Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jajka/jajecznica.


    • 0

    #22
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Makrela/śledź/łosoś/udka z kurczaka/nabiał+tłuszcze.


    • 1

    #23
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    jajka są na śniadanie :P hm czyli jakaś rybka była by dobra / ale to sama tak  ?


    • 0

    #24
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Jak chcesz obciac to wywal ten posilek a daj makrele
    • 0

    #25
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,jeśli chcesz zastąpić ww tłuszczami.


    • 1

    #26
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    wylapalem w realu warzywa mrozone na wage 3,7 z kg;P mozna by bylo zastapic  ryz tymi warzywami ? zeby wegle zsotaly juz tylko na sniadanie ? 


    • 0

    #27
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Warzyw nie wliczaj w bilans dzienny, a ryż zostaw tak jak jest.


    • 1

    #28
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    co polecilisbyście na 2 śniadanie ? coś szybkiego w pracy nie ma czasu zjeść często a chcilabym cos pomiedzy wsadzic 

     

    1 POSILEK
     
    50 G PLATKOW 
    jajaeczniczka 4b+2c  
     
     
    tu
     
     
    2 POSILEK 
     
    50 G RYZU 
    200 G KURCZAKA 

     

     

    i jakie te ryby na kolacje zamiast sera i platkow ? jakas makrela w puszcze ? czy sardynka ? i to same bezzadnego chelba ?

    moze tak na 2 sniadanie 50 g orzechów włoskich ? ZAWSZe mozna do kieszeni wewalic i jesc w trakcie pracy :D 

     

     

    i mam dylemat co na ta kolacje . i chce jeszcze jeden posilek wewalic po poludniu . tylko nie wiem co ;P 
     


    Edytowany przez spinki21, 24 listopad 2013 - 13:09 .

    • 0

    #29
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kanapki z pieczywa żytniego obkładanego kotletami z piersi kurczaka+sok pomidorowy/wielowarzywny

    lub

    shake z płatek owsianych+ wpc:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 1

    #30
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    no tak myslalem o tych kanpkach ;p ale mam problemy z zebami i boje sie troche tak ciagnac mieso ;P 

    ale zobaczymy moze nie wyleca w domu bede staral sie jesc ryz plus kura a do pracy kanapka i kotlecik ;P 

     

     

    kupilem konserwe na kolacje ;P filet sledziowy w sosie pomidorowym puszka 170 g

    wartosc w 100 g 

     

    152 kcl

    b 12,5

    ww 5,4g

    t 8,6

     

    nadaje sie na kolacje /? troche duzo tych wegli 9 g na puszke :/


    • 0

    #31
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie za bardzo. Lepszy bedzie tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona.


    • 0

    #32
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    mam delemat ... bo 150 g kotleta z kurczaka smarzonego panierowanego poakzuje mi az 372

     

    kcl

     

    a

     

    kurczak gotowany w jarzynach

     

    149 kcl

     

    kurde no nie wiem jak to poprawic wszsytko

     

    chleb tez ma strasznie duzo

     

    grahamz biedronki

     

    4 male kanapeczki 110 g 250 kcl

     

     

    no i nie wiem czy dodawac ten chleb kosztem ryżu .

    czy płatków na kolacje ?

     

    chyba zostane przy starym planie z tym twarogiem na kolacje z platkami .

    a z jednego posilku wywale ryz i bede jad

    samego kuraka / watrobke z warzywami


    • 0

    #33
    asasasasasas

    asasasasasas

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31SW

    Nie panieruj kurczaka nigdy, panierka to gąbka na tłuszcz i zbedne ww


    • 1

    #34
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. i staraj się nie smażyć na głębokim tłuszczu, a wszystko wliczaj do bilansu.


    • 0

    #35
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    jutro pomierze wwszystko ladnie . mysle ogarnac calosc w 4 posilkach tylkoczy to nie za malo, oczyewiscie jak ide do pracy to sie to wszystko zmienia . czasami musze dodac jeden posilek w ciagu doby .  ..... mysle zmiescic sie w 1600-1700 kcl przy BMR 2480:P obecnie bylo okl 1900. 


    • 0

    #36
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nieważna ilość posiłków, tylko dzienne BTW, więc możesz jeść zarówno 4. jak i 6. posiłków w ciągu dnia.


    • 0

    #37
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    no rozumie tylko ciężko mi to dopasowac;P ale mysle ze sobie poradze jutro zdam relacje z warzenia posilkow :)


    • 0

    #38
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    praktycznie nic nie zmienilem z starej diety tylko obciolem platki na kolacje kosztem orzechow wloskich ;p mam troche na stryszku to zabiore sie za łupanie ;]

     

    1 posilek

     

    50 g płatków 

    4 bialka jaj 2 cale - emeczki z biedronki 

     

    b34

    t16

    ww36

     

    420 kcl

     

     

     

    2 posilek

     

    50 g ryzu 

    200 g watrobki

    100 g warzyw

     

    b41

    t12

    ww41

     

    444 kcl 

     

     

    3 posilek

     

    50 g ryzu 

    200 g watrobki

    100 g warzyw

     

    b41

    t12

    ww41

     

    444 kcl 

     

     

    4  posilek

     

    125 g twarogu

     

    30 g orzechow

     

    b26

    t30

    ww10

     

     

     

    dzienne bmr

     

    2479 kcl

    b155

    t83

    ww279

     

     

     

     

    moje wyliczeniaz posilkow

     

     

    1721 kcl

     

    b142

    t70

    ww128

     

    czyli wegle obciete o polowe;p bialko w miare i wegle tez ;p 

    tylko czy dodac jeszcze do jednego posilku ocherzy ? wtedy bedzie  90 t :P ale za to 1900 kcl


    • 0

    #39
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Za dużo zjechałeś z tymi ww - 700kcal sporo za dużo. Na początek zjechałbym 250-300.


    • 0

    #40
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    a  i jeszcze jedno :) co powiecie o warzywach (konfiturach) domowych ? w sloiczkach typu ogórki konserwowe / kiszone slatki roznego typu ;P mi podchodzi bardzo salatka z ogorkow pomidorow cebulki i cos tam jescze jest;p marynowana w zalewie ketchupowej ;p mam  cała piwnice różnch warzyw ... a jak patrze na te z woreczka to mi sie zygac chce ;p 

     

     

    czy to dobre rozwiazanie ? bo po co kupowac jak w domu pelno konfitur 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko