Dieta na redukcję do oceny

#21
ZakkDave

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:45

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
3243 postów

Wiek: 28

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Rośnie

Aż taki syf mleko sklepowe, że nie można tych 300ml dziennie wypić? A jakies orzechy czy coś zeby te tluszcze podbić?

Wiesz , to zaezy od ciebie. Jak chcesz się faszerowac niewadomo czym - śmiało pij mleko

Z orzechów weź migdały lub włoskie - najlepsze.

Wróć do góry

#22
r4den

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:48

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

No jakims za przeproszeniem g*wnem sie nie chce faszerować no ale czy mleko jest az tak zle? Te białka w mleku nie są jakieś pełnowartościowe czy cos? :D

lepiej w dnt hiit po poludniu czy bieganie na czczo?

I ponawiam pytanie - jakie warzywa jesc sie powinno?

Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:49 .

Wróć do góry

#23
Akuku.Wapno

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:56

Się rozkreca

Użytkownicy
786 postów

Wiek: 26

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Na tej diecie wszystkie co Ci pod reke wpadna :)

Wróć do góry

#24
ZakkDave

Napisany 17 czerwiec 2012 - 23:04

KFD to mój dom ;)

Aktywny user KFD
3243 postów

Wiek: 28

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: Rośnie

No jakims za przeproszeniem g*wnem sie nie chce faszerować no ale czy mleko jest az tak zle? Te białka w mleku nie są jakieś pełnowartościowe czy cos? :D

lepiej w dnt hiit po poludniu czy bieganie na czczo?

I ponawiam pytanie - jakie warzywa jesc sie powinno?

Na tej diecie wszystkie co Ci pod reke wpadna :)

Kolega ci dobrze powiedział. Wybieraj te jakie masz pod ręką.
Pomidory , kalafior , brokuły , rzodkiewki , marchew - to są moi faworyci , jem praktycznie bez ograniczeń. Polecam.

Wróć do góry

#25
r4den

Napisany 19 czerwiec 2012 - 15:22

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

ok a jak z tym bieganiem? próbować popołudniu hiit czy bieganie normalne? opłaca sie tak po południu biegać? czy na czczo lepiej?

Wróć do góry

#26
r4den

Napisany 20 czerwiec 2012 - 08:45

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

?
w DT po siłowni min.30 minut bede biegał
a w dnt nie wiem jak cwiczyc..

Edytowany przez r4den, 20 czerwiec 2012 - 09:28 .

Wróć do góry

#27
r4den

Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:10

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

? odpowie ktos?

Wróć do góry

#28
Crix91

Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:19

Się rozkreca

Użytkownicy
343 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 38

Jest od tego odpowiedni dział :crazysex:

Wróć do góry

#29
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 16:44

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Troche pozmieniałem. OK? i jeszcze zmienie to, że w przedternigowym dam 50g ryżu i kolejne 50g w potreningowym zamiast bana (szejk z ryzu i wpc). Jesli chce cwiczyc tak ok.14 to moge zrobic tak ze; posilek 1. zostaje. potem jem posilek przedtreningowy, po treningu posilek jak sie mozna latwo domyslec potreningowy a ten zestaw co miał numer 2 przesuwam przed kolacje. i jak?

1.śniadanie
-płatki owsiane 50g
- 3 jajka całe gotowane
B:26g/W:34g/T:20g

2.
- kromka chleba pełnoziarnistego
- 330ml mleka (taka duza szklanka)
- 100g serka wiejskiego
B:28g/W:41g/T:9g

3. przedtreningowy
- ryz brazowy 100g
- cwiartka kurczaka
+ warzywa
B:35g/W:77g/T:12g

4. potreningowy
- banan
- wpc 30g
B:25g/W:33g/T:2g/

5. kolacja
- 125g sera bialego
- jogurt naturalny
- 10ml oliwy z oliwek
+ warzywa
B:34g/W:16g/T:10g

Wróć do góry

#30
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 17:02

Się rozkreca

Użytkownicy
343 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 38

Cały czas za mało Białka,Węgli,Tluszczy podbij to wszystko do Białko 2g-3g/kg suchej masy ciała / Wegle daj 4g/kg a tluszcze 1g/kg nie powienineś się głodzić tak jak to z twojej diety wynika...

Serek wiejski w 2 posiłku wywal daj jakąś rybke
w 5 posiłku jogurt naturalny również bym wywalił i dał coś innego
co do mleka to jak już było mówione sklepowe to syf.

później jak nie będzie fat z ciebie schodził to stopniowo obcinaj jeszcze węgle.

