Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spinki21

spinki21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24
    1 POSILEK
     
    50 G PLATKOW 
    jajaeczniczka 4b+2c  
     
    2 POSILEK 
     
    50 G RYZU 
    200 G KURCZAKA 
     
     
    3
    50 g odżywka białkowa      
     
     
    4 POSILEK
     
    50 G RYZU 
    200 G KURCZAKA
     
    5 POSILEK
     
    50 G PLATKOW 
    125 G TWAROGU CHUDEGO   (lub 250 g twarogu i buleczka)
     
    6 POSILEK
     
    1 H PRZED SNEM  50 G BIALKA   
     
     
     okl 1850 kcl 
    waga 78 kg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    dodaj warzywa


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Podlicz dokładnie wartości BTW, bo strasznie mało tego wyszło jak na taką wagę.


    • 0

    #4
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    deficyt-500 kcl wiec musialo malo wyjsc :P 


    Edytowany przez spinki21, 10 listopad 2013 - 09:50 .

    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodaj także nieco tłuszczy.


    • 0

    #6
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    wyliczyłem 

    B-209

    W-201

    T-53

     

    tłuszcze ale kosztem czego węglowodanów ? 

     

     w najblizszym tygodniu będe musiął zastąpić kurczaka wątróbką :P 


    Edytowany przez spinki21, 10 listopad 2013 - 10:27 .

    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie, B i WW zostaw na tym samym poziomie.


    • 0

    #8
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    hmm może tak kuraka i lyz polac np 10 mg oliwy ? tylko ze to dodatkowe 90 kcl :D 


    • 0

    #9
    Prof.PompA

    Prof.PompA

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 26

    Ja na twoim miejscu startowałbym od : 

     

    2000 Kcal

    160-180 B

    210 W

    65 T

     

    żeby organizm za szybko nie przyzwyczaił się do tak niskiego deficytu bo póżniej , żeby waga ruszyła w dół jeszcze bardziej będziesz musiał obcinać kcal.  A przy takim deficycie stopniowo z tygodnia na tydzień obcinaj kcal i makra.  Przynajmniej na mnie to działa. 


    • 0

    #10
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    od stycznia spadło 10 kg . pozniej byly 2 miechy bez adnego spadku waga stala  . ale to było bez zadnej diety tylko intensywny trening . 

    teraz wiem ze dieta to 80 % sukcesu  ;p stosuje ją okl 3 tygodnie . i dlatego tak obciąłem kcl 


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    hmm może tak kuraka i lyz polac np 10 mg oliwy ? tylko ze to dodatkowe 90 kcl :D 

    Możesz tak uzupełniać braki tłuszczów w diecie.


    • 0

    #12
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    no to chce dodac oliwe:P  2 razy po 10 to juz bedzie 20 iwyjdzie 70 + t zamiast 50 ;p


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Będzie ok, bo prawie 1g/kg masy ciała.


    • 0

    #14
    KEBS

    KEBS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: XX

    Dodaj trochę warzyw :) i będzie ok


    • 0

    #15
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    a wątróbka zamiast kuraka ?:> teraz dolek finansowy i trzeba bedzie jesc przez pare dni wątróbke :P 


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak najbardziej ok.

     

    Od siebie polecam serca indycze.Mniej chemii.


    • 0

    #17
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    no tez o tym slyszalem ale mi wątróbka smakuje ;p i jest po 6,99 za kg. .. dziwne tylko ze kazdy ja tak krytykuje jak sie tak oczytalem to mi sie jej az jesc nie che ;/p  masive moge ja jesc przez tydzien np ? oczywiscie wątróbka drobiowa 


    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak,możesz.

    Dobra opcja w Twoim przypadku,gdy nie dysponujesz spora ilością gotówki.


    Serca indycze kosztuja podobnie ;)


    • 0

    #19
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    super do konca miesiaca musze jesc wątróbke :d mam jeszcze torche zapasow kurczaka ale to gora na tydzien :P przerazili mnie opinie o wątróbce ,,,, dlatego zapytalem ;P 


    • 0

    #20
    spinki21

    spinki21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    chciałbym jeszcze troche obciąć kalorie kosztem węgli co polecacie na POSILEK

     
    50 G PLATKOW 
    125 G TWAROGU CHUDEGO   (lub 250 g twarogu i buleczka)


    zamiast tego ?:: zeby nie bylo wegli 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko