Dieta na redukcje do oceny

Witam,prosiłbym o ocene mojej diety redukcyjnej.Mam 18 lat,178 cm wzrost,waga 75kg

Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 3220kcal wg.sojosyfy.pl

1.4 jaja + bułka kajzerka 60g (25b,20tł,35węgli)

2.100g piersi z kurczaka + 50g ryżu parabolicznego + jakies warzywa+ ze dwie garscie orzechow ze względu na tłuszcze (21g bialka,40g ww)

3.Przedtreningowy  100g piersi z kurczaka + 75g ryzu parabolicznego+ troche orzechów(21g bialka,60g węgli)

4.To samo co w 3

5.serek wiejski 200g (22gbialka 10g tłuszcz) 
6.Twaróg chudy 200g + łyżeczka oliwy( 37g białka,10g tłuszcz) 

Białko 147g

Węgle 195g
 

Tłuszcze Powinno wychodzic troche ponad 1g/kg masay ciała,nie wiem jak liczyc oliwe

Dzięki )

Wydaję się ok ,chociaż podbił bym białko.

Lyzka oliwa to 10ml czyli jakies 9g tluszczu 

Postaram się troche piersi jeszcze dołożyc zeby białko podbic jeszcze.

Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie co mam zrobic jesli bedzie zastoj na redukcji,przykladowo trzymam diete ,aeroby koło 4x w tygodniu i waga staje to mam obciąć jeszcze z weglowodanow ze 30g, czy moze z tłuszczu zeby ruszylo czy raczej jest to ostatecznoscia i dołozyc najpierw kolejne aeroby ?

najpierw wydłuzasz aero, jak nic nie leci to tniesz ww