Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Faraday

Faraday

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 151 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    Witam. 82 kg wagi, 178 cm wzrostu, 20% BF. Cel 78 kg. 

     

    Oto moja dieta.

    bj98gj.png

     

    Do tego dochodzi trening siłowy FBW plus 40 min bieżni po treningu. Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie na kcal kształtuje się w okolicach 3300 kcal aby utrzymać wagę. 

     

    Czy coś jest do poprawy w tej diecie ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Jak dla mnie za dużo węgli, przy redukcji max to 3g/kgmc a Ty masz prawie 5 - tak jak na masie


    Edytowany przez Majkel20, 11 grudzień 2013 - 17:25 .

    • 0

    #3
    Faraday

    Faraday

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    Przy 240 g węgli to wyjdzie strasznie mała suma kcal. Zastąpić to białkiem ? To ponad dodatkowo 100 g białka.


    • 0

    #4
    Majkel20

    Majkel20

      pogromca ścierw

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    białko masz ok, podbij tłuszcz

    Strasznie ciekawi mnie jak wyliczałeś swoje zapotrzebowanie? Najprostsze na redukcji to waga*24*współczynnik aktywności 1-1,5, a według tego masz prace stojącą (fizyczną) + siłownia 4-5x w tygodniu + aero


    Edytowany przez Majkel20, 11 grudzień 2013 - 17:41 .

    • 0

    #5
    Faraday

    Faraday

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    Kalkulator ze strony której tu nie mogę podać :) Zastępując te węgle tłuszczem potrzebuje dodatkowo 40 gram tłuszczu, czyli całkowicie 100 gram tłuszczu dziennie ? Tak ma być ? 


    Edytowany przez Faraday, 11 grudzień 2013 - 17:49 .

    • 0

    #6
    Faraday

    Faraday

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Jezior
    • Staż [mies.]: 29

    up up :)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak, ważne abyś trzymał tłuszcze na poziomie 1-1,5g/kg.


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ponadto korzystaj z kalkulatora ze str. ,któą będziesz mógł napewno tutaj podać tj.:

    http://ar.pl/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko