Witam , potrzebuje się doradzić czy taka dieta + wspomagacze dadzą radę .

Więc ćwiczę 4 lata , jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 65kg ale rzeźba ogólnie była marna bo wg, mnie jestem typem chudy grubas i BF mam zawsze nawet jak byłem szczupak . Przez 4 lata latam na siłkę regularnie i dobiłem 77 kg ale ogólnie jestem zalany ponieważ diety wg nie miałem   . Siła jest w normie . Od grudnia zacząłem mniej jeść węgli i nie najadać się na noc, dodałem 3x 30 min aeroby  i waga na koniec stycznia wyniosła 73 kg ale nie nazwał bym to żadną dietą bo nic nie liczyłem  . Stan na 20 stycznia przed konkretną metamorfozą :D




Obecnie chce się redukować i to tak na poważnie . Chcę mięć kaloryfer i mięśnie widoczne . Nie chodzi mi o wygląd kulturystyczny ale wygląd zdrowego aktywnego faceta . Nauczyłem się liczyć kalorie , kożystam z aplikacji fatsecret na komie jak i na www .

Wg. sojowyserwis.pl :
Współczynnik BMR 1718.25
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2663.29

Od 3 lutego liczę kalorie i trzymam się sztywno 2000 kal przy 40% białka , 40% węgli , >20% tłuszczy . Trening Split 4 razy w tygodniu i 4x aeroby 30 min po treningu ( bieżnia )
Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg
Przykładowa moja dieta z niedzieli :


Odżywki jakie teraz używam to 1x dziennie  izolat białka , 3x dziennie  aminokwasy proste , bcaa przed i po treningu .

Od 1 lutego zarzuciłem EPI ( dragona ) 30/30/40/40/50/50 + cały zestaw witamin i osłonek +flex . Na zejście mam 30 tab Nolvadexu + BullK (Anabolic designs )+ kreatyna .
Po wszystkim koło kwietni/maja jak by było za dużo BF mam Clen na wycięcie  .

Na razie na EPI (18 dzień) waga się trzyma nic nie spada nic nierośnie mimo że jestem na deficycie ? Mięśnie zaczynają wychodzić użylenie którego nigdy nie miałem ale jeszcze dużo drogi przede mną  .

Mam nadzieje że opisałem w miarę przejrzyście moją sytuacje jaka była i jaka jest i jaka chcę by była .
Teraz pytanie do was co byście zmienili , odjęli , dołożyli interesuje mnie wszytko by wreszcie po tylu latach na siłce wyglądać dobrze a nie tylko zalany cham :D

Pozdrawiam Mike
 

Redukcja więc zrób BTW w procentach 50-20-30.

Redukcja więc zrób BTW w procentach 50-20-30.

Jest to w planie ale tak koło kwietnia jak trening będzie bardziej intensywny + dojdą  spalacze to wtedy zwiększę białko kosztem węgli . Narazie deficyt kaloryczny i białko na poziomie 2,8 g /kg powinna być ok .

Dlaczego tak wysoko białko?

Będzie wchodziała w grę farmakologia?

Korzystaj z tego serwisu:

Ar.pl

Tylko epi i clen

W takim razie ok.

Jak tam efekty po EPI?

Jak tam efekty po EPI?

Spoko , epi naprawdę fajne efekty dawało . Jednak nie dawał bym go drugi raz na redukcji bo poprostu szkoda efektów tym bardziej jak byłem w połowie  . wg. mnie najlepiej by było go zarzucić już po redukcji jak masz zwiększone kalorie o ok 30 % w stosunku do stanu na końcu redukcji . Ogólnie jestem już odelżony 10 kg i powoli już dodaje kalori czyli wchodzę spowrotem na masę ale jestem super zadowolony z płaskiego brzuszka i żył na łapie i barkach . Ale lepiej psychicznie się czuję jak mam trochę więcej ciałka tymbardziej teraz jak się zaczą sezon motocyklowy i przydaje się trochę masy żeby ogarnąć maszynę :D

To gratulacje, ja zaczynam Epi od maja i czytam tematy z tym związane.
Możesz podrzucić aktualne foto, będzie dobre porównanie :)

pozdrawiam