Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michał91

Michał91

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    KALORIE [kcal] 2116
    BIAŁKO [g] 163,8 2,1
    TŁUSZCZE[g] 101,4 1,3
    WEGLOWODANY[g] 137 1,8

    I 6.30

    Jaja kurze x2
    Orzechy włoskie 20g
    Płatki owsiane 50g
    Mleko spożywcze 2% tłuszczu
    Tran 20ml
    ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683

    II 9.40

    Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

    B25 T3 W22 KCAL221

    III 13.30

    Tuńczyk w oleju 100g
    Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g

    B31 T11 W22 KCAL312

    IV 16.30 (przed treningowy)

    Kasza gryczana 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
    Tran 20ml <----- przechodzi do ostatniego posiłku

    B28 T23 W32 KCAL447

    TRENING

    V 19.00

    Ryż brązowy 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

    B25 T2 W34 KCAL260

    VI 21.00

    Ser twarogowy chudy 200g
    Orzechy włoskie 20g

    B43 T14 W8 KCAL329


    ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T100 W159 KCAL2253

    USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B164 T101 W137 KCAL2116

    ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 107% 98% 116% 106%

    DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,3 1,3 2,0 28,9

    I jak to się według was przedstawia ? Co poprawiać co jest źle ?

    Widzę że jest trochę za dużo ale co zmienić ? Dodane będą jeszcze warzywa do min 2 posiłków. Mogę dodać gdzieś jakiś owoc ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW do oceny , Prośba o ocenę treningu PUSH & PULL | Dieta jest, motywacja jest, pozostaje tylko plan.. ;) , Dieta Pudziana? , Trening do oceny , Dieta

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta do wymiany
    Obierz wartości:
    BIAŁKO [g] 2,5
    TŁUSZCZE[g] 1,0
    WĘGLOWODANY[g] 3

    uzupełnij profil o wiek,staż.
    • 0

    #3
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Profil uzupełniony. Takie wartości będą lepsze od tych które są aktualnie zastosowane ?
    • 0

    #4
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Profil uzupełniony. Takie wartości będą lepsze od tych które są aktualnie zastosowane ?

    Na początek tak, z czasem zaczniesz redukować ww.Nie możesz drastycznie zredukować ww ponieważ organizm mógłby dostać szoku.
    • 0

    #5
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nowa dieta do oceny ;):

    I 6.30

    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
    Orzechy włoskie 20g
    Płatki owsiane 100g
    Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml

    B30 T30 W73 KCAL686

    II 9.40

    Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

    B33 T6 W62 KCAL441

    III 13.30

    Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 70g
    Tuńczyk w wodzie 100g

    B27 T4 W31 KCAL267


    IV 16.30 (przed treningowy)

    Kasza gryczana 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

    B39 T4 W32 KCAL317


    TRENING

    V 19.00

    Ryż brązowy 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g

    B25 T2 W34 KCAL260

    VI 21.00

    Orzechy włoskie 20g
    Ser twarogowy chudy 200g
    Tran 20ml

    B43 T34 W8 KCAL509


    ŁĄCZNA ILOŚĆ B195 T80 W239 KCAL2479

    USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B195 T78 W234 KCAL2418

    ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 100% 103% 102% 103%

    DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,5 1,0 3,1 31,8


    I jak co sądzicie ? Jeszcze warzywka gdzieś dorzucić. A co z jakimś owocem ? Kurczaka lepiej zjeść więcej przed czy po treningu ?

    Edytowany przez Michał91, 19 styczeń 2010 - 22:26 .

