REDUKCJA

Cześć ,postanowiłem ułożyć sobie dietę i teraz proszę Was o ocenę. Dieta wskazuje na 1800 kalorii  ale proszę się tym nie sugerować ponieważ pewnych rzeczy będzie większa ilość niż 100 gram.

Może trochę informacji o osobie.

wiek 20 

waga 87

wzrost 180

ilość tłuszczu : około 28 procent

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.92
Węglowodany 1924.41kcal = 481.1gram

Białko 524.84kcal = 131.21gram

Tłuszcze 1049kcal=116.63 gram

Wzmianki które pomogą przy ocenie diety 

Śniadanie w pracy : 3 jajka sadzone.

Obiad: Mięso smażone  smażone albo olejem rzepakowym albo oliwą z oliwek.

Kolacja : warzywa nie na patelnia lecz kupione każde luźno. taka sałatka z twarogiem

Wklejam screena z kalkulatora ponieważ nie znalazłem nigdzie opcji udostępnij  a przepisywać mi się nie chciało :P.

Zakupiłem również takie suplementy jak : 

2x

1x

1x

Coś dodać,coś odjąć ? Czekam za odpowiedziami!! Pozdrawiam

Brak białka w śniadaniu, i posiłku pełnowartościowego posiłku po treningu, czyli ww złozone + białko 
Brak zdrowych tłuszczy

Brak zdrowych tłuszczy ?  a mięso smażone na oliwie z oliwek ?  A czy białko nie może być np na drugie śniadanie ? Czy lepiej płatki owsiane + 2 jajka. 

Planuję brać te zakupione białko po treningu.

Białko w każdym posiłku, owsianka + 2 jajka ok.
Co do tłuszczy to masz ich po prostu zbyt mało, daj 1g/kg

Jeszcze jedno , do smażenia rozumiem ,że smalec ? Dziś w netto napotkałem na miksa . 95% oleju rzepakowego z pierwszego tłoczenia i 5% oliwy z oliwek. Nadaje się ? 

Nie używaj olejów tłoczonych na zimno do smażenia.

czyli smalec do smażenie a oliwa do oliwek do sałatek ?  

Zmiana w diecie : 

Śniadanie płatki owsiane +jajka.

Kolacja :sałatka + twaróg+oliwa z oliwek/

Gdy zwiększę ilość w niektórych daniach i będę brał te suple to dieta byłaby ok ?

1. Tak
2. Ok, ale pokaż poprawioną dietę

Ze swojego przykładu w kwestii tłuszczy mogę podpowiedzieć Ci orzechy włoskie po śniadaniu.

Ryż dowolnie, dieta całkiem ok

Daj więcej warzyw.

Woda :)

Czemu nie, aczkolwiek z kukurydzy w mojej opinii lepiej rezygnować. Modyfikowane ścierwo.