Wróć do góry

#31
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:55

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

OK to podbije tak
Ale będzie fat leciał? rozumiem po paru tygodniach jak będzie wolniej leciało obcinam wszystko i dalej lece ? :]

Wróć do góry

#32
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:59

Się rozkreca

Użytkownicy
343 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 38

tego czy będzie leciał dowiesz sie po czasie najlepiej stan na wage pierwszego dnia a potem profilaktycznie co tydzień ją sprawdzaj,później obcinasz tylko węgle jak przestaje fat lecieć

Wróć do góry

#33
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:00

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

ok
wegle i tluszcz tez na kg beztluszczowej masy ciala?

Wróć do góry

#34
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:02

Się rozkreca

Użytkownicy
343 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 38

Nie na całą mase :ziober:

Wróć do góry

#35
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:04

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

aha czyli tylko białko na beztuszczowa ok
to nie będe za dużo żarł? :D heh

Wróć do góry

#36
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:08

Się rozkreca

Użytkownicy
343 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 38

W Dni treningowe daj tyle węgli w nie treningowych troche je obetnij :crazysex:

Wróć do góry

#37
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:32

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Ale w nie treningowe aeroby bede robił to tez mam obciac?
I ile jest ryby w puszce makreli w sosie pomidorowym bo nie wiem jak w programie MagDiet zapisac? :]

Edytowany przez r4den, 25 czerwiec 2012 - 20:49 .

Wróć do góry

#38
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:02

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

węgle: 233g
Białka: 164g
Tłuszcze: 85g

1.sniadanieee
-płatki owsiane 100g
- 3 jajka całe gotowane

2. przedtreningowy
- ryz brazowy 100g
- udko bez skory gotowane cwiartka
- oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

3. potreningowy
- bialko 30g
- ryz brazowy 50g
z tego szejk

4.
- chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki)
- makrela wędzona 100g

5.
- ser twarogowy chudy 125g
- serek ziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 10g
+warzywa

przydało by się z 70-80g węgli podbić ale nie wiem gdzie.
warzywa jeszcze będe jadł ale ich nie podliczam

Wróć do góry

#39
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:07

Się rozkreca

Użytkownicy
343 postów

Wiek: 29

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 38

Podbij w Sniadaniu i Potreningowym :-)

Wróć do góry

#40
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:16

Się rozkreca

Użytkownicy
216 postów

Wiek: 25

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

czym podbic? wiecej ryzu i platek? Tluszcz tez zmniejszac z czasem ?

Wróć do góry

#21
ZakkDave

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:45

#22
r4den

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:48

#23
Akuku.Wapno

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:56

#24
ZakkDave

Napisany 17 czerwiec 2012 - 23:04

#25
r4den

Napisany 19 czerwiec 2012 - 15:22

#26
r4den

Napisany 20 czerwiec 2012 - 08:45

#27
r4den

Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:10

#28
Crix91

Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:19

#29
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 16:44

#30
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 17:02

#31
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:55

#32
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:59

#33
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:00

#34
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:02

#35
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:04

#36
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:08

#37
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:32

#38
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:02

#39
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:07

#40
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:16

0 użytkowników czyta ten temat

Dołącz do KFD.pl aby uzyskać darmową pomoc Ekspertów

Dieta na redukcję do oceny

#21 ZakkDave Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:45

#22 r4den Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:48

#23 Akuku.Wapno Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:56

#24 ZakkDave Napisany 17 czerwiec 2012 - 23:04

#25 r4den Napisany 19 czerwiec 2012 - 15:22

#26 r4den Napisany 20 czerwiec 2012 - 08:45

#27 r4den Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:10

#28 Crix91 Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:19

#29 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 16:44

#30 Crix91 Napisany 25 czerwiec 2012 - 17:02

#31 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:55

#32 Crix91 Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:59

#33 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:00

#34 Crix91 Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:02

#35 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:04

#36 Crix91 Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:08

#37 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:32

#38 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:02

#39 Crix91 Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:07

#40 r4den Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:16

0 użytkowników czyta ten temat

Dołącz do KFD.pl aby uzyskać darmową pomoc Ekspertów

Zaloguj się

#21
ZakkDave

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:45

#22
r4den

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:48

#23
Akuku.Wapno

Napisany 17 czerwiec 2012 - 22:56

#24
ZakkDave

Napisany 17 czerwiec 2012 - 23:04

#25
r4den

Napisany 19 czerwiec 2012 - 15:22

#26
r4den

Napisany 20 czerwiec 2012 - 08:45

#27
r4den

Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:10

#28
Crix91

Napisany 21 czerwiec 2012 - 13:19

#29
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 16:44

#30
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 17:02

#31
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:55

#32
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 19:59

#33
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:00

#34
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:02

#35
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:04

#36
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:08

#37
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 20:32

#38
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:02

#39
Crix91

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:07

#40
r4den

Napisany 25 czerwiec 2012 - 21:16