    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1.posiłek:
    - wyrzuć mleko,orzechy;
    - dodaj 2-3 jajka;
    2.posiłek:
    -chleb pełnoziarnisty, orkiszowy;
    3.posiłek
    j.w
    - tuńczyk najlepiej w sosie własnym;
    4.posiłek
    -dodaj warzywa
    5.posiłek
    j.w
    - więcej kuraka.
    6.posiłek
    -wyrzuć orzechy;
    -dodaj oliwę z oliwek (5gram)
    Powinno grać ;)
    • 0

    #7
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    I 6.30
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g
    Płatki owsiane 100g

    B28 T19 W63 KCAL540

    II 9.40

    Chleb żytni pełnoziarnisty 140
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100

    B31 T4 W67 431

    III 13.30

    Chleb żytni pełnoziarnisty 70
    Tuńczyk w wodzie 100

    B26 T2 W33 262

    IV 16.30 (przed treningowy)

    Kasza gryczana 50
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

    B39 T4 W32 317

    TRENING

    V 19.00

    Ryż brązowy 50
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

    B36 T3 W34 310

    VI 21.00

    Ser twarogowy chudy 200
    Oliwa z oliwek 45

    B40 T46 W7 595

    ŁĄCZNA ILOŚĆ B198 T78 W236 KCAL2454

    USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B195 T78 W234 KCAL2418

    ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 102% 100% 101% 101%

    DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,5 1,0 3,0 31,5


    I jak ? Dodam jeszcze warzywa tam gdzie było zalecane. Tylko najlepiej jakie ? I jak jeść te płatki ?
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Więcej jajek.Co do warzyw, to:kalafior, brokuły, zielony groszek, czerwona fasola.Oliwy za dużo, max 10gram.Po treningu banan.Co do płatków to zalej gorącą wodą i poczekaj 5-10 minut, aż napęcznieją.
    • 0

    #9
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jaja wychodzą 4 rano jeszcze mało ? Białka wychodzi już ok według zapotrzebowania. To jak dopełnić tłuszcze do tych 78 jeśli oliwy jest z byt dużo ?
    • 0

    #10
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I 6.30
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240g

    Jak tu jest napisane 4 to jestem księdzem, a zapewniam że nie :ziober:
    • 0

    #11
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Jedno śr. jajko to 60g a ja wcinam na śniadanie 240g czyli 4 jaja :ziober:
    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedno śr. jajko to 60g a ja wcinam na śniadanie 240g czyli 4 jaja :ziober:

    Trochę dziwnie napisane ale już wiem o co chodzi.Co do oliwy z oliwek to daj właśnie 5 gram i będzie dobrze.
    • 0

    #13
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A nie jest przypadkiem tak że 5g oliwy to ok 5ml ? Jeśli tak to było by to jedyni 5 tłuszczy... Czyli nadal było by za mało o ok 40
    • 0

    #14
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodając w 2 i 3 posiłku w których ich kompletnie brak
    • 0

    #15
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli w 2 i 3 też dodać po 5g oliwy ? I czy liczyć wartości warzyw ? Bo coś mi się obiło że nie powinno się...
    • 0

    #16
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Chodzi o warzywa w tych posiłkach.
    • 0

    #17
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Znaczy się chce dodać trochę groszku do przed treningowych i czy doliczać jego wartości ? Czy tak jakby go nie było ale będę go wcinać.
    • 0

    #18
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie tylko groszek, ale także kalafior, brokuły.Wszystko wliczasz do diety.
    • 0

    #19
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dodając warzywa z niższą zaw. węglowodanów ok. 4-6g/100 g nie ma konieczności wliczania ich do diety.
    • 0

    #20
    Michał91

    Michał91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    I 6.30

    4 Jaja kurze 240g
    Płatki owsiane 100g

    B28 T19 W63 KCAL540

    II 9.40

    Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


    B31 T4 W67 431

    III 13.30

    Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
    Tuńczyk w wodzie 100g

    B26 T2 W33 262

    IV 16.30 (przed treningowy)

    Kasza gryczana 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    Groszek zielony 50g

    B41 T4 W35 339

    TRENING

    V 19.00

    Ryż brązowy 50g
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
    Groszek zielony 50g

    B38 T3 W37 339

    VI 21.00

    Ser twarogowy chudy 200g
    Oliwa z oliwek 5g

    B40 T6 W7 242

    ŁĄCZNA ILOŚĆ B202 T38 W243 2146

    USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B195 T78 W234 2418

    ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 104% 49% 104% 89%

    DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,6 0,5 3,1 27,5


    Warzywa będą pewnie zmieniane co tydzień. Co dodać żeby dorównać tłuszcze ? I gdzie to dodać ? Tylko oliwa wchodzi w grę ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko