Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcje do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karambol12

karambol12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Współczynnik BMR: 2122

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2631 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 88 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 165 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 296 g

 

----------------------------------------------------------

TRENING: poniedzialek, sroda, piatek = siłownia

                 wtorek lub czwartek = basen

----------------------------------------------------------

DIETA:

e234acd1eff2b960e365057e7d578931.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yahoomlody

yahoomlody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 693 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    przy tej wadze może być trochę za mało kcal, ale to już twoja decyzja jak znasz swoje cielsko

     

    i tak serio bawisz się w rozkładanie idealne posiłków i twaróg tylko na kolację? xD


    • 0

    #3
    karambol12

    karambol12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    kolego wyzej, kto powiedzial ze bawie sie  rozkladanie idealnie posiłkow????

    stworzylem go sam przy pomocy kolegi kulturysty ale z powodu braku czasu nie mog mi jej zrobic sam i tylko mnie nakierowal,

     

     

     

    a 100kcal mniej niz moj organizm potrzebuje to chyba zadna zbrodnia? prawda

     

    PS: twoja opinia sie nie sugeruje bo tak jak moj znajomy powiedzial pelno w necie jest ludzi i ktorzy udzielaja sie na forum z mniejsza wiedza nawet niz sam ja.

    Poczekam na specialstów


    Edytowany przez karambol12, 02 listopad 2016 - 21:34 .

    • 0

    #4
    Blavith

    Blavith

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 575 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Budegac

    Też startowałem z tego pułapu kcal przy podobnej wadze. Patrzać po sobie to dobry masz plan, chociaż białko z czasem obetnij bo tyle nie potrzebujesz aż.  Wg. mnie kluczem do sprawnej utraty wagi to mało węgli. Ja nie przekraczam 200 a jak trzeba podbić to tłuszczami zdrowymi.  Także na pewno zredukujesz na tym ;) 


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jesli bazujesz na tak małes ilości węglowodanów staraj się umiejscowić w okresie okołotreningowym lub pomyśleć o cbl.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników