Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adr91

Adr91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Witam, poczytałem sobie trochę o dietach i tak na miarę swoich możliwości spróbowałem sobie ułożyć swoja własną dietę.
Ważę 94 kg ( bf 20-25 )chce zrzucić do około 80, max 85 kg i potem brać się za masę. Trening mój do tej pory wyglądał następująco: split 3 x w tygodniu klata&bic Tric&plecy&kaptury nogi&barki. ( przy ogólnym zdrowym odżywianiu )
Teraz będzie trening siłowy wyglądał tak samo pon,sroda,piatek a we wtorek czwartek i sobotę rowerek stacjonarny+ergometr
Ustaliłem sobie 5 posiłków dziennie.
1. 50 g płatków + szklanka mleka 0,5% ( 250 ml )
B:14g W:38g T:4g Kcal:270
2. 5 jajek ( jajecznica/na twardo )
B:35g W:1,5g T:30g Kcal: 420
3 100g schabu pieczonego + warzywa + 10 ml oliwy
B:30g W:1g T:29 Kcal: 372
4.100g schabu pieczonego + warzywa + 10 ml oliwy
B:30g W:1g T:29 Kcal: 372
5. 100g twarogu chudego
B:20g W:6g T:2,5 Kcal:100


Ogólnie B: 129 W: 47 T: 95 Kcal: 1534 ( plus warzywa pomidor/ogórek/sałata) ( wiem że tego białka mało ale nie mam pojęcia jak go nadgonić bez supli )
Żadnych suplementów jak na razie nie używam.
Liczę na słowa konstruktywnej krytyki :D
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zielak94

zielak94

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 822 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    1. z posiłku nr 4 posiłku oliwe przerzuc do ostatniego posiłku
    2. najlepiej jak schab bys jednak zamienil na kurczaka ;) gotowanego/z grilla.
    3. duzo wody - zielona herbata, kawa

    to tak ogolnie
    • 0

    #3
    Adr91

    Adr91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Dzięki :d Ok to wymiennie będę robił, raz schabik raz kurak. Herbatę zieloną piję, moze kawę zacznę też :d a co do reszty to jak? nie jest aż tak tragicznie?
    • 0

    #4
    JohnDro

    JohnDro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1154 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Taką diete to mógłbyś sobie stosować pod koniec redukcji ale też masz za mało białka. Takie jedzenie do niczego dobrego nie doprowadzi. Poczytaj sobie jeszcze trochę :-P
    • 0

    #5
    zielak94

    zielak94

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 822 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 36
    tzn ja na redukcji mam okolo 220 g bialka + 220 g wegli przy wadze 83 kg - redukcje zaczne od pon, diete mam rozpisana. A Ty przy wadze prawie 95 kg chcesz cisnac na 47 weglach? bedziesz nie do zycia. + na tak malej ilosci wegli i bialka spalisz same miesnie..
    Wiecej wegli+białka zdecydowanie.

    Edytowany przez zielak94, 31 październik 2012 - 22:05 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko