Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rzacha

rzacha

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Do tej pory jechalem na diecie na mase. (B:180g,T:85g,W:350g), ale nadszedl czas na redukcje. Aktualnie waze 87 kg przy 188 cm wzrostu.

    Prosilbym o ocene diety, ktora skonstruowalem:

    BTW ustalilem na poziomie 2,5/kg, 1/kg, 3/kg na ten tydzien, potem planuje zejsc do 2,5g/kg wegli

     

    Posilek 1:

    platki owsiane 80g

    odzywka bialkowa

    oliwa z oliwek 20g

     

    Posilek 2:

     

    ryz brazowy 80g

    piers z kurczaka 180g

    orzechy wloskie 40g

     

    Posilek 3(przedtreningowy):

     

    ryz brazowy 80g

    piers z kurczaka 180g

     

    Posilek 4(bezposrednio po treningu)

     

    odzywka bialkowa

    banan

     

    Posilek 5(potreningowy):

     

    ryz brazowy 80g

    piers z kurczaka 180g

     

    Posilek 6

     

    twarog chudy 125g

    oliwa z oliwek 20g

     

    W DT:

    B:215g,T:90g,W:270g

     

    W DNT:

    B:190g,T:90g,W:240g

     

    Trening split 3x w tyg + aeroby po treningu

    zamierzam zaczac od 30 min i co tydzien zwiekszac o 5 min

    chce do tego brac bcaa po terningu silowym, przed aerobami.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Do tej pory jechalem na diecie na mase. (B:180g,T:85g,W:350g), ale nadszedl czas na redukcje. Aktualnie waze 87 kg przy 188 cm wzrostu.

    Prosilbym o ocene diety, ktora skonstruowalem:

    BTW ustalilem na poziomie 2,5/kg, 1/kg, 3/kg na ten tydzien, potem planuje zejsc do 2,5g/kg wegli

    Szczerze to jak jechałeś cały czas na diecie na masę to o wiele lepiej by było gdybyś zaczął po prostu przycinać z tygodnia na tydzień kcal, monitorując efekty. Niż robić taki przeskok.

     

     

    Posilek 1:

    platki owsiane 80g

    odzywka bialkowa

    oliwa z oliwek 20g

     

    Posilek 2:

     

    ryz brazowy 80g

    piers z kurczaka 180g

    orzechy wloskie 40g

     

    Posilek 3(przedtreningowy):

     

    ryz brazowy 80g

    piers z kurczaka 180g

     

    Posilek 4(bezposrednio po treningu)

     

    odzywka bialkowa

    banan

     

    Posilek 5(potreningowy):

     

    ryz brazowy 80g

    piers z kurczaka 180g

     

    Posilek 6

     

    twarog chudy 125g

    oliwa z oliwek 20g

     

    W DT:

    B:215g,T:90g,W:270g

     

    W DNT:

    B:190g,T:90g,W:240g

     

    Trening split 3x w tyg + aeroby po treningu

    zamierzam zaczac od 30 min i co tydzien zwiekszac o 5 min

    chce do tego brac bcaa po terningu silowym, przed aerobami.

    Dieta OK. 
    I oczywiście warzywa do posiłków.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    dieta ok


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko