Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kilerek

kilerek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam wszystkich, rozpisałem sobie dietkę na redukcje.

Proszę o ocenę i ewentualne korygujące sugestie. 

 

Parę słów o mnie:

Wiek: 23 lata
Waga: 85kg

Wzrost: 180 cm
 

BF: 24,79% (masakra)

 

Staż na siłowni łączny: 1 rok 8 miesięcy

 

Trening:

(FBW) 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) + 30 min areobów 

(HIIT) 2 razy w tygodniu (czwartek/sobota) 20 min

Piłka nożna - wtorek

 

Kalkulator BMR (moim zdaniem coś tu nie gra):

Współczynnik BMR 1980.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3416.52
Węglowodany 55% 1879.09kcal = 469.77gram
Białko 15%% 512.48kcal = 128.12gram

Tluszcz 30% 1024.96kcal = 113.88gram

 

Według moich obliczeń zapożyczonych z jednej ze stronek:

85*24*1,3=2652 kcal

 

Szczerze mówiąc pierwszy raz układam dietkę toteż nie wiem do których obliczeń powinienem się zastosować??

 

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej do 14%  :KFD:

 

Zapomniałem dodać jeszcze supli wszystkich:

BSN Nitrix przed ostatnim posiłkiem

Muscletech Hydroxycut Hardcore przed obiadem przed treningowym i przed śniadaniem

PVL BCAA w czasie treningu
BSN NO-Xplode przed treningiem
 

 

 

 

Załączone miniaturki

  • Śniadanie.jpg
  • Obiad.jpg
  • Kolacja.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kilerek

kilerek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Pomoże ktoś???


  • 0

#3
Abinitio

Abinitio

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 636 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24

    2 posiłki z samego prochu?


    • 0

    #4
    Sloth

    Sloth

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Napisałem post i przez przypadek go skasowałem .. 

     

     

    2 posiłki z samego prochu?

    Nie, tak ma dwa zdjęcia pocięte .. 

     

     

     

    1. Pierwszy posiłek - dodaj węglowodany pieczywo/owsianka/wafle

    2. posiłek "Obiad o 13" dodaj tłuszcze i węglowodany

    3. posiłek przedtreningowy do wyrzucenia, za dużo tłuszczy. Przed i po treningu unikaj tluszczy by nie mulić metabolizmu i przyspieszyć wchałanianie makro

    4. Kolacja potreningowa - dodaj węglowodany jak w pkt. 1

    5. Na noc możesz wrzucić też troche twarogu z oliwą lub orzechami albo innymi tłuszczami 

     

    W ogólnym bilansie wymieniłbym troche tłuszczy i dołożył węgli ..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko