Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ithalius

ithalius

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety.

Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3059.86
Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram
Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram
Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram

Dieta:

7:00
-Jaja kurze całe 140g
-Płatki owsiane górskie ekstra 100g
-Mleko 2% 300g kcal/b/t/w
-Jabłko 200g kcal/b/t/w

10:00
-Kurczak pierś 80g
-Ryż biały długoziarnisty 80g
-Olej z pestek winogron 10g

13:00
-Tuńczyk w kawał. w s.własnym 140g
-Mandarynka 100g
-Orzechy włoskie 20g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g

16:00 przed treningiem
-Kurczak pierś 80g
-Ryż biały długoziarnisty 80g

19:30 po treningu
-Kurczak pierś 80g
-Ryż biały długoziarnisty 80g

22:30
-Twaróg półtłusty 200g

Suma dobowa:
-kcal 2666
-białka 177 g
-tłuszczu 68 g
-węglowodanów 331 g
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pawzyw

pawzyw

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Zdecydowanie za dużo węglowodanów. Zbij do 3g/kg masy ciała, a wychodzi ci 4,8 czyli przedział masowy. Ryz na redukcji zamień na brązowy lub na kasze. Owoców na redukcji należy unikać także wywal mandarynke. Twaróg z ostatniego zamień na chudy + tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek.
    • 0

    #3
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Uzupełnij profil,napisz jaki robisz trening i jaką wcześniej miałeś dietę??
    Wątpię żeby przy tej wadze i wzroście potrzebna była redukcja rzędu ww 3g/kg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko