Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny 90 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amiNN

amiNN

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Witam , rozpisalem diete i czekam na jakies korekty.
    Co zmienic , co dodać itd..
    Zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal , ucinam 500 więc zostaje 2400kcal.
    Węgle 270g
    Białko 120g
    Tłuszcze 70g

    Posiłek nr 1
    - 3 jajka na twardo
    - 2 kromki chleba
    - 20g orzechow laskowych

    Posiłek nr 2
    2 Grahamki z polędwicą z kurczaka
    Odzywka Peak 35g

    Posiłek nr 3
    Ryż brązowy 100g
    200g piersi z kurczaka
    Brokuły

    Posiłek nr 4 po treningu
    3 wafle ryzowe
    2 banany
    30min pozniej
    odzywka białkowa 30g

    Posiłek nr 5
    Serek wiejski 200g
    Oliwa z oliwek 10ml

    Posiłek nr 6
    Twaróg chudy 100g


    Razem wyszło mi 2200kcal BIAŁKO - 203G , WĘGLE 208G , TŁUSZCZE 72G
    Czekam na korekty.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx
    ciezko mi sie do czegokolwiek przyczepic, powodzenia
    • 0

    #3
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40
    Czyli mowisz ze ok? ;)
    Tak mysle gdzie wrzucic jeszcze węglowodanow troche , podbije chyba do 150g ryzu przed treningiem aby bylo te 2400kcal.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko