Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Omnis

Omnis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Wzrost: 1,78m
    Waga: 67kg

    10:00
    "sałatka" z 3 plastekrów sera topionego,
    3 plasterków polędwicy z indyka,
    rzodkiewka, szczypiorek.

    Kcal: 218, B: 17g, W: 3,5g, T: 15,5g

    12:30
    3 białka jajka, 2 rzodkiweki + szczypiorek

    Kcal: 145, B: 21,6g, W: 3,14g, T: 0,1g

    15:00
    Mix
    100g kurczaka, 50g sera feta, 50g pomidorów, 2,5 rzodkiewek, 50g kapusty

    Kcal: 256 B: 32g, W: 5,5g T: 12,5g

    17:30
    Mix
    100g kurczaka, 50g sera feta, 50g pomidorów, 2,5 rzodkiewek, 50g kapusty

    Kcal: 256 B: 32g, W: 5,5g T: 12,5g

    20:00
    "sałatka" z 3 plastekrów sera topionego,
    3 plasterków polędwicy z indyka,
    rzodkiewka, szczypiorek.

    Kcal: 218, B: 17g, W: 3,5g, T: 15,5g

    WSZYSTKO:

    Kcal: 1093, B: 119,6 W: 21,14g T: 56,1g

    Do każdego posiłku oczywiście zielona herbata, a między posiłkami OGROMNE ilości wody.

    Ogólnie chciałbym wejść w stan keto dlatego może wydać się monotonne. Ale węgle muszę trzymać przy 20g a białko przy 115g.

    Do z witaminek mam E, B1, B2, B6 i chyba najważniejsze Niacyne.

    Prosze do oceny i skorygowanie oraz jakiś godzinki gdzie mogę robić aeroby. Może jakąś l-karnitynke dorzucić? Czekam na rade :)

    Dzięki z góry.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    67 kg do redukcji? %-)
    Proponowałbym się przerzucić na masę.. A jak już chcesz redukować to proponowałbym sprawdzoną i dającą efekty dietę - low carb, jest w podwieszonych. Bo ta tutaj, to nie wiem co to jest. Z jakiejś gazety czy coś? %)
    Zielona herbata.. do każdego posiłku to zbyt często, możesz mieć problemy żołądkowe. Moim zdaniem 2 razy na dzień wystarczy. A aeroby, jak wolisz. Rano na czczo, ale musisz pogodzić się z tym, że spalając fat spalasz również mięcho. Tutaj zalecane by było bcaa, żeby się zabezpieczyć przed utratą mięśni.
    • 0

    #3
    Młodzik^^

    Młodzik^^

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sucha Beskidzka
    • Staż [mies.]: 0
    Proponuje żebyś uzupełnił profil ...

    Tak jak napisał kolega, 67kg redukować ? :O ! Masuj !
    Chyba że masz 160cm wzrostu :) !

    Pozdrawiam !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko