Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na redukcję do oceny

- - - - - dieta na redukcje do oceny 80kg 17lat

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ZakkDave

ZakkDave

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Aż taki syf mleko sklepowe, że nie można tych 300ml dziennie wypić? A jakies orzechy czy coś zeby te tluszcze podbić?

    Wiesz , to zaezy od ciebie. Jak chcesz się faszerowac niewadomo czym - śmiało pij mleko ;)
    Z orzechów weź migdały lub włoskie - najlepsze.
    • 0

    #22
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    No jakims za przeproszeniem g*wnem sie nie chce faszerować no ale czy mleko jest az tak zle? Te białka w mleku nie są jakieś pełnowartościowe czy cos? :D

    lepiej w dnt hiit po poludniu czy bieganie na czczo?

    I ponawiam pytanie - jakie warzywa jesc sie powinno?

    Edytowany przez r4den, 17 czerwiec 2012 - 22:49 .

    • 0

    #23
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Na tej diecie wszystkie co Ci pod reke wpadna :)
    • 0

    #24
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    No jakims za przeproszeniem g*wnem sie nie chce faszerować no ale czy mleko jest az tak zle? Te białka w mleku nie są jakieś pełnowartościowe czy cos? :D

    lepiej w dnt hiit po poludniu czy bieganie na czczo?

    I ponawiam pytanie - jakie warzywa jesc sie powinno?



    Na tej diecie wszystkie co Ci pod reke wpadna :)


    Kolega ci dobrze powiedział. Wybieraj te jakie masz pod ręką.
    Pomidory , kalafior , brokuły , rzodkiewki , marchew - to są moi faworyci , jem praktycznie bez ograniczeń. Polecam.
    • 0

    #25
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ok a jak z tym bieganiem? próbować popołudniu hiit czy bieganie normalne? opłaca sie tak po południu biegać? czy na czczo lepiej?
    • 0

    #26
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ?
    w DT po siłowni min.30 minut bede biegał
    a w dnt nie wiem jak cwiczyc..

    Edytowany przez r4den, 20 czerwiec 2012 - 09:28 .

    • 0

    #27
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ? odpowie ktos?
    • 0

    #28
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Jest od tego odpowiedni dział :crazysex:
    • 0

    #29
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Troche pozmieniałem. OK? i jeszcze zmienie to, że w przedternigowym dam 50g ryżu i kolejne 50g w potreningowym zamiast bana (szejk z ryzu i wpc). Jesli chce cwiczyc tak ok.14 to moge zrobic tak ze; posilek 1. zostaje. potem jem posilek przedtreningowy, po treningu posilek jak sie mozna latwo domyslec potreningowy a ten zestaw co miał numer 2 przesuwam przed kolacje. i jak?

    1.śniadanie

    -płatki owsiane 50g
    - 3 jajka całe gotowane
    B:26g/W:34g/T:20g

    2.
    - kromka chleba pełnoziarnistego
    - 330ml mleka (taka duza szklanka)
    - 100g serka wiejskiego
    B:28g/W:41g/T:9g

    3. przedtreningowy
    - ryz brazowy 100g
    - cwiartka kurczaka
    + warzywa
    B:35g/W:77g/T:12g

    4. potreningowy
    - banan
    - wpc 30g
    B:25g/W:33g/T:2g/

    5. kolacja
    - 125g sera bialego
    - jogurt naturalny
    - 10ml oliwy z oliwek
    + warzywa
    B:34g/W:16g/T:10g
    • 0

    #30
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Cały czas za mało Białka,Węgli,Tluszczy podbij to wszystko do Białko 2g-3g/kg suchej masy ciała / Wegle daj 4g/kg a tluszcze 1g/kg nie powienineś się głodzić tak jak to z twojej diety wynika...

    Serek wiejski w 2 posiłku wywal daj jakąś rybke
    w 5 posiłku jogurt naturalny również bym wywalił i dał coś innego
    co do mleka to jak już było mówione sklepowe to syf.

    później jak nie będzie fat z ciebie schodził to stopniowo obcinaj jeszcze węgle.
    • 0

    #31
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    OK to podbije tak
    Ale będzie fat leciał? rozumiem po paru tygodniach jak będzie wolniej leciało obcinam wszystko i dalej lece ? :]
    • 0

    #32
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    tego czy będzie leciał dowiesz sie po czasie najlepiej stan na wage pierwszego dnia a potem profilaktycznie co tydzień ją sprawdzaj,później obcinasz tylko węgle jak przestaje fat lecieć
    • 0

    #33
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    ok
    wegle i tluszcz tez na kg beztluszczowej masy ciala?
    • 0

    #34
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Nie na całą mase :ziober:
    • 0

    #35
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    aha czyli tylko białko na beztuszczowa ok
    to nie będe za dużo żarł? :D heh
    • 0

    #36
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    W Dni treningowe daj tyle węgli w nie treningowych troche je obetnij :crazysex:
    • 0

    #37
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ale w nie treningowe aeroby bede robił to tez mam obciac?
    I ile jest ryby w puszce makreli w sosie pomidorowym bo nie wiem jak w programie MagDiet zapisac? :]

    Edytowany przez r4den, 25 czerwiec 2012 - 20:49 .

    • 0

    #38
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    węgle: 233g
    Białka: 164g
    Tłuszcze: 85g

    1.sniadanieee
    -płatki owsiane 100g
    - 3 jajka całe gotowane

    2. przedtreningowy
    - ryz brazowy 100g
    - udko bez skory gotowane cwiartka
    - oliwa z oliwek 10g
    + warzywa

    3. potreningowy
    - bialko 30g
    - ryz brazowy 50g
    z tego szejk

    4.
    - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki)
    - makrela wędzona 100g

    5.
    - ser twarogowy chudy 125g
    - serek ziarnisty 100g
    - oliwa z oliwek 10g
    +warzywa

    przydało by się z 70-80g węgli podbić ale nie wiem gdzie.
    warzywa jeszcze będe jadł ale ich nie podliczam
    • 0

    #39
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Podbij w Sniadaniu i Potreningowym :-)
    • 0

    #40
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    czym podbic? wiecej ryzu i platek? Tluszcz tez zmniejszac z czasem ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko