Dieta na redukcję do oceny

Witam, chciałbym prosić o ocene dietki na redukcje.

Mam 182cm wzrostu, oraz 84 kg wagi. Moje BMI to około 25% (nadwaga)

chciałbym zejść około 3kg na miesiąc, dodam jeszcze że mam zakupione thermo Speed extreme.

Kurde, zapomniałem diety wkleić już dodaje.

1 posiłek, godzina 7:30
 - Jajecznica z 3 jaj, 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 1 kromka ciemnego chleba.

2 posiłek, godzina 10:10
 - 1 Kromka chleba (Ciemnego) 3 plasterki szynki z piersi kurczaka

3. Godzina 13:05
 - Pół kromki chleba (Ciemnego) 2 plasterki szynki z piersi kurczaka

4, Godzina 15:25
 - 200g piersi z kurczaka (Jeden dzień 200g ryby morszczuk, a jeden dzień pierś i tak na zmiane), Pół torebki ryżu białego.

5. Godzina 19:00 / 19:30 (Po treningu)
 - 200g twarogu chudego, Jeden cały banan + woda i wszystko miksuje i wychodzi taki szejk.

6. Godzina 21:30
 - Serek Wiejski z pomidorem i jedna kromka chleba ciemnego.

Za dużo chleba, zamień na ryż/.kasze, zamiast szynki daj pierś/rybę i dodaj zdrowe tłuszcze.

Napisz jakie masz BTW ogólne i na posiłek(Białka/Tłuszcze/Węgle).

Wiem, wiem chleba trochę jest... też mi się to nie podoba ale w szkole nie mam zbyt warunków żeby ryż jeść. A co sądzicie o tym, żeby zamiast kanapek jeść samą pierś bez niczego? wiadomo nie najem się tym, ale sama pierś ma chyba minimalną ilość węglowodanów.

A co do BTW, wie ktoś może jak to dokładnie obliczyć?

Na stronie sojosyfy.pl możesz zrobić zrzut swoich posiłków i ci obliczy dzienne BTW, a co do ryżu to bierz do szkoły go razem z mięchem w pojemniku na żywność

sojowy to inaczej http : // po treningu pl