Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na REDUKCJĘ do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
budyn1214

budyn1214

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

REDUKCJA

 

 

Cześć ,postanowiłem ułożyć sobie dietę i teraz proszę Was o ocenę. Dieta wskazuje na 1800 kalorii  ale proszę się tym nie sugerować ponieważ pewnych rzeczy będzie większa ilość niż 100 gram.

 

Może trochę informacji o osobie.

wiek 20 

waga 87

wzrost 180

ilość tłuszczu : około 28 procent

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.92
Węglowodany 1924.41kcal = 481.1gram

Białko 524.84kcal = 131.21gram

Tłuszcze 1049kcal=116.63 gram

 

Wzmianki które pomogą przy ocenie diety 

Śniadanie w pracy : 3 jajka sadzone.

Obiad: Mięso smażone  smażone albo olejem rzepakowym albo oliwą z oliwek.

Kolacja : warzywa nie na patelnia lecz kupione każde luźno. taka sałatka z twarogiem

 

Wklejam screena z kalkulatora ponieważ nie znalazłem nigdzie opcji udostępnij  a przepisywać mi się nie chciało :P.

 

dieta.png

 

 

Zakupiłem również takie suplementy jak : 

 

2x

KFD Premium WPC 80 - 700 g

1x

ActivLab ZMA 90 kaps

1x

ActivLab Top 10 - 90 kaps

 

 

Coś dodać,coś odjąć ? Czekam za odpowiedziami!! Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brak białka w śniadaniu, i posiłku pełnowartościowego posiłku po treningu, czyli ww złozone + białko 
    Brak zdrowych tłuszczy


    • 0

    #3
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Brak zdrowych tłuszczy ?  a mięso smażone na oliwie z oliwek ?  A czy białko nie może być np na drugie śniadanie ? Czy lepiej płatki owsiane + 2 jajka. 

    Planuję brać te zakupione białko po treningu.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Białko w każdym posiłku, owsianka + 2 jajka ok.
    Co do tłuszczy to masz ich po prostu zbyt mało, daj 1g/kg


    • 0

    #5
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    To może oliwa z oliwek do sałatki? A brak białka dostarczyć suplementem?
    • 0

    #6
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Jeszcze jedno , do smażenia rozumiem ,że smalec ? Dziś w netto napotkałem na miksa . 95% oleju rzepakowego z pierwszego tłoczenia i 5% oliwy z oliwek. Nadaje się ? 


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie używaj olejów tłoczonych na zimno do smażenia.


    • 0

    #8
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    czyli smalec do smażenie a oliwa do oliwek do sałatek ?  

     

    Zmiana w diecie : 

     

    Śniadanie płatki owsiane +jajka.

    Kolacja :sałatka + twaróg+oliwa z oliwek/

    Gdy zwiększę ilość w niektórych daniach i będę brał te suple to dieta byłaby ok ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. Tak
    2. Ok, ale pokaż poprawioną dietę


    • 0

    #10
    Mathev88

    Mathev88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +36

    Ze swojego przykładu w kwestii tłuszczy mogę podpowiedzieć Ci orzechy włoskie po śniadaniu.


    • 1

    #11
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jak wstanę to poprawie
    • 0

    #12
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Nie wiem jak to wyjdzie z kaloriami i ilością gram.Poźniej na kaukulatorze będę liczył ale myślę ,że się zmieszczę.
     
    Sniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 250 g  , 2-3 jajka na twardo.
    - pomiędzy trochę orzechów włoskich
    Śniadanie w pracy : Ryż (paczka),kurczak w plastrach smażony na smalcu.(200g)
    Obiad :Ryż(paczka) ,mięso ogotowane lub również smażone (200g), gotowane warzywa.
    Po treningu : 2 banany + jogurt naturalny
    Kolacja:świerze warzywa,oliwa z oliwek , twaróg półtłusty.
     
     
    W dni treningowe białko po treningu.
     
    Lepiej suchy ryż czy z sosem ? 

    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ryż dowolnie, dieta całkiem ok


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj więcej warzyw.


    • 0

    #15
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Czy to normalne że po pierwszym dniu zjechałem z 87 do 85.4 ? Dieta jak powyżej + fbw i bieżnia 20 min. Znajomi mi mówią ze to normalne na początku redukcji ale ciekawi mnie wasza opinia
    • 0

    #16
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Woda :)


    • 0

    #17
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ok dzięki . Juz wiem o co chodzi :D
    • 0

    #18
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Czy na drugie śniadanie w pracy może być sałatka z kukurydza, marchewka, ryżem i mięsem z piersi kurczaka?
    • 0

    #19
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Czemu nie, aczkolwiek z kukurydzy w mojej opinii lepiej rezygnować. Modyfikowane ścierwo.


    • 0

    #20
    budyn1214

    budyn1214

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Już jednak poszło w obieg a nie chce wybierać. Będę wiedział na przyszłość :) oliwa z oliwek albo smietana di tego czy odpuścić?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko