł ocenić czy tyle czy mnie, a może więcej.
    Trening pomiędzy 4 a 6 posiłkiem.

    Pytania:
    - Czy dieta w miarę dobra?
    - Z tego powodu iż białka jest za mało, prawdopodobnie na śniadanie dodatkowo odżywka białkowa (o 5:00 lub 9:00), tylko jaka?
    - Co zamiast Twaroga chudego (bo nie widzi mi się tyle jedzenia dzień w dzień :))
    - Czy tłuszczu na poziomie 0,62g/kg wystarczy? Czy jednak trochę za mało? Dodawać oliwy z oliwek do potraw?
    - Przed treningiem siłowym zamierzam zażywać PEAK Plutonium, posiadam również OLIMP SPEED EXTREME i czy w dniach NT (gdzie będą aeroby), warto zażywać tego OLIMPA.


    Dzięki za odpowiedzi i wskazówki z góry.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Crawalay

    Crawalay

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 291 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poland.
    • Staż [mies.]: 24
    Dieta myśle ze w miare dobra, bialko z tanszych, a dobrych polecam bialko KFD wpc 80.Twaróg chudy na noc jest najlepszy %-)
    • 0

    #3
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    tylko warzywa dodaj do posiłków

    i jeszcze jedno 3-4 jajka mają 100g? jedno jajko takie normalne ma 60g więc albo masz jakieś naprawde małe albo same białka liczysz
    • 0

    #4
    Dlord91

    Dlord91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 20
    "Te masy produktów trochę tak "z dupy" bo nie za bardzo mogę aktualnie tak na oko i umysł ocenić czy tyle czy mnie, a może więcej."

    bardziej liczyłem te 3 jajka po ok. 40g.
    W każdym bądź razie wartości B,W,T są ze 100g, nie z ilości jajek.
    • 0

    #5
    Wolfheart1984

    Wolfheart1984

      KFD Gold

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 60
    Korzystaj z wagi kuchennej jeśli masz. Pij dużo wody 2-3 L. Pomaga oczyszczać organizm z toksyn no i nawadnia. Pamiętaj że 2 tygodnie to taki optymalny czas na zapoczątkowanie postępów zanim ciało zacznie zabierać się za te właściwe rezerwy tłuszczy więc się nie zniechęcaj. Nie obcinaj drastycznie kalorii pon. utratą wagi będzie wtedy woda i niestety mięśnie. Nastąpi potem efekt Jo-Jo. Jak już spalasz , i wykonujesz np. zwykły trening trwający 60 min. wejdz sobie po nim na bieżnię albo na rowerek stacjonarny i utrzymując spokojne umiarkowane tempo bez szarpania spędz na nim dodatkowe 30 min. To działa pon. rezerwy tłuszczu są wykorzystywane dopiero po pewnym czasie wykonywanego przez nas wysiłku. Dlatego te 90 min. jest ważną rzeczą. Jeśli chcesz suplementację to polecam antykataboliki BCAA i Glutaminę , będą Cię chronić przed nadmiernym katabolizmem przy redukcji ciała. Ostrożnie ze spalaczami , jeśli będziesz je brał w godzinach wieczornych mogą się pojawić kłopoty ze snem. Staraj się nie zrzucać zbyt dużo w ciągu jednego miesiąca. Lepiej zrobić to w zdrowy sposób. Dasz radę. Pozdrawiam =]
    • 0

    #6
    Dlord91

    Dlord91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 20
    Ta wagę kuchenną mam, ale przy ustalaniu nie chciało mi się bawić.
    BCAA po treningu, tak?
    Wiem że ostrożnie, ten OLIMP nie jest jakiś mocny.
    • 0

    #7
    jck987

    jck987

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    BCAA 1g/10kg masy ciała 20 min przed aerobami, tłuszcze podbij do 1g/kg
    • 0

    #8
    Dlord91

    Dlord91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chrzanów
    • Staż [mies.]: 20
    Co można jeść zamiast makreli (o 9 - przerwa w pracy?)
    • 0

    #9
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    tuńczyk / serek wiejski
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko