Witam, proszę o ocenę diety na redukcję.
Wzrost:180
Waga:83
Pracuje co drugi dzień po 12 godzin - praca siedząca, przed komputerem.
Mam zamiar trenować póki co 3x w tygodniu ale z czasem będę dokładał trochę aktywności poza treningiem siłowym typu basen itp.
Staż: 12 miesięcy z przerwami.

od rozpoczecia przygody z silownia, przybralem 23kg na masie, wiec teraz czas na redukcje, poniewaz zrobila mi sie mala oponka na brzuchu
 

Białko 2-2,2 grama na kilogram masy ciała czyli w Twoim wypadku około 170g białka dziennie i to wystarczy, węgle i tłuszcze według uznania, najlepiej żeby była to zbilansowana dieta też, bo inaczej nic na dłuższa mete